łokcie

Flarowanie, czyli prowadzenie łokcie na boki, a nie totalnie przy ciele. PS.Chyba będę musiał to usunąć z artykułu, bo to nie ma większego znaczenia w przypadku początkujących.

3 razy w tyg max 4 razy to o jeden dzien za duzo... Stanowczo Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki 3s wyrzuc Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie na drązku 2s Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s sztanga Bicepsy: [...]

[...] się zbiegnie. JAk czytam Wasze żałośne komentarze, gdzie podniecacie sie technikami ręcznymi to sie żygać chce. Co wy wiecie o Muaythai. Właśnie dlatego jesteście ciency. W Muaythai ręce mało znaczą, a wy nawalacie jak idioci. Klincz po co. łokcie po co. Kolana dzieci w przedszklu. Simonides jeździ po kraju i szkoli ale wy dalej jesteście głupi.

Nie wiem czemu tak jest ale technike na trica mam na wyciagu raczej dobra, spytam sie kogos zeby rzucil okiem czy cos nie tak robie, łokcie cały czas przy tułowiu, prostuje do konca, faza negatywna kontrolowanym ruchem

Lodovy ad.1 tak-zgadza sie. ad.2 ? ciezar juz jest sam zanizony. robiles po 12p,tak? a teraz bedziesz robil po 5p. czyli Twoimi ciezarami wyjsciowymi w pierwszych sesjach,sa obciazenia z ostatnich sesji poprzedniego programu. ad.3 zgadza sie. lokcie przy ciele,tulow pionowo. brzuch: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html Zmieniony [...]

gwarant ze dobre mnie bolaly lokcie przedramiona cala prawa reka od bara do lokcia od strony tricepsa naciagniety piersiowy boczny na zlaczeniu barku z klatka . Zaluje ze tka pozno kupilem bo miesiac nie robilem wyciskan ani na bary ani na klate teraz smialo moge jechac

[...] tej 100 i szło że hoho Wl - 60x10, 80x10, 90x10, 100x7 lipa, przez 1 mieisac praktycznie tego nei robiłem i już z 13 spadek na 7, łeb tutaj odgrywa dużą rolebo się boje o te łokcie Ściąganie górnej rączki na hamerze - 35x15, 45x12, 55x10, 65x8 na rękę Prostowanie nóg w siadzie - 25x25, 45x20, 60x15, 80x10, 105x10 - spróbowałem nowego bajeru a [...]

[...] (ciężkie) 3 serie 6-8 powtórzeń BICEPS -uginanie ramion stojac sztanga 3s 12/10/8 drag curl - zobacz na youtube -uginanie ramion na przemian suplinacja 3s 10,10,10 daj modlitewnik 10-8 sztanga prosta, łokcie wąsko, rozstaw dłoni szeroko 10-8 -Uginanie młotkowe na przemian 3s 10,10,10 uginanie o kolano 3 serie stały ciężąr 12 powt. Pozdro...

[...] oczywiście nachwytem czyli działamy bardziej na plecy, a nie na biceps. 3.Military Push-Ups 9/5 Dość ciekawe i ciężkie ćwiczenie, wąski rozstaw rąk i gdy robimy pompkę łokcie nie na boki tylko bardziej przy ciele, to ćwiczenie trochę bardziej działa na tricepsa, jednak ciężko je wytłumaczyć więc odsyłam do filmiku.Military Push Ups [...]

Czyli coś takiego? A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki zwykłe pompki-łokcie blisko tułowia 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt. + brzuch lub łydki 2-3x15-20p Jeszcze pytanie odnośnie 5x5 - [...]

tak te same, chociaz ja np na w 2 osttanich treningach na franuza dodaje nieraz co serie, zeby byc pewnym ze dobrze rogrzalem lokcie. NA duze miesnie robie zawsze 3. Zauwazysz ze przuy mniejszych obciazeniach 2 i 3 seria idzie lepiej niz 1!!! Tak pisze tezna oficjalnej stronie i tak zauwazylem tez po sobie!

Sorry za zwloke. Dieta ktora Ci rozpisalem jest kompletna, nie spozywasz dodatkowych posilkow tylko trzymasz sie jej. Jesli jadl bedziesz dodatkowe posilki szybko obrosniesz w tluszcz a na tym Ci chyba nie zalezy. Decyduj sam. Odpowiedzi na powyzsze pytania : Ad.1. Jesli bedziesz sie trzymal efekty beda bardzo dobre. Nioe polecam nic [...]

Rece maja byc proste- zle sie zrozumielismy :). Sztange lamiesz od siebie na zewnatrz, wiec lokcie schodza do srodka. Lopatki ruszone? Bo wyglada jakbys wogole ich nie sciagnal. No i w Twojej wersji to bardziej przysiad. Piszczel prostopadle do podloza i dopiero ciagnij. Wysoki jestes, masz dobra dzwignie do martwego. I za kazdym razem ciezar [...]

Może schodziłeś np. zbyt nisko na przysiadach i stąd-jak twierdzisz-duży wzrost mięśni pośladkowych? A może zwyczajnie twoja genetyka osadza tam tłuszcz, a po redukcji za jakiś czas wszystko będzie w normie? Poza tym wiadomo, ze pośladki tez w pewnym stopniu zawsze urosną, skoro pracują na ćwiczeniach na nogi...Ale wpierw powinny rosnąć uda. [...]

Do raczek87 Powiedz jak długo stosować taki trening? Bo mysle że łokcie mogą powiedzieć pas po 2-3 treningach.

odpowiednie obuwie do siadów , martwych itp, ściagacze na nadgarstki, paski na nadgarski lub haki, pas na lędźwiowy, magnezja, opaski na kolana, na łokcie bo mam już wyrąbane, ręczniki, "lód w areozolu" na różne takie wiecie... rekawiczek nie uzywam , rece sie z czasem wyrabiaja , naskórek coraz bardziej twardy sie robi i looz Zmieniony [...]

Hmm no tak robie... (robilem bo w poniedzialek zrobie po waszemu) Jesli to duzy blad to wiele by wyjasnialo dlaczego moja klatka skoczyla dopiero po dorzuceniu do wyciskania jeszcze trzech innych cwiczen... I jeszcze ****a blokowalem lokcie gdy sztanga byla na gorze No ale juz nie wiem... bo np czas kiedy robie wdech na gorze poswiecam tez [...]

[...] obciążając barki wspólne cechy to przyzwyczajanie głowy ,stawów do większych ciężarów Deska o różnych grubościach pozwala mi z większymi ciężarami układać się i prowadzić łokcie tak jak bez deski, oraz przełamywać tak zwany " martwy punkt " docisk z desek i z gumy robi chyba tą samą robotę ,lecz zatrzymanie na desce 5-cio cm i sru do góry [...]

[...] się! będziesz po lekkim treningu klaty tak że barki będą dobrze rozgrzane: 1. wzniosy stojąc bokiem 15,12,10,8(dopiero ostatnia ceria na maksa)masz czuc tylko boczne głowy,łokcie cały czas idą wyżej niz nadgarstki,unosisz tylko do poziomu barków,wolniej opuszczasz ale wszystko robisz rytmicznie 2.teraz jak wstępnie zmęczyłes boczne głowy 3 [...]

1. WL 40kg x10, 60kg x8, 70kg x8, 80kg x6, 100kg x6, 6, 6, 6 2. Wyciskanie hantli na skosie gornym 35kg x8, 8, 8 3. Rozpiętki na płaskiej 15kg x10, 10, 10 4. Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu ) 75kg x8, 6, 6, 6 5. Wyciag gorny x8, 8, 8 Poki co idzie w miare