DT pixie:) - Noworoczne wyzwanie

Ja tu miałam na myśli tradycyjne HY z ciężarem. Coś innego pisałam że tak pytasz?

nightingal

Odkładanie sztangi w wiośle to nic złego. Też mi się zdarza odstawiać, poprawiać chwyt i robić dalej. To nie problem.

o, to dobrze. Aczkolwiek, robiąc wczoraj po raz kolejny ten trening, zauważyłam, że ostatnio źle wpisałam ciężary. Poniżej będzie już wersja prawidłowa.

paula.cw

Ja tu miałam na myśli tradycyjne HY z ciężarem. Coś innego pisałam że tak pytasz?

o masz Zasugerowałam się jakoś tą ilością powtórzeń i poprzednimi treningami. Na następnym treningu się poprawię i zrobię wersję x15 z obciążeniem.

22/02/2020 Sobota Tydzień1 Trening C

Rozgrzewka Orbi: 5min
1. MC 4x10 49,5/ 53,5/ 56/ 58
2. Push press 4x10 13,5/ 14,5/ 15,5/ 16
3. Goblet 4x10 12/ 16/ 16/ 17
4. Wyciskanie skos 3x12- sztanga 23/ 24 /25
5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 6/ 6/ 6
5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 6/ 6/ 6
5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 6/ 8/ 9

Tabata - rowerek spinningowy 4min

***
24/02/2020 Poniedziałek Tydzień2 Trening A

Rozgrzewka Orbi: 5min.
1. WL /12-10-8-6-4/ 33,5/ 36,5/ 39/ 41/ 42
32,5/ 35,5/ 38/ 40/ 41 46x1/ 51x1
2. Wiosło polsztanga 4x10 30/ 33/ 35,50/ 37,5
29,5/ 32,5/ 35/ 37
3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 20/ 20/ 20/ 20
21/ 21/ 21/ 21
4a. Face pull 3x12 9,5/ 9,5/ 9,5
9/ 9,5/ 9,5
4b. Wznosy bokiem 3x12 3,5/ 3,5/ 3,5
3/ 3/ 3

+ Miękkie nogi czas: 19min. 20minut

Goblet, OK, choć dawno nie robiłam.
W wiośle ten ciężar chyba jednak za duży w ostatnich seriach.
Przyciąganie drążka 20 spoko a to 21 już dość ciężko
A co do miękkich nóg, to serio, gdyby nie to wyzwanie, to dobrowolnie nikt by mnie do tego nie namówił

Miękkie nogi jak sama nazwa wskazuje kończy się drastycznie . Ale działa i to najważniejsze.

27/02/2020 Czwartek Tydzień2 Trening B

Rozgrzewka Orbi: 5min
1. Przysiad na boxa 4x10 44/ 48/ 51/ 53
42/ 46/ 49/ 51
2. Bulgary 4x10 10/ 12/ 12/ 12 /hantelki 2x 5 i 2x 6/
6/ 10/ 10/ 10 /hantelki 2x 3 i 2x 5/
3. HT 3x15 57/ 57/ 57
HT 4x8 73/ 73/ 73/ 73
4. Zbieranie grzybków 3x12 10/ 12/ 13
8/ 10/ 12

+ Bear complex 4obwody w każdym po7 powtórzeń : 15,5/ 15,5/ 15,5/ 15,5 /7min 23s./
18,5/ 15,5/ 15,5/ 15,5


- HT- tym razem było tak jak ma być, ciężar niższy ale czucie i tak dobre, fajnie weszło.
- compleks 15,5 i raczej progresu w ciężarze tu nie będzie. Wyciskanie zza głowy, pod koniec serii, i tak bywa wyzwaniem.

Ogólnie trening udany, a właściwie - na chwilę obecną- wszystkie treningi. Świetne jest to, że moje ciało się po nich tak dobrze regeneruje, lubię to!

Organizm się zaadaptował do tego typu wysiłku i już będzie coraz lepiej.

OKi, najwyższy czas uzupełnić wypiski.

27/02/2020 Piątek Tydzień2 Trening C

Rozgrzewka Orbi: 5min
1. MC 4x10 52/ 56/ 59/ 61
49,5/ 53,5/ 56/ 58
2. Push press 4x10 15,5/ 16,5/ 17,5/ 18,5
13,5/ 14,5/ 15,5/ 16
3. Goblet 4x10 16/ 16/ 17/ 17
12/ 16/ 16/ 17
4. Wyciskanie skos 3x12- sztanga 24/ 25 /26
23/ 24 /25
5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 6/ 6/ 6
6/ 6/ 6
5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 6/ 6/ 6
6/ 6/ 6
5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 9/ 9/ 9
6/ 8/ 9

Tabata - rowerek spinningowy 4min

***
03/03/2020 Wtorek Tydzień3 Trening A

Rozgrzewka Orbi: 5min.
1. WL /12-10-8-6-4/ 34,5/ 37,5/ 40/ 42/ 43
33,5/ 36,5/ 39/ 41/ 42
32,5/ 35,5/ 38/ 40/ 41 46x1/ 51x1
2. Wiosło polsztanga 4x10 30,5/ 33/ 35/ 36
30/ 33/ 35,50/ 37,5
29,5/ 32,5/ 35/ 37
3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 21/ 21/ 21/ 21
21/ 21/ 21/ 21
20/ 20/ 20/ 20
4a. Face pull 3x12 10/ 10/ 10
9,5/ 9,5/ 9,5
9/ 9,5/ 9,5
4b. Wznosy bokiem 3x12 3,5/ 3,5/ 3,5
3,5/ 3,5/ 3,5
3/ 3/ 3

+ Miękkie nogi czas: 20min. 19minut 20minut

***
04/03/2020 Środa Tydzień3 Trening B

Rozgrzewka Orbi: 5min
1. Przysiad na boxa 4x10 46/ 50/ 53/ 55
44/ 48/ 51/ 53
42/ 46/ 49/ 51
2. Bulgary 4x10 13/ 13/ 13/ 13 /hantelki 2x 6,5/
10/ 12/ 12/ 12 hantelki /2x 5 i 2x 6/
6/ 10/ 10/ 10 /hantelki 2x 3 i 2x 5/
3. HT 3x15 59/ 59/ 59
57/ 57/ 57
HT 4x8 73/ 73/ 73/ 73
4. Zbieranie grzybków 3x12 12/ 13/ 13,5
10/ 12/ 13
8/ 10/ 12

+ Bear complex 4obwody w każdym po7 powtórzeń : 16/ 16/ 16/ 16 /8min 42s./
15,5/ 15,5/ 15,5/ 15,5 /7min 23s./
18,5/ 15,5/ 15,5/ 15,5

Jako, że dziwny czas nastał, nie wiem czy ma sens robienie tutaj nadal wypisek z treningu. Jakoś tak w grupie było fajniej.

Dotychczas wypiski robiłam w pracy, ale teraz sama praca, poprzez częsty kontakt z ludźmi, mocno mnie stresuje i nie mam głowy do wrzucania treningów. Więc są zapisane tylko w moim treningowym zeszycie.

Mam ten przywilej, że posiadam domową siłownię i nadal, regularnie trenuję.

Nie wiem jak długo, w obecnej sytuacji zostanę na tym planie, bo właściwie wszystko jest teraz dość niepewne.

Pozdrawiam wszystkie uczestniczki i kibiców i dziękuję za fajną zabawę i super treningi :)

Akurat plan zależy tylko od Ciebie, wiec jest jedną z nielicznych rzeczy "pewnych".
Masz warunki to zostań, trenuj dalej, wypiski wrzucaj z domu. Jakiś element mobilizacji i systematyczności jest dla zdrowej głowy potrzebny.

Dokładnie! Ja nadal będę wrzucać wypiski zgodnie z planem, niektóre dziewczyny jak rozumiem planują wypisywać zmodyfikowane treningi domowe. Trening to coś co mamy cały czas pod kontrolą, z domową siłownią to też jedna z niewielu rzeczy niezmiennych w tym dziwnym czasie.

Przyłączam się do powyższych postulatów szczególnie jeśli nada możesz pozwolić sobie na treningi w domu - kontynuuj dziennik, będziemy dalej kibicować