łokcie

ja też nienawidzę skręcania.Sprzętu mam dużo ale mnie strzela to skręcanie i rozkręcanie. Poza tym nie lubię ćwiczyć na sztangach bez łożyskowania - inaczej to wchodzi zupełnie w mięśnie i siada na stawy niestety (nadgarstki, łokcie).

Poprawne złapanie tych raczek z przodu ustawia plecy. Coś ala to łokcie w dół przy normalnej sztandze. Madzia - ja lubie czuć co mam czuć:)

[...]   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina: 3 serie na dobicie   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 4 serie   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 4 serie dziś siłownia czynna do 15 więc pierwszy raz podczas IF trening robiony na czczo (zresztą wcześniej nigdy nie robiłem treningu na czczo, oprócz aerobów) no i [...]

[...] klęcząc z oparciem o kolana:   Biceps    Uginanie na wyciągu - brama:   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem:   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: po południu poleciał trening, zrobiony z kolegą, a że robił zestaw plażowy no to poszła klatka + biceps + przedramię bardzo dobre tempo, duża intensywność, trening [...]

[...] bezie spadać bo będzie coraz mniej skuteczna , po prostu zapasy wchłoną kilka sztandarowych technik , trochę walki z pleców i tyle , zapasy wolne plus podstawy boksu plus łokcie i kolana głosowałem na sambo ( miałem na myśli oczywiście Fedorowe sambo bojowe ) bo to jedyny styl kompletny na którym można bazować idąc do MMA Zmieniony przez - [...]

[...] *1 i 1 fail/55kg *1 i 1 fail https://www.youtube.com/watch?v=yQXEBDScSVM https://www.youtube.com/watch?v=Nh4sf00KhmY dopięcie się z martwego punktu to dla mnie wyzwanie łokcie się miotały napięcie puszczało za mocno na brzuch wyciskałam 2.roll back extensions 5*8-10 po 6kg 3.Wiosłowanie sztangą 4*6 42,5kg 4.Wiosłowanie hantlą 3*10 8kg [...]

Tu mam jakiś stary filmik: http://www.youtube.com/watch?v=mIH0jWOhwFA&feature=BFa&list=UU511rpd21x Ale teraz inaczej trochę robię. Łokcie prowadzę bardziej za siebie - to umożliwia mi jeszcze większe rozciągnięcie piersiowych. Dodatkowo cały czas mam napiętą klate i w końcowym etapie ruchu nie tracę napięcia mięśniowego tak jak na tym filmiku. Co [...]

[...] ciężarach pozwalających robić po 8~ ruchów - hantle w opadzie - allachy *Biceps: - uginanie ze sztangą - hantle z supinacją - wyciąg z dołu stojąco / klęcząć trzymając łokcie na kolanach LUB hantel-kolano 2 Dzien: *Klatka: - pompki na poręczach z obciązeniem - wyciskanie hantli na skosie dodatnim - rozpiętki na płaskiej *Przód i bok [...]

[...] Tutaj wydawało mi się, że to był taki max na dziś, ale na video wygląda to dość lekko %-) BP 60kg/3 https://youtu.be/e9XAMk7soJE Chciałem zobaczyć czy równo łokcie prowadzę i chyba jest ok. BP 92,5kg/1 (no lift) https://youtu.be/Rrjr0r9jfXo Tydzień porażek %-) BP 70kg/3 https://youtu.be/Y7Ra1dXR4wA Gnidusek- z decykacją dla [...]

Spwcjalnie w ławce prowadzisz szeroko łokcie?

[...] 3 powtórzenia, poczułam to dobrze :-) Bardzo dobrze :-) i powoli z wyczuciem 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s 25/25/25/25 25/25/20/20 25/25/25/25 20/25/25/20 Dałam łokcie bliżej ciała co zmniejszyło zakres ruchu ale w końcu porządnie poczułam łopatki W następnym treningu trochę fajnych rzeczy dostaniesz na plecy :-) 5a. Wznosy bioder [...]

[...] więc napnij brzuch, pośladki, podciągnij miednicę pod ciało tak by kolce biodrowe i spojenie łonowe były na jednej płaszczyźnie. Całe ciało jest spięte izometrycznie - łokcie fakt mogą być ciut niżej, ale zrób to poprzez napięcie klatki piersiowej, czyli tak jakbyś chciała zrobić 1/10 pompki - nie wiem czy wiesz co mam tutaj na myśli. - [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4 x 12/10/8 + podwójny drop set 2. Pompki na poręczach lub wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 (z tym,że sztangę opuszczaj na wysokość szyi i łokcie maksymalnie na boki,tak żeby nie uciekały Tobie do środka. To typowa wersja kulturystyczna, maksymalnie izolująca klatkę piersiową. Ciężary stosuje się dużo mniejsze [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4 x 12/10/8 + podwójny drop set Pompki na poręczach lub wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 (z tym,że sztangę opuszczaj na wysokość szyi i łokcie maksymalnie na boki,tak żeby nie uciekały Tobie do środka. To typowa wersja kulturystyczna, maksymalnie izolująca klatkę piersiową.Ciężary stosuje się dużo mniejsze [...]

[...] wszystko dlatego postanowiłem pomóc Tobie w tych przygotowaniach. Co do gilotyny to jest to samo ćwiczenie które miałeś w poprzednim planie na klatkę, mianowicie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z tym że opuszczasz sztangę niemal na wysokość szyi, trzymając maksymalnie łokcie na boki. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-09-22 15:09:14

[...] rzucało mnie jak złym, bujałem się na drązku i nie mogłem złapać równowagi ale już w 2 serii poszło tak jak miało być Ad. K2 - ale to pompuje trice, czy to normalne że bolą łokcie po tym ABS - tutaj mnie brzuch paliło już po 15 powtórzeniach, ładnie daje w kość ale efekty będą, ja to wiem :)) Pewnie się zastanawiacie(Ci co znają literki) gdzie [...]

Jeśli bolą Cię łokcie przy k2 to może za szybko je wykonujesz. Przy tym ćwiczeniu tempo jest istotne dla łokci właśnie.

[...] ustawił krzesła. Coś Ci się na pewno pomyliło ;) W takim ustawieniu to ćwiczenie jest praktycznie nie wykonalne. Jest możliwe, tylko że się ledwo co opuszczałem %-) na oko wszystko jest możliwe :-D Venc wydaje mi się że dobrze wykonuję, tak jak pokazane na rysunku(przy ścianie) znaczy trica czuję ale też czuję barki, no i łokcie też czuję :-(

[...] H 4/4/4/4/4/4 K2 11/9/8 Rozciąganie - YT i trochę Lafay’a Ad. B1 – zaj**iście %-) Ad. A3 – up Ad. A2 – brakło sił pod koniec Ad. C1 – pompa że aż mięśnie rozrywa Ad. G – zaczyna czuć brzuch Ad. H – to chyba na brzuch jest bardziej niż klatkę Ad. K2 – łokcie pobolewają przy tym Trening na pełnej piździe, zaj**iście poszło, na 110% :))

bardzo bardzo wszystko źle wszystko po dwa razy w tygodniu----POCO???? ŹLE Tymbardziej, że jesteś początkujący i masz 14 lat popatrz najpierw tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) [...]