wioslo

króciutkie, a konkretne FBW: przysiad MC drążek/wiosło wycisk na poziomej/ na skosie coś na barki np. military press czy wycisk z klaty

dla mnie przyciąganie a wiosło to jest to samo jak masz sztange i hantle tylko to zrob dwa wiosła i martwy ciag na biceps daj 2 cwiczenia jedno uginanie i młotki jak masz ławkę gdzie mozna dać skos to zrób skos jak nie to mozesz coś pod nóżki podłożyć i zrobić skos hantlami na triceps zostaw 2 cwiczenia, szrugsy do pleców dodaj to jest część [...]

Dobrze bylo by bys dal miesniom szok poprzez zmiene metody treningowej: A Przysiad 3s Wyciskanie na plaskiej 3s Wioslo sztanga 3s Podrzut 3s B Martwy ciag 3s Dipsy 3s Drazek szeroko 3s Wyciskanie na barki 3s Cwiczysz 3 razy w tyg na zmiane takimi krotkimi treningami... Zaczynasz od malych ciezarow i co tydzien stopniowo je zwiekszasz... Im dluzej [...]

---Dzień XV 15.06.2009--- Trening 7 : 1Superseria : Wyciskanie leżąć -48kg-2s Przenoszenie Hantla -14kg-2s- 2 Przysiad -2s-50kg- 3 Wiosło -3s-46kg- 4 Wyciskanie sprzed głowy -2s-35kg- 5 Francuz -25kg-2s ---Komentarz--- Wszystkie ćwiczenia dzisiaj poszły gładko Nie trzymałem do końca diety:/ Przedtreningowego nie zjadłem. Nie było czasu :/. [...]

---Dzień XIX 19.06.2009--- Trening 8 : 1Superseria : Wyciskanie leżąć -52kg-2s Przenoszenie Hantla -14kg-2s- 2 Przysiad -2s-52kg- 3 Wiosło -3s-48kg- 4 Wyciskanie sprzed głowy -2s-35kg- 5 Francuz -26kg-2s ---Komentarz--- Dzisiaj bez śniadania :/ Śpieszyło mi sie na zakończenie roku, a zaspałem :P ---Dieta--- I bez sniadania II naleśniki [...]

---Dzień 38 - 8.07.2009--- Trening 16 : 1 Superseria WL 5x62 5x62 5x62 przenoszenie sztangi 5x37 5x37 5x37 2 SQ 5x65 5x65 5x65 3 Wiosło 5x58 5x58 5x58 4 Wyciskanie sprzed głowy 5x44 5x44 5x44 Dieta tak samo jak @up Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-07-13 19:00:59

plecy: Podciaganie na drazku x3 wioslo x3 mc x3 klatka wyciskanie sztangi plasko x3 wyciskanie hantli skos x3 rozpietki x3 triceps dwa ciwczenia pierwsze ok ostatnie pompki na poreeczach biceps zamiast ostatniego cwiczenia modlietwnik.

ło Boże zrób sobie takie FBW przez 6-8 tyg Przysiad tylni 3s Podciąganie nachwytem lub wioslo 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie na barki z przed klaty 2-3s każde ćw po 10 pow. bic i tric narazie możesz odpuścić lub wrzucić po 2s jakiś złożonych ćw zdr

Co do planu mogę napisać tylko tyle że są o wiele lepsze konfiguracje ćwiczeń nie z racji tego że ty czegoś nie uwzględniłeś w swoim planie ale bez sensu jest powtarzać na klatkę 2 x wycisk robisz albo płaską albo skos sztangą daj np: klata + Triceps + brzuch *wycisk skos 4s *pompki na poręczach 4s *rozpiętki 4s pierwsze 2 ćwiczenia przytyraj [...]

u Doriana też było wstępne zmęczenie. oprócz treningu klatki. zobacz filmy/na forum jest; w nogach najpierw prostowania, potem suwnica, i dopiero przysiad. na plecy najpierw przenoszenie sztangi, potem wiosło, na barki najpierw dwa wznosy potem wycisk etc. u niego były 1-2 serie rozgrzewkowe i ciach, seria w zakresie 4-6. ludzie, którzy trenują [...]

ok czyli taki rozkład będzie ok? WTOREK KLATKA PRZÓD BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 5X 5-8 WYCISKANIE HANTLI SKOS + 4X10 BRAMA 3X15 WYCISKANIE NA HAMMERZE 3X15 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 4X10 UNOSZENIE BOKIEM 3X12 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA HANTLI 3X15 SRODA NOGI BRZUCH FRONTY 5 X5-8 WYKROKI 4X20 martwy ciąg na prostych z hantlami [...]

Po nogach zrób klatkę, potem wiosło - prostowniki sobie odpoczną przed wiosłowaniem ;-)

po 1 art z mojeog podpisu, pomoze, po drugie złe połaczenie na redukcje. Bic i tric nie powinien byc razem w takim wypadku, antomiast barki musza miec sowj dzien. Dla 4 dni widizal bym trening np plecy bic klata tric off nogi barki brzuch albo jakeis wariacje z łapami w barkach. teraz tak w klacie porecze jako głowne cwiczenie, a sztangielki [...]

Wioslo po nogach zdr.

Wtorek (Nogi): Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 (z progresją ciężaru) + regres 20. Prostowanie na maszynie 15,15,15 (stały ciężar) Wykroki z hantlami 10,10,10 (na jedną nogę, robiąc w miejscu + stały ciężar) Martwy na sztywnych Rampa 10 Wspięcia stojąc 30,30,30 (ze sztangą na barkach) Wspięcia siedząc 30,30,30 Środa (biceps + brzuch) [...]

Wywal skos dół lub góra i daj 4s do każdego ćw tric ok Drążek wrzuć do planu daj tak" podciąganie,mc,wioslo Na bica za dużo. Daj sztanga 4s,modlitewnik 3s. Wywal unoszenie do brody daj unoszenie w opadzie lub face pull Dorzuć po 1s do każdego ćw w nogach. zdr

[...] 4s wyciskanie z klaty(odradzam zza karku mozna sie kontuzji nabawic;) 3s unoszenie w bok 3s podciaganie do brody bary daj z nogami - cos nie wierze w ta kontuzje. bic : ugianie ze sztanga 4s mlotkowy 4s plecy podciaganie 3s ok 2 daj wioslo 3-4s mc 4s (i tutaj dodaj kaptury ) 3 martwy Zmieniony przez - zwierzu555 w dniu 2010-01-29 18:13:37

A/B przysiad/przysiad 3x5 wycisk leżąc/ wycisk stojąc 3x5 mc 1x5/ wiosło 3x5 czachołamacze 2x8-10p / podciąganie podchwytem 2x8-10p

nawet na bicepsy dalbym: drazek podchwytem wasko next: uginanie stojac i sfinalizowalbym to modlitewnikiem z malpim hakiem. W nogach (moim zdaniem) Przysiady Wykroki chodzone zuraw/mc na prostych uginanie lezac jednonoz wspiecia na palce + wspiecia na lydki W plecach: MC Drazek (zeby odciazyc prostownik po mc) Wioslo i *******y na maszynach [...]

Robiłas ten trening? Dzien1. 1. Hip Thrust 5x20-10 2. wznosy z opadu 3x max 3. przysiad Goblet 3x 8-10 4. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 5. wznosy ramion bokiem w opadzie 2x 10-12 Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 4. shoulder box 3x5 [...]