obejrzałem fronty - za płytki ruch, trzymaj łokcie wysoko - cały czas. Łopatki ściągnięte, klatka mocno się pcha w gryf. Schodź do samego dołu, kolana zawsze podążają w kierunku stóp - jest to ruch tak jakbyś rozpychał się kolanami na boki. Pamiętaj o oddechu. Faza negatywna wdech, pozytywna wydech. przysiady ze sztangą na barkach - to samo, [...]
[...] zostać w górnej pozycji, opuszczenie musi być wyraźne. Zostajemy w takiej pozycji a następnie wracamy do góry przy słowach "bring sally up". Za każdym razem w górnej pozycji łokcie muszą dotykać kolan. Oderwanie stóp od podłogi oraz rąk od głowy kończy próbę. Zakończenie powtórzenia w trakcie trwania pauzy w dolnej pozycji również kończy próbę, a [...]
Łot dafak is dat? 8-) no to z gierki do której linka wyżej załączyłem. zauważ że przecięty na pół piłą motorową, przestrzelone kolana i łokcie i przebity w kilku miejscach i dalej żyje %-)
Poniedzialek 17.08.2009r. WL: 70/6 85/3 100/3 115/3 130/2 140/2 145/1 150/1,-,- Biceps: Modlitewnik i Mlotki po 4 serie. Wrazenia: Trening dosyc dlugi , mimo tak malej liczy cwiczen, ale jednak wyciskanie troche zajmuje. No wiec w czwartek 150 nie moglem wyciagnac , dzis poszlo samemu ,ale wcale nie tak lekko. Kolejnych powtorzen nie zrobilem , [...]
235 raw czyli poprawa o 35 kg to i tak byloby swietnie Mam nadzieje ,ze dzien sprawdziany tu bedzie idealny dzien, ktory naprawde okresli mi ile teraz jestem wstanie wytargac Co do dzisiejszej wypiski: WL: 70/6 85/3 100/3 115/3 130/2 140/2 145/1 150/1,1,1 Biceps : 2 cwiczenia I rozciaganie przed i po treningu okolo 2 x 10 minut. Wrazenia: No [...]
[...] w suwnicy następnym razem dołożę 5-10kg -D2 - no i na koniec najtrudniejsze technicznie ćwiczenie - z lędźwiami nie miałam problemu, wszystko stabilnie. ciężko było utrzymać łokcie, żeby się nie rozjeżdżały aero udało się dzisiaj tylko 20 minut na orbim, musiałam wcześniej skończyć, bo słabo się poczułam, mdliło mnie niesamowicie. w szatni [...]
Tu jest filmik: http://www.youtube.com/watch?v=fYNSZz-fPRw Dochodzisz sobie do ściany, odsuwasz się na ok 40cm (długość ok. 1,5- 2stopy). Ściany maja dotykać tyłek, góra pleców, łokcie nadgarstki i głowa. Machasz rękami w górę iw dól, żeby żadna część ciała się nie oderwała. PS. Boli
podciąganie robisz w niepełnym zakresie ruchu (brak wyprostu i do czoła) tak? Takiego nigdy nie robiłem więc dużo Ci nie podpowiem. Nie jest Ci łatwiej jak masz węższy chwyt? Łokcie niby powinny iść na boki ale bez przesady też, mi tam tak bardzo nie idą a czuję mięśnie pleców przy podciąganiu a nie bicepsy. Widzę że delikatnie bujasz ale moim [...]
[...] wykonać i zmęczyć grzbiet. Kontroluje już negatyw - zupełnie inne doznania! Po każdej serii czułem ciepło w całym grzbiecie, nic nie szrugsowałem - wszystko retrakcja, łokcie w tył i głowa wpatrzona w jeden punkt. Za tydzień nagram to ocenicie sami. 3 - Git, jest progresik. Tylko że skolioza w tym ćwiczeniu mi dość dużo przeszkadza, bo [...]
nie rób takiego martwego prosze ja Ciebie :(:( Co do bicepsa by czuć przy barku polecam młotki na ławce skośnej i w końcowej fazie hantelki tak jakbyś chciał dać w bok barku, lub uginanie ramion ze sztangą szeroko w lekkim opadzie i ciągniesz ją do klatki ( możesz dzwigać łokcie )
ajak dzisiaj ramiona, pompa masakryczna, robilem bez superserii ale po 2 laczane do kazdej partii uginanie ramion na modlitewniku hantel 17*11, 20*5+11*6, 20*5+11*6 uginanie ramion ze sztanga w opadzie tulowia(lokcie oparte o kolana)+uginanie nachwytem 25*9+20*8, 30*7+20*8, 30*6+20*8 uginanie ramion z supinacja hantle+wyciag mlotki 20*8+8, [...]
PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 a jeszcze dla pewnosci chce zapytac np WL 30/10 40/8 to chodzi ze te pierwsze liczby to procenty z maksa a te drugie [...]