wioslo

[...] cwiczyl takim zestawem) 3 ciezkie cwiczenia na gore plecow(glownie na najszersze grzbietu)a prostowniki to co??????jak chcesz wykonywac tak ciezkie cwiczenie na plecy jak wioslo majac slabe prostowniki??????chyba chcesz zostac kaleka! druga sprawa po co ci silne plecy majac slabe nogi? zdajesz sobie sprawe jak te partie wspolpracuja?tylko mi [...]

2021-10-09 SOBOTA waga 83,7 kg BP 5x50 5x62,5 3x75 5x92,5 5x100 8x105 RPE 9,5 5x100 8x92,5 OHP 41kg - 10,10,10,10,10 WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 77,5kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE CHWYT NEUTRALNY +5kg - 7,6 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ 30kg - 12,12,12 ROTACJA ZEWNĘTRZNA NA WYCIĄGU 6kg-9, 5kg-12,4kg-12 Zaczynam nowy cykl. Dorzucam do BP+2,5kg, OHP+1kg, [...]

2021-11-17 Środa WYCISKANIE NA ŁAWCE 7x5x92,5kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x10x80kg WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 3x12x30kg FACE PULL 3x12x10kg ODWROTNE ROZPIĘTKI 2x10x10kg W wyciskaniu dalej jest zapas. Wszystkie serie dobrze technicznie z pełną kontrolą. Wiosło dosyć ciężko, francuskie można dokładać, Face pull i odwrotne rozpiętki robiłem w super [...]

2021-12-21 WTOREK PRZYSIAD 90kg - 10,10,10 ŻURAW 0kg - 11,11,11 WIOSŁOWANIE 80kg - 10,10,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 42,5kg - 12,12,12 WYCISKANIE WĄSKO 75 kg - 10,10,8 OHP 37,5kg - 10,10,10 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 12,12,11 ODWROTNE ROZPIĘTKI 2x10kg - 12,12,12 Trening zrobiony. Przysiad ciężko, ale w przyszłym tygodniu postaram się dołożyć, wiosło [...]

2021-12-23 PIĄTEK PRZYSIAD PRZÓD 77,5kg - 8,8,9 MARTWY CIĄG SUMO 117,5kg - 8,6,8 PODCIĄGANIE 12,5kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x17,5kg - 12,12,12 DIP 5 kg - 12,12,12 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x22,5kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 12,12,11 FACE PULL 10kg - 12,13,13 Trening robiony na szybkości. Przysiady ciężko. W martwym w [...]

[...] karku (4 serie 12, 10, 10, 8)podciaganie sie na drazku 2.Wioslowanie sztangielka (3 serie 12, 10, 8)4s 3.Wioslowanie sztanaga podchwytem (4 serie 12, 10, 10, 8)wywal jedno wioslo wystarczy 4.Martwy ciag (3 serie 10, 10, 8)4s Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce prostej (3 serie 12,10, 8)lezac 2.Ściąganie linki wyciągu (4 [...]

nie znajdziesz tych 30 minut na trening? 3 x w tyg. trening po 30minut, trening składający się tylko z głównych wielostawowych ćwiczeń typu martwy ciąg, drążek, wiosłowanie, military press, przysiad do tego możesz dorzucić brzuch/łydki na przykład fbw 5x5: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html możesz wersję skróconą tylko [...]

[...] ciała Poziom Bf : 20% Tendencja do tycia: bardzo duża Stan zdrowia : doskonaly PPM - 2600kcal Wyniki: Klatka 10x 55kg 4 serie , Przysiad 60kg x10 x4 , Martwy ciąg nie wykonuje ponieważ mam swiadomosc ze robie go zle, ale np wioslo 30kgx10x4 a jesli chodzi o podwyzszony puls to normalne? Zmieniony przez - karol5452225 w dniu 2018-06-30 19:16:11

dzięi dzięki , jutro trening , na plecy to dam babkę i wiosło

13.4.2019 Wiosło 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 3 80 kg x 15 80 kg x 22 Dalszy postęp. Ale tego postępu na tej sesji było tylko tyle. Dziś mam niski poziom energii. Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 2 60 kg x 16 40 kg x 19 Ostatnia seria węższym chwytem. Generalnie staram się nie robić sztywnego podziału na szeroko/wąsko. Po prostu [...]

Ja bym zmienił i dał na każdą grupę tylko jedno ćwiczenie, ale na duże mięśnie zwiększył do 4-5. Poza tym wiosłowanie dał w dzień klatki, a podciąganie w dzień martwego. W dzień wyciskania na płaskiej dorzuciłbym triceps, a biceps robiłbym w dzień martwego ciągu i drążka. Oprócz tego wyciskanie na barki na 100 % wykonywałbym przed pompkami na [...]

Chce zmienić hp na wiosło ponieważ w hp mam słabą technikę . Sypiam jakieś 7 godzin w dni powszednie a w weekendy 8-9 h Jadłospis z dzisiaj : zwykle jadam tak w granicach 3500kcal dziś jakoś trochę więcej wyszło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a185fdf8287e475fa182c6724f0e5efe.png

[...] drażku szerokim uchwytem (nachwyt) ( zaleznie od mozliwosci) 3x8 3X ZROBISZ 8 POWT?? DAJ 3X MAX Sciaganie linki do klatki 4x 12/10/8/8 ALBO PODCIAG ALBO SCIAGANIE DO KLATKI wioslowanie sztangą w opadzie tłowia 4x 12/10/8/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10 ALBO TO ALBO WIOSŁO DAJ COS NA PROSTOWNIKI (M CIAG ALBO WZNOSY TULOWIA Z [...]

[...] Środa (plecy, triceps) 1. Plecy 1. Przyciąganie obciążonej sztangi do klatki piersiowej- 12,10,10podciaganie sie na drazku 2. Podciąganie sztangi w opadzie- 12,10,8 jedno wioslo zostaw albo sztanga albo hantel 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód- 12,10,10albo to albo sztanga mc 4s 4. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s (co zamiast tego?, nie mam drążka)wioslo tylko inny chwyt niz w planie b -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek [...]

plecy z nogami to kiepski pomysl,daj np. nogi z barami dodaj jeszcze z 1cw.na barki plecy zaczynaj od martwego,potem bym dal wioslo i potem podciaganie i ew.1cwiczenie jakies dorzucil np.przyciaganie dolnego wyciagu na nogi np.jeszcze zginanie nog w lezeniu na brzuchu na maszynie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-26 20:49:51

" Liczy sie masa a nie wielkosc ku*sa " Z pięciu byle jakich posiłków to masy nie będzie, o kut@sie też zapomnij - podstawy Więcej info z tego okresu Ciężary w seriach roboczych? Przysiad ? MC ? Płaska ? Wiosło ? Podstawy, to co ważne w tej zabawie (traktor, drsquat): http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

PONIEDZIAŁEK = KLATKA+BICEPS 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) (12,10,8,8) 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) 3.).ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) 4.)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: (rozgrzewka gryfem) + 3x10powt [...]

witaj, w planie B brakuje cwiczen stricte na noge jak to pierwszy FBW od X czasu, to mozna poleciec klasyka przez pewien czas A przysiad, drazek, wL B martwy, wioslo, wl skos dodatni C przysiad, drazek, dipy a reszte cwiczen dobrac wg uznania

28. PONIEDZIAŁEK - 29.04.2013 - TYDZIEŃ 5 - CYKL 2 - TRENING 1 (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka 6x 20.5kg 6x 23kg 6x 26kg 6x 26.5kg 6x 27.5kg 6x 28kg - bardzo ciężko mi to szło, czułam ten brak energii ale liczyłam, że mi przejdzie. [...]