[...] dzięki. A teraz piątkowa rzeznia%-). 10.02.2012(Dzień26) Trening: *rozgrzewka: skakankax100,2x10 RDL(20kg), -RDL 5x 6(40kg),6(50kg),6(55kg),4(60kg),1(65kg), -uginanie nóg 4x10(10,12.5,12.5,12.5kg), -przysiad sumo 5x 6(25kg),6(35kg),6(40kg),6(45kg),3(50kg)<= nie lubię przysiadu, zle sie czuję ze sztangą na plecach, więcej chyba nie dam rady [...]
15.11 VI tydz. FBW C 1. Wiosłowanie sztangą szeroko 4x8 2. MC klasyczny 4x8 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 4x10 4. Face pull 4x10 5. a) Uginanie ramion z prostą b) Francuz hantlą oburącz na stojąco c) Prostowanie wąsko nachwyt 4x12+12+12 + 35min cardio Dziś trochę słabszy trening niż zwykle...jakoś od początku byłem ospały...a z siłami też [...]
Triceps/Biceps 5.05 1. Francuskie za głowy jednorącz 4x10-6 2. Francuskie za głowy drążkiem 3x10-8 3. a) Prostowanie nachwyt klęcząc z gumą b) Prostowanie podchwyt klęcząc 3x12+12 4. Dipsy 3x15 5. Uginanie hantli z supinacją w oparciu o ławkę 4x10-6 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x10-8 7. a) Młotki stojąc b) Uginanie ramion ze sztangą [...]
Klatka 7.05 1. Wyciskanie skos dodatni smith 4x10-7 2. Wyciskanie na maszynie w górę 4x10-7 3. a) Rozpiętki w bramie stojąc z góry b) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12+12 4. a) Hex press na smith b) Pompki z gumą 3x12+12 + 40min cardio na czczo +10min HIIT 30/30 + 5min cardio po treningu Mega trening, siła i czucie jak trzeba :-) Jak to mówią... [...]
Triceps/Biceps 10.05 1. Prostowanie ramion z sznurem 4x15-10 2. Francuskie wyciskanie do czoła 4x10-8 + drop 3. a) Prostowanie ramion podchwyt /\ b) Prostowanie ramion nachwyt drążek 3x12+12 4. Uginanie jednorącz na wyc. dolnym 4x10 5. Młotki stojąc 4x8-6 6. a) Uginanie ramion z supinacją w oparciu b) Uginanie ramion ze sztangą chwyt szeroki [...]
[...] podobnie. Czy mam to wpleść w ten trening nóg, który mam? Czy taki trening będzie bardziej efektywny? 1. Przysiad (+50kg) (20kg w plecaku, 30kg na hantlach) - 4 serie 4x10 powtórzeń. Niedługo dokupię talerze, więc będzie 60kg (20kg plecak, 40kg hantle). 2. Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami 2x20kg - 4 serie 4x10 powtórzeń. 3. Split [...]