łokcie

[...] 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (12kg) 6.Podciąganie sztangi do brody (łokcie wysoko, chwyt na rozstaw kciuków) 3x10 (12kg) 7.Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc 3x12 (12 kg) 8.Pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x max (15,10,12) [...]

Dzień 58 Treningowy Trening B (klatka,plecy przeplatany, biceps) Pompki na poręczach, głęboko z pochyleniem do przodu, łokcie mocno na zewnątrz 3x max (9,7,6 - z czasem będzie lepiej) - Podciąganie na drążku na przemian (podchwyt,nachwyt,podchwyt - 9,6,6 - tutaj jakiś regres ;o - postaram się następnym razem) - Wyciskanie sztangi do linii [...]

Leżąc na piłce. Leżąc płasko na ziemi, opuścisz sztangę tylko do połowy, bo łokcie oprą się o podłogę. Filmu niestety nie zobaczę, bo na służbowym łączu nie działają

[...] palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (17kg) 6.Podciąganie sztangi do brody (łokcie wysoko, chwyt na rozstaw kciuków) 3x10 (17kg) 7.Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc 3x12 (12 kg) 8.Pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x max (11,12,8) [...]

[...] palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (17kg) 6.Podciąganie sztangi do brody (łokcie wysoko, chwyt na rozstaw kciuków) 3x10 (17kg) 7.Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc 3x12 (12 kg) 8.Pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x max (15,10,11) [...]

Dzień 66 Treningowy Trening B (klatka,plecy przeplatany, biceps) Pompki na poręczach, głęboko z pochyleniem do przodu, łokcie mocno na zewnątrz 3x max (10,8,6 - z czasem będzie lepiej) - Podciąganie na drążku na przemian (podchwyt - 10,7,5 - (kiedyś wychodziło lepiej :() - Wyciskanie sztangi do linii obojczyków 3x10-12 (27kg) (strasznie nie lubię [...]

[...] palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (22kg) 6.Podciąganie sztangi do brody (łokcie wysoko, chwyt na rozstaw kciuków) 3x10 (17kg) 7.Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc 3x12 (12 kg) 8.Pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x max (15,14,10) [...]

[...] palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (22kg) 6.Podciąganie sztangi do brody (łokcie wysoko, chwyt na rozstaw kciuków) 3x10 (17kg) 7.Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc 3x12 (12 kg) 8.Pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x max (19,15,12) [...]

Ja robie teraz w dół! Trener mi na siłowni tak pokazał i mam łokcie wyżej ... no nie spierałam się z instruktorem ... to teraz dopytuje... Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-08-01 16:02:53

Nie dla chama łokcie boksy i kolana

mooże ko powera Badera nie ma chociaż pewności nie mam, ale on w porównaniu do jego cepa dysponuje czymś takim jak łokcie, którymi świetnie operuje w stójce czy to obrotowy czy normalne, do tego arsenał w stójce to niebo a ziemia w porównaniu do Badera więc jest napewno groźniejszy w KAŻDEJ płaszczyźnie..

i obecne zasady MMA zbyt brutalne, powinni walczyć w bokserskich 16oz, kaskach motocyklowych, ochraniaczach na łokcie, kolana, piszczele, korpus. Zakaz ciosów na głowę a z poddań dozwolone jedynie mataleo.

no tak zapomniałem urobieni są po łokcie %-)

Bazelak chyba ma czarny pas w Budokai, nie widać tego w ogóle. Sam to jak szeroko trzyma łokcie stojąc w gardzie...

a ja nie cwicze-lecze łokcie ...,bo trzaskaja jak nigdy a na wakacje zrobie mega cykl-dla mnie mege nie smiac sie schock+storm-takie plany na dzien dzisiejszy-chyab ze upoluje jakis lepszy duet Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-03-01 03:16:39

[...] dogrzewacze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/936ca61ef4ae48819e52851f2cd1d3ea.png 1. myślałam, że będzie gorzej po przerwie 2. na raty jak zwykle 3. zmniejszyłam, bo ostatnio łokcie coś za szeroko szły 4. ok 5a./5b. w bicu zmniejszyłam w ostatniej serii, bo za ciężkie %-) Po przerwie zakwasy jak byk, ledwo się ruszam i boli mnie każdy mięsień, ale [...]

Co bedzie jak przypne 100 za kilka tygodni? Bedziesz lokcie leczyl kolejne 3 miesiace %-)

[...] a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów.(8,8,6,6,6) 9.MARTWY CIĄG Zbyt wielu kulturystów [...]

Ja kminie zakup bialka dlugowhclanialnego do sniadania i wpc/wpi do potreningowego ryzu . Bicu , moze do Platkow Jeczmiennych+Owsianych z mlekiem i bialeczkiem na sniadanie dozuce 1 lyzke masla orzechowego zeby T wieksze , czy moze poprostu jesc orzechy miedzy posilkami i tyle starczy ? Kminie trenign ksosu z KiFa : 2 serrie skos 45 stopni a [...]

[...] ale poszło ok, ot tak na rozruszanie: 1.Wiosło sztangieką 10x22kg 10x32kg 10x42kg 10x52kg 2.unoszenia boczne 15x6kg 12x8kg 1210kg i 10x17kg 10x17kg 8x19kg 3.unoszenia w przód+w opadzie 3 serie 10powt. 10-12kg 4.One arm floor press (łokcie blisko tułowia) 5x22kg 5x26kg 5x30kg 5x34kg 5x36kg 5.Dipsy (półtoraki) 3 serie 15-20powt. Bonusowa fota: