wody na tylko

[...] którego zwłaszcza faceci nie trawią(kończy się to posiadówką w kiblu;)) Białko dobrze rozpuszcza się w wodzie (Weźcie szklanke z białego szkła i do niej nalejcie czystej wody, następnie dodajcie troche białka, dosłownie troche na czubku łyżeczki, wymieszajcie, powinno się całe rozpuścić, a woda powinna troche się stać mniej klarowna.) Jeżeli [...]

[...] ale sa pod tłuszczem.Czytalem na internecie o GINEKOMASTI i tworzy sie ona pod wpływem nadmiaru estrogenow .Nadmiar estrogenow u mezczyzn przynosi same wady np.retencja wody w organizmie ,latwiej lape tłuscz na nogach i biodrach tak jak u kobiet,ogolnie jestem zmeczony ,narazie nawet nie mysle o tym zeby miec dziewczyne (NIE JESTEM GEJEM [...]

[...] Mięśnie mam zarysowane na całym ciele poza brzuchem. Jest mocno odstający - nawet przy prostych plecach. Dieta konsultowana z dietetykiem, ale podam: piję codziennie 2litry wody, zero alkoholu, słodyczy, smażonego, fast food, regularne posiłki, 4-5 dziennie. Śniadanie płatki górskie/jęczmienne/żytnie 8 łyżek, z kubkiem jogurtu naturalnego, [...]

[...] i idzie mi nawet nieźle, robię przysiady (codziennie ~50) w różnych seriach. W ogóle nie jem żadnych fast foodów, nie lubię gazowanych słodkich napojów. Staram się pić dużo wody (1,5l to minimum dziennie), czasem jakiś sok lub napój - ale to bardzo sporadycznie. Nie jem tłusto, staram się jeść rzeczy na parze, unikać smażonego, mniej ziemniaków, [...]

[...] wysokowęglowodanową... Teraz aktualnie mam trening progresyjny (3 x w tyg mam siłownie) i planuje suplementacje kreatyną weidera (1 cykl - 250g) i hmb trec - z dużą ilością wody Pytanie jest następujące: Mam aktualnie "troszke" zatłuszczony brzuszek... przybyło kilka cm, a to dzięki między innymi późnemu piciu gainera (nieraz o 21-szej/22 [...]

[...] na jakiś czas lub jakieś owocowe musli zjem) -Odrzuciłam białe pieczywo, jem chleb żytni -Piję wodę mineralną niegazowaną zamiast słodkich i gazowanych napojów (czasem do wody wrzucę jakiś świeży owoc) -Jasny makaron zamieniłam na pełnoziarnisty -Zupy zagęszczam jogurtem zamiast śmietaną Poza tym zaczęłam jeść regularnie co 3 godziny (łącznie [...]

[...] II 14-00 Białka + Tłuszcze+Warzywa Trening 17-00 Posiłek III 17-30 Białka + Węgle Posiłek IV 20-30 Białka+Węgle Natomiast w dnie nie treningowe : Posiłek I Białka+Węgle Posiłek II Białka+Tłuszcze Posiłek III Białka +Tłuszcze Posiłek IV Białka+ Tłuszcze Do tego w ciągu dni 2 kawy czarne czy z odrobiną mleka.Sporo wody i świeżych warzyw ?

[...] - banan z mlekiem (zmiksowane) Jem tylko 4 posilki dziennie ponieważ nie umiem sięzmusić do 5 czy 6 bo jest to dla mnie za dużo. Do tego pije herbatę zieloną i dużo wody. Natomiast siłownia wygląda tak: 3 razy w tygodniu jestem na silowni około 2 h, tydzień wyglada tak: pon. - areoby (45 min bieżnia w tym 30 truchtu z odpwiednim [...]

[...] gotowaną ) jeśli ktoś chce może wypróbować ten trening na sobie, trzeba tylko robić krótkie przerwy między poszczególnymi seriami, praktycznie cały czas biegałem po siłowni, skończyłem uginanie przedramion biegłem na ławke wyciskać do czoła skończyłem łyk wody pare wdechów i znów uginanie. Po pierwszych seriach czuć masakryczną pompe! Polecam!

Witam forumowiczów ! Poraz setny zabieram się za redukcję , mam nadzieję , ze tym razem Pan Bóg da mi sił ! :P Wiek : 20 Wzrost : 175 cm Waga : 85 kg Cel : 73 kg Ogólnie na siłowni ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ale ze względów wyższych obecnie będę miał tylko dostęp na siłownie w środe i czwartek a dodam bieganie po 40-60 min w pn i piątki a po [...]

[...] platki kukurydziane, jakies 2/3 owoce w ciagu dnia (banan po treningu), obiad - co ugotuja czesto mieso, kolacja - jajka/jajecznica. Jeszcze pol h przed treningiem 0,5l wody z 30g cukru - ponoc daje kopa... Co o tym sadzicie? P.S Po okolo miesiacu/dwoch chcialbym sie przerzucic jesli bedzie dobrze szlo na 4 dniowy plan moze troche zwiekszyc [...]

[...] oliwy, ew. odrobina (ok. 3g) masla LURPAK do porannej jajecznicy. Jem warzywa (salata, pomidor, ogorek, czasem brokul, kalafior, cebula, przyprawy). Pije dziennie ok. 3l wody mineralnej niegazowanej, ok 2 kawy z mlekiem bez cukru. Alkohol od swieta 1x lub 2x w miesiacu, ale bez przeginania z iloscia i jezeli juz, to jest to whiskey z cola [...]

[...] dostarczę te 2 gramy białka na kilogram masy ciała, to będę rósł możliwie najszybciej?a co jeśli dostarczę np, 1.4-6 g dalej będę rósł tylko że wolniej? 2.Czy wysoki poziom wody w mięśniach, nie przeszkodzi w budowaniu mięśni czy lepiej będzie jeśli tej wody nie będzie? 3.Ćwicząc trójbój można budować mięśnie? np. klepać płaską,siady i [...]

[...] je do garnka z zimną wodą, garnek na kuchenkę i czekamy aż woda się zagotuje. Kiedy tak już się stanie nasze ziemniaki odcedzamy i w miarę możliwości odsączamy z nadmiaru wody - ja po prostu wrzucam je na ręcznik papierowy. Później posypuję je solą himalajską oraz polewam łyżeczką oleju rzepakowego (nie wiem czy wierzyć temu co jest na [...]

[...] Zapotrzeb. 415,8 207,9 30,8 Realizacja 86,634 89,65 104,7 ilosc kalorii = 2476 Do tego jem owoce, warzywa, wiec ww sie dozbiera do 100 %. Pije tez sporo niegazowanej wody mineralnej (ok 2 litry). Jak widac jem troszke za malo bialka, ale prawde mowiac srednio daje rade z tym wszystkim - jest tego sporo jak dla mnie. Moje pytania: 1. Czy [...]

[...] (czasem 250ml maślanki) garść małych pomidorków i ciemną bułkę ze słonecznikiem, sezamem, posmarowana masłem z chudą wędliną i żółtym serem. Śmigam na wykłady z butelką wody, jak wracam (z reguły po 3h) robię sobie 2 uda z kurczaka (jedno około 100g), woreczek ryżu (125g) i garść mieszanej sałaty z kukurydzą. Na kolacje z reguły serek [...]

[...] 100g ryzu piers z kurczaka 200g surowka z warzyw kawa razem jakies 460 kcal 17.30 przed silownia banan jogurt light 200kcal 18.00 silownia aeroby pije okolo litra wody 20.30 kolacja 4 krakersy z bialym serem chudym zielona herbata zmieniam opcjonalnie obiad kasza gryczana 50 g piers z kurczaka gotowana z sosem warzywnym lub [...]

[...] wędzona np.dorsz/pstrąg/makrela -1x kanapka np.z masłe orzechowym Oprócz tego biorę witaminy ,przed treningiem 10g bcaa i okołotreningowo pijam 80g carbo/viatrgo zamiast wody bo po z białkiem nie daje rady bo za dużo.Dieta wydaje mi się też nie najgorsza więc moze problem leży w propocjach poprostu?Mi się osobiście wydaje że może to jest [...]

witam. czy rano jak przed sniadaniem wezme 5 g kreatyny to moge po tych 30 minutach zjesc platki z mlekiem czy raczej nie? Czy zamiast zwyklej wody mozna pic wode smakową (nie jakies oranzady tylko wody smakowe)?Czy kreatyne przed treningiem bierze sie na pusty żołądek?jesli tak to po jakim czasie moge jesc? i czy ktos ma miarke z kreatyny [...]

[...] cyklu strasznie puchłem na twarzy, aż w końcu stwierdziłem, że przerwę cykl bo nie mogę na siebie patrzeć. Skończyłem cykl półtorej tygodnia temu, zeszło ze mnie 2 kg wody. Ogólnie ważę 6 kg więcej niż przed cyklem, w pasie tylko 1 cm więcej, więc się nie ulałem prawie nic. I teraz się zastanawiam skąd taka zmiana na twarzy? Odstawienie [...]