wioslo

1 wiosło nie da przełożenia na podciąganie, jest wiele osób co wiosłują po 100 kg a mają problemy z podciąganiem, trening podciagania musi być jak i z obciązeniem dodatkowe ćwiczenia http://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html 2 zobacz jak Ci to wychodzi a jak nie to zawsze na basenach ratownicy są również [...]

Dobra, plan przeładowany, ale przecież więkość ludzi tak ćwiczy, a jakoś rosną (biednie, ale rosną). Podzieliłbym: pon: pompki na poręczach 5s, wl skos 5s wyciskanie hantli (na barki) 2-3s, cos na tricpes 3 serie śr: mc 5s, podciąganie (jestem zwolennikiem robienia min 30 powtórzeń), wiosło 5s (jak robisz sztanga to dałbym jako 1 ćwiczenie), [...]

Piatek. Krotki trening gory rano. Trzy obwody, kazde cwiczenie co 2 minuty: Dipy na drazku x10 Stanie na rekach twarza do sciany x60sekund Wioslo jednoracz hantlem 22kg x8. Po treningu 40minut rozciagania.

Zacznę od 3 biegowych z progresją 2.5' (od 20') co trening oraz fbw 3x (przysiad, wl, mc, wiosło po 4s), po ~4 tygodniach dorzucę core w dni z fbw oraz podciąganie-pompki-brzuchy w dni treningu biegowego, do tego czasu chyba ogarnę sobie kcale/makro, żeby dać radę to udźwignąć. Ma to ręce i nogi czy nie bardzo?

TRENING Gdy zdałem sobie sprawę (czytając to forum i obserwując swoje ciało), że ciągła zmiana treningów nic nie daje i ćwiczenia izolowane tylko marnują mój czas, stwierdziłem, że czas poszukać ćwiczeń tylko na duże partie mięśni. Wyszedłem z założenia, że może dzięki temu cały urosnę - bo po cholerę robić i rzeźbić bajcepsa kiedy go proktycznie [...]

Dzień 7 Dziś coś słabo, wyciskanie żołnierskie szło z trudem i podciąganie też. Kwestia jeszcze taka, że byłem na innej siłowni niż zwykle więc ciężar, który mnie wypychał mógł być inny. Trening Przysiad 8x15kg; 8x20kg; 3x5 35kg Wiosło 8x15kg; 8x20kg; 3x5 30kg Żołnierskie 8x15kg; 8x20kg; 3x5 30kg Podciąganie 6x15kg; 6x20kg; 7x25kg Brzuszki na [...]

Dzień 11 Trening (siłka koło pracy) Przysiad 8x15kg; 8x20kg; 3x5 35kg Wiosło 8x20kg; 8x20kg; 3x5 30kg Żołnierskie 8x20kg; 8x20kg; 3x5 30kg Podciąganie 11x20kg; 7x20kg; 7x25kg Dieta -Owsiane 80g, jajecznica z 3 jajek z pieczarkami -makaron 50g+noga z kuraka 200g -makaron 50g+tuńczyk w sosie własnym120g BCAA 4 przed treningiem, 4 po [...]

Dzień 17 Wczorajszy kac chyba dał się we znaki. Żołnierskie i podciąganie z wielkim trudem. Powinienem też zwiększać nogi szybciej bo czuję, że mogę więcej tylko jest problem że na tej siłce nie ma stojaka z którego brałbym sztangę odrazu na plecy. Trening Siłka koło pracy Przysiad 8x20kg; 8x20kg; 3x5 37,5kg Wiosło 8x20kg; 8x25kg; 3x5 35kg [...]

Dzień 21 Trening Siłka koło pracy Przysiad 8x20kg; 8x20kg; 3x5 30kg (ciężar na maszynie Smitha) Żołnierskie 8x15kg; 8x25kg; 3x5 30kg Wiosło 8x20kg; 8x25kg; 3x5 37,5kg Podciąganie 10x20kg; 8x20kg; 8x25kg Bieganie 30 minut Dieta owsiane+3 jajka, duża garść mieszanki orzechowej 100g ryżu, 250 g kuraka podzielone na dwie porcje (jeden o 11, [...]

Wiem, wiem Miczu Bjukanonie Staram się jeść na noc tylko wiejski lub zwykły ser. A ten posiłek przed tym ostatnim to zwykle jest koło 18, po tym jak wrócę z siłki:) Dzień 28 Dieta owsiane+banan+3 jajka ryż 50g+mięso z nogi kuraka+pomidor ryż 50g+kalafior+udko z kuraka+kości z poprzedniego posiłku do obgryzienia 4tabsy bcaa przed i 4 po treningu 3 [...]

Dzień 35 Dieta owsiane 50g z orzechami i cynamonem+3 jajka ryż 50g+kurczak 100g Łowickie wpc 30g ryż 50g+kurczak 100g z fasolą czerwoną i pomidorami (mniam) A wieczorem wiejski 200g z oliwą+garść orzechów Trening Przysiad 8x20kg, 8x20kg, 3x5 35kg(suwnica) Wyciskanie żołnierskie 8x20kg, 8x20kg, 3x5 30kg Wiosło sztangą 8x25kg, 8x25kg, 3x5 40kg [...]

Dzień 36-39 Nie było mnie w Kraku przez dłuższy czas i niebardzo miałem jak napisać. Z aktywnych rzeczy w tych dniach to wyprawa nad Moko i Czarny Staw. Mały odskok od diety stanowił McDonald i KFC - w porcjach dopuszczalnych Reszta diety bez zbędnych ww ale za mało białka było. Dzień 40 Dieta owsiane+3 jajka WPC 30g brzoskwinia+orzechy włoskie [...]

Dzień 59 Przysiad ze sztangą 10x15kg, 5x25kg hack-przysiad 3x5 40kg Żołnierskie 10x15kg, 5x20kg, 3x5 32,5kg Wiosło 10x15kg, 5x25kg, 3x5 42,5kg Pompki na poręczach(-30kg) 13,13,12 Dieta makaron 50g z kurakiem +2jaja TRENING łowickie wpc 30g pomidorowa z ryżem pierogi (12 szt. podzielone na dwie porcję - drugą jem teraz zaraz obgryzę jeszcze [...]

[...] rok ? lapa 45 przy pasie nie wiekszym niz 80cm. moze niewiele ale mysle realnie, nie ma czasu na nic wiecej. ale do magisterki bez 50 na lapie nie podejde cocoon- kwestia treningu, moze sie nie przykladasz albo omijasz cwiczenia jak mc, wioslo i podciaganie z obciazeniem. bubkowaty- dzieki Zmieniony przez - marceliono w dniu 2011-01-14 11:18:55

W plecach zmień kolejność na: drążek/wiosło sztangielką/ściąganie/szrugsy po 4 serie. W klacie daj pierwsze pompki na poręczach 3-4 serie, potem skos góra 3s i krzyzowanie linek w bramie 3 serie. Rezygnując z mc i przysiadu tracisz ogromny wyrzut hormonów. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-11 19:35:09

[...] kcal,spokojnie do 2700-2800 -przd treningiem i po:mięso+ryż/kasz/makaron -więcej warzyw -w ostatnim daj tłuszcz(oliwa,lniany) trening:ja bym dal podstawowe FBW(przysiad,wioslo,wl,barki, drążek(jeżeli dasz radę)3xtydz +aero/interwal po silowym i tyle. dzialasz i obserwujesz co się dzieje Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-01-28 14:04:06

[...] plan nowy: I dzien siad mocny 3x3//3x2 wyc.lekkie 4x6 drazek 3xmax wyc.wasko 3x5-6 brzuch lekko II dzien DL mocny 3x3//3x2 Ciag z kolan/z podstawek 3x3 Wyc.siedzac z klatki 3x8-6 Biceps 3x8 Brzuch mocno III dzien wyc.mocne 3x3//3x2 siad lekki 4x6 szrugsy 3x8-6 wioslo 3x5-6 triceps 3x8 Pasi?;> Jakies uwagi lub komentarze-pisac smialo ;)

Wysłany: Dzisiaj 20:16 1 trening rozladowania. SQ 3x3x100kg- lekko bardzo DD 2x8x60kg -z 2 seriami rozgrzewkowymi Wspiecia 3x15x100kg -lekko Wioslo 8x60kg 2x6x80kg -lekko Brzuch -bez obciazenia Kurde-nudne strasznie to rozladowanie :/ %) Tylko ten tydzien i na szczescie znowu ogien ;) I spamowac cos ludzie

Przed:1 kaps tussi WL 5x3rep x 80kg -srednio Siad lekko 4x6x80kg Szrugsy 2x8x120kg -chwyt nie wytrzymuje :/ Wioslo 3x5x100kg Porecze 3x6 Trening zajal 45minut ;D Musialem sie spieszyc,bo zamykali silownie juz :/ Odnosnie tussi-1 tabs wystarczyl ;)

Oby ;) Trening 6/18 Dzisiaj WL mialo byc 3x3 bylo 4x3x82,5kg-na luzie. SAO 3x3x95kg -musialem sprobowac %) Siad lekko 3x5x80kg -obcialem troche zebym nie zruszyl plecow znowu Szrugsy tutaj dalem hantle 2x 24kg xmax Wioslo tutaj sciaganie do klatki 2x12 Porecze 3x10 - najbardziej zadowolony jestem ;) 3 miechy temu nie moglem nawet raz ;) zarcie [...]