Plecy Wyjątkowo MC w dniu pleców, ból kolana nie pozwolil na za dużo dlatego skończyłem na 140kg. Poźniej było już znacznie ciekawiej, pierwszy MDS wszedł tak sobie. Zrobiłem 4 trisety wyciągowe. Potem nadszedł czas na ruchy horyzontalne. Wykonałem 3 MDS'y przyciągań najpierw face pull, potem przyciąganie do klatki, następnie do brzucha. To [...]
Redukcja DZIEŃ CAŁOŚCI A. Przysiad tylny (Feel Sety+Zasadnicze) 50x5,70x5,90x5+100x5;110x4;120x3;130x2;140x1 B. MC Sumo (Feel Sety+Zasadnicze) 50x5;70x5+90x5;100x4;110x3;120x2;130x1 C. Poręcze klatkowe (Feel Sety+Zasadnicze) BWx5;2,5x5+7,5x5;10x4;11,5x3;13x2;15x1 D. Wiosło 50x5;60x4;70x3;80x2;90x1 Aeroby 30 minut Jakoś brakowało energii, w C i [...]
25.02.2014 TRENING PLECY: 1.Podciaganie szeroko 5x12 2.Wiosło hantlem 14x30kg/12x32.5kg/10x35kg/8x40kg/8x40kg 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 14x63kg/12x83kg/10x93kg/8x103kg/6x113kg+14x53kg 4a.Wyciąg szeroko do klatki 2s/Wyciąg szeroko za kark 2s 4b.Wyciąg doł do brzucha (v) 4x12 5.Szrugusy hantlami 4x15 Cardio 40min :-) Miska bez zmian
podbijam PLAN 1. wyciskanie nogami na maszynie. 2. uginanie nog na maszynie(dwuglowe uda) 3. wyciskanie sztangi 4. wioslo w siadzie na maszynie 5. wznosy ramion bokiem 6. drążek podchwyt mogę dodać wznosy tułowia na ławce rzymskiej do planu czy nie zamęcze pleców?
Witam, czy coś takiego może być. Jeszcze nt. bieganie, czy biegać w dni wolne, czy w treningowe rano, żeby trening był jak najlepszy A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s Wyciskanie zza karku 3s Podciąganie wzdłuż tułowia 2s Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s wyciskanie [...]
rzeczywiście 0 różnicy, tak jak Ci pisałem na PW odnośnie planu - są w arcie takie podstawowe plany, dla molohów ciężarowych typu mc, wioslo,przysiady etc stosuj rampę 12, dla izolacji (typu uginania, unoszenie bokiem, przodem) 3 serie po 15-20 ruchów. Naturalnie progresja co tygodniowa w miarę zachowana, nie szarżuj. Idealnie by było gdybyś [...]
@Paatik dzięki. Masz rację - w planie B zamiast przyciągania wrzucę wiosło. Co do maszyn ma brzuch - w tej siłowni gdzie będę trenował jest tyle wynalazków, że połowy to pewnie sami właściciele nie rozkminili ;) to może akurat coś odkryję. Szczerze się przyznaję, że na dzień dzisiejszy podciąganie nachwytem w moim wykonaniu to max 5 powtórzeń [...]
nie ma bicepsu? wystarczająco pracuje przy pozostałych ćwiczeniach, wystarczy dodatkowe ćwiczenie na trójgłowe przydaloby sie wioslo na plecy Twoim zdaniem drążek to za mało? Ile razy w tygodniu chcesz robic? x3 czy x4? proste, że 3
[...] jedno cwiczenie np unoszenie sztangielek w opadzie też myslałem by jedna serie dodać, dodatkowe ćwiczenie to raczej nie, barki są bardzo małą partią mięśni zamiast to ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x1 dalbym wioslowanie. wiosło już mi sie znudziło, zastanawiam się czy by nie zastosować drążka przy obu zestawach
Zrobiłem dzisiaj wiosło nachwytem tą metodą. 30kg x 3 serie dropów Pompa na maksa. Jednym ćwiczeniem na najszersze nigdy takiej pompy nie osiągnąłem\-)
tycol też jestem ciekaw, przejechałem całe 8,5 strony tematu i też jestem ciekaw, jutro na pewno wiosło zrobie tą metodą, a już sie nie moge doczekać środy i klate skatować, z tego co pisali w temacie to raczej pompa musi być.powodzenia !!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Negatywy - opuszczanie na drążku,ponieważ jestem zalany i podciągnę sie max 3 razy ^^ Suwnicy nie mogę - nie mam Mówiły mi ktośtam stąd że wykroki są do d*** # i w A i w B wyciskam sztangą,wszystko robie sztangą,hantli uzywam tylko do uginania młotkowym z supinacją nadgarstka i unoszenie w opadzie tułowia (biceps i barki) Wygląda to tak : A: [...]