łokcie

[...] weszły wręcz rewelacyjnie, 2 wersje drążka poezja :-D Choć podchwyt już ciężko szedł, 3x12 nie dało się wyrobić. Wiosło też bardzo spoko. Pullover tylko ciut słabiej, ale i tak ok :-D Barki znowu rewelacja. Biceps niby ok, choć lekko czułem łokcie. Jakby nisko estro? Od razu po treningu do pracy, pierwsze 8h w robocie po 3 latach przerwy %-)

[...] z rana nie byłem taki przymulony. Ale dwójki po wczoraj zmasakrowane, dlatego pendlaya nawet nie robiłem. Współczuję sobie dzisiejszej bramki %-) Zaczynają mnie już boleć łokcie, ostatnio czułem to przy przysiadach ale lekko, dzisiaj na drążku już mocniej. To już na pewno znak przetrenowania. No ale został tydzień, dam radę ;-) Prawie 110kg [...]

Chciałam jeszcze dodać, że ta Baba również jest śliczna :-))};-) Iron, co do trenia, jeśli można ;-): 1. przysiad przedni z push press --> paczałaś żeby się łokcie nie rozchodziły? 20kgx10 to ładnie :-)) 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami --> tutaj to podwyższenie trzeba optymalne dla siebie znaleźć żeby kolana po dypie nie dostały [...]

plank: całe ciało ma być proste, tyłek NIE wystaje do góry. zwróć tez uwagę na to, żeby łokcie były zgięte pod kątem 90st. im bardziej zegniesz łokcie i im bliżej będą tułowia tym łatwiej Cini dostaniesz zaraz za nie zwiększanie obciążeń z treningu na trening a jak Twoja miska, sprawdź czy nie jesz za mało. możesz wkleić przykładowy dzień?

[...] blisko siebie, palcami na zewnątrz, ręce mocno ugięte w łokciach, dłonie zaciśnięte, "wbite" w boki tułowia na wysokości punktów rozpoczęcia mięśni najszerszych grzbietu, łokcie mocno odchylone do tyłu. Napinając mięśnie najszersze, łokcie przesówane są do przodu. Brzuch wciągnięty, głęboki wdech. Dzięki temu klatka piersiowa unosi się w górę [...]

TRENING CZWARTEK 19.04 GODZINA OK 17 rowerkiem na silownie NAJLEPSZY TRENING W TYM ROKU POKI CO. Moze jednak mi ten deload posluzyl ? Moze zbior czynnikow (optymalna temperatura,klima na silowni,powrot na stare smieci, poziom motywacji, podniesione ciezary) POLIQUIN STEP UP 3 X 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (ostatni trening 30-40-50 x 10p) [...]

Co do wiosłowania prowadź na razie łokcie tak jak Ci wygodniej bo ten ciężar nie jest jeszcze na jakimś wyższym poziomie więc stosuj podstawową wersję czyli łokcie mogą iść w miarę blisko tułowia do tyłu. Trzeba tylko pamiętać żeby stosować pełny zakres ruchu. Jeśli chodzi o face pull to nie ma co się sugerować ilością sztabek bo tutaj wiele [...]

Troche bym pozmieniał. Po pierwsze za dużo serii i za dużo dni treningowych. Jeśli jesteś początkujący to 3 dni w tyg. wystarczą jeśli już trochę ćwiczysz to 4 dni ale nie 5. W poniedziałek zrezygnyj z suwnice na rzecz wyciskania zza karku lub z klaty. Brzuch: zrezygnuj z tego, 3xmaks sklony tulowia z linka z wyciagu kleczac i rób po 15 powt. [...]

Trening piatkowy (21.05.2010) Klatka+triceps Link do poprzedniego treninigu http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s36.html 1. Dipsy 35-12 (40-13) 35-12 (40-12) 30-11 (35-12) 25-5 (30-6) Bylo dobrze, staralam sie skupiac na pracy miesni. 2. Wyciskanie sztangi 21.5-12 (19-12) 21.5-10 (21.5-10) 21.5-9 (21.5-10) 24-6 [...]

A no tak to wyglada auto super sprawa do poki nie trzeba naprawiac Dzisiaj mam dzien sprzatania, porzadkowania w kuchni i szafie Juz dawno temu mialam uporzadkowac pewne rzeczy, ale jakos zawsze cos innego. Po wczorajszym dniu z mega bolem glowy (myslalam ze bede mdlec albo przynajmniej odjade w kraine snu, bezsilnosci) dzis mam super sile i [...]

O rany krzycza........... zartuje Vena no wlasnie to jest tak ze ja sie nie umiem poskladac tak jak powinno byc, niby prosta sprawa ale ja jakos nie wiem jak. Nizej schodzic wiem, nizej sztanga wiem. Musiala bys minie widziec jak to cholerstwo odkladam, jest za wysokie dla mnie i strasznie sie mecze. Lokcie blizej sprobuje, o co chodzi z tymi [...]

5.04.2016 DT klateczka, bareczki i tric Poszlam na trening z migrena ale przeszlo po wyciskaniu na plaskiej:)) barki juz chyba sie przyzwyczaily do ciezaru wiec nie boje sie tak o kontuzje nie mniej nie ryzykuje. Jak mowia langsam langsam aber sicher Dostalam niespodzianke od trenera, ognista obrecz wokol barkow po superserii:)) ale trener musial [...]

15 i 16/11/16 Wczoraj zajęła się trochę domem bo nazbierało się. W południe już ledwie chodziłam, nie poszłam na karate czułam że mnie bierze przeziębienie, nawet apetytu nie miałam. na noc wzięłam gripex i dzisiaj już ok. Dziś na trening barki, klatka i triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10 25x10/10/9/8 25x10/10/9+1 25x12/12/8+2 [...]

[...] czego mam w zanadrzu wyciąg dolny, ale jeszcze gubię się z technicznym wykonaniem (za sztywno trzymam barki, nie dając się rozciągnąć łopatkom, ściągając uchwyt podnoszę łokcie, za bardzo ciągnę rękami, za mało "łopatkami". ma być barki i łokcie w jednej płaszczyźnie, rozciągnięcie i spięcie łopatek, lustro!). raczej żadne z ćwiczeń, jeżeli [...]

Następnym razem przy opuszczaniu trzymaj do końca - bo obstawiam że jak już jesteś na dole to końcówka lecisz jak worek kartofli i łokcie obrywają niemiłosiernie. Kolejna rzecz to otwierająca się dłoń/dłonie w czasie tego ćwiczenia. Skutkuje to przeciążeniami ścięgien i bólami właśnie w okolicy łokci. Night, napewno jest tak jak mówisz. W końcówce [...]

[...] się przekonasz, jak tak dalej pójdzie - hehe Pracy klaty i tak się nigdy nie wylączy calkiem ale i nie ma takiej potrzeby. Zresztą środka klaty nigdy za dużo Wg teorii łokcie blisko ciała przy wyciskaniu sztangi wąsko to też angażowanie przednich aktonów naramiennych. A paradoksalnie łokcie szeroko to ... silniejsza praca mięśnia [...]

[...] fakt, na zdjęciu wyglądam prawie jak osa EDIT: Teraz se przypomniałem dlaczego nie chętnie startowałem w koszulce. Po poniedziałkowym treningu dzisiaj stawy bolą zwłaszcza łokcie. MAm nadzieję, że do poniedziałku wrócą do normy abym mógł spróbować jeszcze raz wbić się w koszulkę i dociskać ale już z niższej deski. Niby fajnie szło dociskanie w [...]

Ktora wersje wyciskania robisz. Pelna flara - lokcie chodza idealnie na boki. Pol flara - lokcie oddalaja sie na ukos od ciala. Brak flary - lokcie ida wasko przy ciele.

Poziom zatloczenia na mojej silce chyba przeszedl do zenitu. Ostatnio na 25m2 (czesci z wolnymi ciezarami tylko!!!) naliczylam 30 facetow. Dobrze,ze wiekszosc byla zajeta podziwianiem swoich odbic w lustrze i plotkowaniem, bo by sie chyba tam pozabijali jeden o drugiego. :-D Trening z 09/05/2014 1A. Wyciskanie skos [...]

13/05/2014 Nie jestem zadowolona z treningu - wogole nie mialam sily - chyba pierwszy raz mi sie plakac chialo na silce:-{ Chyba wszedzie zeszlam z ciezarem - moze to dlatego ze prosto po pracy po nocnej zmianie pojechalam, nie wiem. Tak czy siak trening zrobiony tyle ze szaly nie bylo 1A. Wyciskanie skos 30kgx8/30kgx8/35kgx8/35kgx6 [...]