4x10 12

[...] 33/35,5/38/40,5/43 4. wypady 3x 10 90sek przerwy ze sztangą 20,5kg -> brzuch: - kick-ups 3x10 - Allachy - 3x10 20/22,5/25 - dumbbell side bends 3x10 12kg -> Abductor 4x10 55kg -> Adductor 4x10 50kg -> 3 obwody bez obciążenia: - 7x przysiad - 7x przysiad z wyskokiem - 7x wypady (na noge) - 7x mountain climbers (na noge) -> 20min [...]

[...] 10x12 przyciąganie drążka do klatki 3x12, 1x11,11,11 uginanie podudzi siedząc 4x12-21 kółko ze stania 1x10 Śr 30 minut steper Czw 30 minut steper wyprosty 2x20 przysiad 4x10-5 wyprosty 3x12, 1x12,12 wypychanie na suwnicy 4x10-8 wspięcia na place stojąc jednonóż 5x20 Dzisiaj 30 minut steper wyciskanie siedząc 4x10-5 [...]

[...] 32/1 (22kg, 25kg ,26kg ,28kg ,30kg, 32kg/1) - ostatnia na razie bez szans na więcej niż 1 niestety...., już te 30,5 ostatnie wysiłek na maksa 2. wyciskanie sztangielek 4x10-20— 8,5kg/15, 10kg/11, 10, 10 (8,5kg/14, 9,5kg/12) - ciężko ostatnia seria bardzo, ale docisnęłam do 10 3. pompki 4x 8 : 8, 3x6 (4x8) - z nogami na piłce , ojj to jest [...]

[...] siedząc na maszynie 3x20 Wtorek klatka + biceps: 1.) Wyciskanie sztangielek na skośnej oraz 2.) wyciskanie sztangielek na ławce prostej. Obydwa ćwiczenia serią łączoną 4x10 3.) Rozpiętki na bramie linkami - wyciąg górny oraz 4.) rozpiątki na bramie linkami - wyciąg poziomy. Obydwa ćwiczenia serią łączoną 4x10 1.) Uginanie ramion linkami na [...]

[...] Święta, święta, rege, trochę biegania, od jedzenia, bezruchu i @ spuchłam maksymalnie (były pytania: a Ty nie jesteś w ciąży, tak baardzo przytyłaś) Dzień 106 Trening C 4x10 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 1. 5x 25kg 2. 5x 27,5kg 3. 5x 30kg 4. 5x 32,5kg 5. 5x 35kg 1. 5x 25kg 2. 5x 27,5kg 3. 5x 30kg 4. 5x 32,5kg 5. 3,5x 35kg 1. 5x 20kg 2. [...]

[...] do brody 3x15 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x12 Piątek - push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 2. Wykroki 4x8 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 3. Dipsy na klate 4x10 4. Rozpiętki poziomo 3x12 5. Wyciskanie zza karku 4x8 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 7. Francuz sztangą stojąc 4x10 +brzuch i łydki Areo póki co będzie 20mi po [...]

[...] mc 145kg suplementy: rok temu mix kreatynowy i białko TRENING PONIEDZIAŁEK wyciskanie głowa w dól 4x 12,10,10,5 wyciskanie sztangielek góra 4x12,10,10,5 krzyżowanie linek 4x10 Rozpieraki głowa w dół4x10 Nogi Przysiad 4x10,8,6,4 Wyprosty nóg 4x12 łydki 4x10 WTOREK wyciskanie do klatki stojąc 4x wyciskanie do karku siedząc 4x wzniosy w opadzie [...]

[...] 5x12-10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15-10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x15-10 Nogi 1.Prostowanie nóg 4x15 2.Przysiad ze sztangą na karku 4x10-6 3.Przysiad przedni 3x10 4.Żuraw 5x 5.Wspięcia stojąc 3x25 6.Wspięcia siedząc 3x25 Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x10-8 2.Wyciskanie hantli z klatki [...]

27/02/2020 Czwartek Tydzień2 Trening B Rozgrzewka Orbi: 5min 1. Przysiad na boxa 4x10 44/ 48/ 51/ 53 42/ 46/ 49/ 51 2. Bulgary 4x10 10/ 12/ 12/ 12 /hantelki 2x 5 i 2x 6/ 6/ 10/ 10/ 10 /hantelki 2x 3 i 2x 5/ 3. HT 3x15 57/ 57/ 57 HT 4x8 73/ 73/ 73/ 73 4. Zbieranie grzybków 3x12 10/ 12/ 13 8/ 10/ 12 + Bear complex 4obwody w każdym po7 powtórzeń : [...]

[...] Brzuch Czwartek Barki: - Wyciskanie zza karku ze sztangielkami 12, 10, 8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 - dzbanuszki 3x10 - Unoszenie barków z obciazeniem 4x10 Biceps: - uginanie ze sztanga 12, 10, 8, 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami, siedzac 3x10 - uginania ze sztanga nachwytem Brzuch Piątek Nogi: Uda - przysiady ze [...]

niedziela klatka: wyciskanie sztangi plasko 15-rozgrzewka, 12/10/10/8 ok wyiskanie sztangielek 4x10 tak ale na skosie i też z progresją rozpietki 4x12 ok brama 2x10 niepotrzebne już biceps uginanie sztngi stojac 12/10/10/10 ok uginanie mlotkowe 3x10 4 serie z progresją molitewnik 3x10 ok wtorek plecy podciaganie 5x12/10 daj maksa wioslowanie [...]

[...] 4x12,10,10,8 (pierwsze żeby przedewszystkim ruszyć góre klaty), -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12,10,8,6 -rozpiętki 3x10 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 uginanie ramion na linkach wyciągu 4x10 ŚRODA: plecy: -podciąganie na drążku do klaty 2xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 -martwy ciąg 4x12,10,8,6 [...]

[...] ćwiczenie które mógłbym użyć w zamian za któreś podstawowe w ramach urozmaicenia miesięcznego planu . PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki 1.przysiady klasyczne 5x10-12 2.suwnica 4x10 3.wyprosty na maszynie 3x12 4.uginanie na maszynie 4x12 5.łydki 8xmax (przerwy ok 30 sek) 6.brzuch WTOREK Brzuch(zwykłe2x25,ze skrętem2x25,z podniesionymi nogami2x25,z [...]

[...] 4x 15 na palce -wspiecia 4x 15 na piety ŚRODA: ODPOCZYNEK CZWARTEK: TRICEPS I PLECY: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x10 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4x10 3.FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI STOJĄC/SIEDZĄC 3x10 4.PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 4xmax 5.WIOSŁOWANIE ZE SZTANGA 4x10 6.? PIATEK: ODPOCZYNEK: SOBOTA: BICEPS I BARKI: [...]

[...] w góre 4x8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 // OK ALE W SKOSIE TEż DAJ PROGRESJE 12/10/8 I EW 6 , A ROZPIęTKI 12-10 POWT nogi: przysiad 4x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 // NIE MASZ NIC NA 2 GłOWY , DAJ NA KONIEC WYPROSTY NA MASZYNIE NA 4 GłOWY JESZCZE W SIADACH [...]

[...] Ją dokończyć, bo nikt w domu gorzkiej nie lubi %-) Trening Orbitrek 10min. 10 lvl. Nogi Przysiady 5x5 50kg Wykroki 5x8 (17,5kg+17,5kg) Suwnica 3x8 Uginanie nóg siedząc 4x10 Wspięcia na palce 4xMAX Brzuch Unoszenie nóg 4x10 Plank 4x1min. Skręty tułowia z piłką 4x10 Skłony boczne z hantlami 3x10 (12,5kg) Bieżnia 20min. 10km/h pod górę [...]

[...] 3x8 Martwy Ciąg 4x8 Triceps Wyciskanie sztangi "francuskie" leżąc 4x8-10 2 Wyciskanie hantla za głową oburącz 4x8 Prostowanie rąk na wyciągu 3x15-12 Brzuch Allachy 4x10-15 Unoszenie prostych nóg na ławce skośnej 4x10 Russian Twist 4x10 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecf4aa8bb7c84e2eaf81afbfe5733b4d.png Zmieniony przez - SnicK w dniu [...]

[...] 60/60/60/60/60/60 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 55/55/55/55/55/55 4. RDL 5x10+1x15 (r.30x10 40x10) 55/55/55/55/55/40 (r.30x10 40x10) 55/60/62,5/65/45 (do tej pory zakres 4x10+1x5) (r.30x10 40x10) 55/60/62,5/62,5/45 (r.30x10 40x10) 55/60/60/60/45 (r.30x10 40x10) 55/57,5/60/60/40 (r.30x10 40x10) 55/55/57,5/57,5/40 (r.30x10 40x10) 55/55/55/55/40 [...]

[...] piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 -Przenoszenie hantla w leżeniu 3x10 -Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps. -Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6 -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10 -Pompki w podporze tyłem 3x10 Plecy. -MC na 60% cieżaru maksymalnego.4s 12 [...]

[...] -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 -Przenoszenie hantla w leżeniu 3x10 wywal -Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps. -Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6 -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10 -Pompki w podporze tyłem 3x10 wywal Plecy. -MC na 60% cieżaru [...]