2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Ale Banan, tutaj robie prawie pełny wyprost nóg i schodzę w dół dopóki nie oderwą się lędźwie i nogi nie oprą o brzuch . Jak mógłbym zrobić dłuższy ruch? Tu bardziej chodzi o brak mojej mobilności w stawie biodrowym (ostatnio fizjo aż nie wierzyli, że mają taki okaz ), a nie o suwnicę. Tak myślę.

A ogólnie nogi mam tak rozpieprzone, jak dawno nie miałem!


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-03-11 12:11:19

W krk na championie też jest taka stara suwnica, na którą nawet 300 nie wejdzie, a i tak konie płaczą, jak cisną
A na technogymach 4 stówy - masło.


Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-03-11 12:54:23

Robiłem w Krk w Gym Parku, to chyba nawet 200kg nie założyłem

Ja lajtowo całą suwnice na GP zamykałem

BzykuDG

Ale Banan, tutaj robie prawie pełny wyprost nóg i schodzę w dół dopóki nie oderwą się lędźwie i nogi nie oprą o brzuch . Jak mógłbym zrobić dłuższy ruch? Tu bardziej chodzi o brak mojej mobilności w stawie biodrowym (ostatnio fizjo aż nie wierzyli, że mają taki okaz ), a nie o suwnicę. Tak myślę.

A ogólnie nogi mam tak rozpieprzone, jak dawno nie miałem!




Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-03-11 12:11:19

moze faktycznie, ale ja tez pewnie mam spore braki w mobilnosci , a jednak ruch mozna zrobic dluzszy, ale pewnie musialbys troche szerzej stopy tez rozstawić i jak mocniej 'wbijesz sie' w suwnice to i zejdziesz nizej (bez odrywania lędźwi),

jestes troche króciak ale ten ruch i tak mi sie wydaje,ze bedziesz w stanie zrobic jeszcze dluzszy, ale co innego film , co innego na żywo - dlatego nie lubie komentowac filmów i sam ich wrzucac - bo co ja sie tam znam kazdy trenuje jak chce i skoro nogi się poprawiają to najważniejsze

Ale widzisz, ja nie chcę większego rozstawu, bo wolę poślad mocniej zaatakować

11.03.17

Trening
Klatka + barki:
1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z przytrzymaniem w rozciągnięciu - 6x107,5kg; 6x107,5kg; 6x107,5kg; 6x107,5kg; 6x107,5kg przytrzymanie w rozciągnięciu
3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x65kg; 6x67,5kg; 6x70kg; 5x70kg obciążenie na stronę
4. Dipsy z obciążeniem - 10x25kg; 10x20kg; 10x20kg

5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg
6. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x17,5kg; 15x20kg; 12x22,5kg; 10x22,5kg
7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - 12x6kg; 12x6kg; 12x6kg;

Na koniec 20 min cardio.







Trening popołudniu, jakies 2h po jedzeniu, bo wcześniej miałem personala, więc średnio się czułem. Ale rewelka, bo na sztandze dołożyłem kolejne 2,5kg, ale to już było na styk. Potem siły gdzieniegdzie więcej, gdzieniegdzie mniej, ale za to pompeczka pierwsza klasa! Ja po redukcji ze mnie zostanie trochę tego mięsa, to będzie życiówka!
Na koniec szybko cardio i na jedzenie


Dieta - Cheat evening:
1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych z tartą marchewką, jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate


2. Twaróg z masłem migdałowym.

3. Kurczak z chlebem razowym i warzywami.


TRENING - bezpośrednio po 35g izolatu/kazeiny

4. Pizza.


5. 3 naleśniki z Nutellą i M&M’s oraz 1 naleśniki z krówką i orzeszkami.




6. 0,5 litra Grycanów bakaliowych.


Cheat udany w 100%!! Pizza w pizzeri Si przekozacka! Zdecydowanie przebiło Tutti Santi i jest to póki co dla mnie pizzeria nr 1 we Wrocławiu!
Naleśniki w obu wersjach przekozaki!
No i w końcu wyczekiwane Grycany, które chodziły za mną od dwóch tygodni.
Teraz na noc może jeszcze jakieś winko delikatnie wjedzie, żeby woda zeszła do rana


Suplementacja:
FitWhey Creatine - 5g po treningu
FitWhey L-Glutamine - 15g po treningu, 15g przed snem
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

A ogólnie mam takie zajechane nogi po wczoraj, jak dawno nie miałem. Nie wiem dlaczego, bo już kilka razy robiłem ten trening, ale chyba się po prostu bardziej przyłożyłem

Te naleśniki mega wyglądają! my z Karolka wczoraj pojechaliśmy właśnie na podobne ale z maslem orzrchowym/bananem i orzechami a zamknięte było a w Krk pójdę na to co polecales chimney . A wino na noc w tabsach czy inj ?%)

Wino oral, ale nie w tabsach

Przy poranku takie przemyślenia czy by już od jutra nie zacząć redukcji hmm. Bo inaczej mógłbym ją zacząć dopiero za 4 tygodnie, a wtedy może być już mocno tłusto. Więc z formą na sezon może być słabo. A tak teraz zacznę redukować i potem miałbym i tak przerwę 30.03.-05.04, bo mam wtedy 4 dni konferencji i spotkań sprzedażowych i potem dalej z tematem.

Bo nie wiem czy te 3 tygodnie masy mnie zbawią i czy więcej będzie szło mięsa, niż fatu, bo już jednak poziom BF nie najniższy...