wioslo

Dzisiejszy trening klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10 x 25/30/32,5 5 x 35 10 x 25/27,5/30 7 x 32,5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10 x 25/27,5/30/30 10 x 25/27,5/30/30 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 10 x 10/10/10 10 x 10/10/10 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 [...]

klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10 x 20/25/27,5/30 6 x 32,5 10 x 25/30/32,5 5 x 35 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10 x 25/30/ 9/8 x 30 10 x 25/27,5/30/30 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 10 x 10/10/10 10 x 10/10/10 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 12 x 25/27,5/30 [...]

Z MC miałem zamiar tylko zredyzgnowac na okres tego planu czyli ~8tyg, bo jak do tej pory praktycznie od niego nie odpoczywałem, Rack pull raczej odpada bo nie mam jak sztangi połozyc zeby była tak wysoko;/ czyli jak mam nie rezygnowac z MC? do pleców bym jeszcze dodał wiosło hantla bo go dobrze czuje. Chyba zeby jeszcze tak kombinnowac ze teraz [...]

Te "6 serii" ogólnikowo napisane, tak jak to wszyscy zalecają jeśli chodzi o trening ramion. Nie wiem jacy wszyscy, na pewno nie w tym dziale i nie w zaawansowanych. Tu masz przynajmniej odpowiedź czemu Ci nie rosły. Jak na 90 kg wagi i rok stażu wyniki siłowe są średnie- mc lepszy od ławki. Co do obecnego treningu- trening nóg zdecydowanie za [...]

Trening wleciał, ale bez szaleństw. Były Hipthrusty- w ostatniej serii 100x 12, przysiad 8x 65, wiosło, klata na płaskiej... ogólnie bez siły, długie przerwy, cardio 30 min na orbitreku. Ale nie ma złych treningów przecież! Weekend ciężki pracujący. Zrobilam omleta na wynos - co by nie jeść w biegu pierdół... oby ludzie dopisali i przyszli [...]

Wczorajszy trening bez szału. W sumie to sama nie wiem dlaczego. Wydawało mi się że wolny poniedziałek i regeneracja zaprofituje. 15 min orbitrek aktywacja z minibandem Przysiad 10x40, 10x40, 5x50, 5x60, 5x65 Wyciskając leżąc: 5x 20/ 22.5/ 25/ 27.5/ 20 Wiosłowanie sztangą x12 20/30/35/35 Wiosło na maszynie: x12 20/20/20 Wznosy bokiem: 15x2, [...]

Co to był za trening! ;) znów szłam zniechęcona, wręcz "wypluta" z energii. Pozytywnie się zaskoczyłam 15 min orbitrek aktywacja z mini bandem HIP THRUST 12x60 / 12 x 80 / 12 x 100/ 12x110 PRZYSIAD 12x20 / 5x40 / 5x 50/ 5x60 / 5x 65 / 5x70 WYCISKANIE LEŻĄC robiłam na maszynie: sama / 5 na str / 10 na str WIOSŁO 5X5 jednorącz: 12x10/ [...]

Budujac sile najlepiej sprawdzi sie plan calosciowy zbudowany na podstawowych ciezkich cwiczeniach tak jak pisale georgu - FBW. Przysiad, MC , wioslo , wycisknia , drazek i masz pewnosc iz sile zbudujesz w oczekiwanym zakresie. NA splicie niekonicznie do tego dojdzie biorac pod uwage czestosc i jakos takich treningow wzgledem FBW. pozdrawiam

triceps za bardzo izolujesz, na biceps pewnie za dużo serii, wykroki dałbym raczej po prysiadach, wiosło półsztangą raczej zmniejsz ilość serii, daj więcej na szrugsy i na brzuch.

Ja proponowal bym ci wrocic na FBw byle bys nie wrzucal duzych ciezarow... Zwarzajac na to, ze chcesz ekonomiczny (krotki czasowo), a efetywny plan zaproponuj ci cos takiego: A: Przysiad 3s Drazek szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s B: Martwy ciag 3s Wioslo hantlem w podporze 3s Dipsy 3s Wyciskanie na barki 3s zdr.

22.02.2013 – Grzbiet, bicepsy, brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc) 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt. Świetnie czułem… barki. Poprosiłem znajomego o korektę, ale nawet po niej nie mogłem się wczuć (stąd dodatkowe serie). Niepotrzebne zmęczenie. [...]

22.02.2013 – Grzbiet, bicepsy, brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc) 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt. Świetnie czułem… barki. Poprosiłem znajomego o korektę, ale nawet po niej nie mogłem się wczuć (stąd dodatkowe serie). Niepotrzebne zmęczenie. [...]

28.02.2013 – Grzbiet, brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc) 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt. 20x20/20x25/20x25/20x30/20x30/10x30+10x25 Zastosowałem się do rad i w końcu czułem to co należało. 2. MC 6x3(stałe obc.) + regres 6,10,12,16,20 [...]

8.03.2013 – Grzbiecik+brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc) 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt. 20x20/20x25/20x25/20x30/20x30/10x30+10x25 20x6 szt./ 20x6 szt./ 12x7 szt.+8x6 szt./ 12x7 szt.+8+x6 szt./ 12x7 szt.+15x6 szt./9x7 szt.+max x6 szt./10x7 szt.+ [...]

Potężne DOMS całego grzbietu, górnych i zewnętrznych rejonów klatki na pobudkę to jest to. Mam wrażenie, że upper body w końcu zacznie rozrastać się w zadowalającym mnie tempie. 24.03.2013 – Półmetek projektu Cztery tygodnie (nie licząc zerowego) poszły jak z bicza strzelił, a ja na swoje szczęście popełniłem multum błędów z korzyścią dla [...]

30.03.2013 – Grzbiet, brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku rampa 15+2 regresy 15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./9x8 szt./30+x6 szt./40x5 szt. 15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./13x8 szt./23x7 szt. 15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./15x8 szt./9x9 szt./25x7 [...]

Panowie, ale na rowerze nie puścicie muzyczki na full regulator, poza tym po trenningu jestem taki wypłukany że masakra. Poza tym mam zły uraz do jednośladowców - rękę złamałem na rowerze :-) Wczoraj nie dałem wypiski bo neta odcięli, dieta była ok. Dzisiaj kiepściutko %-) 8;00 - 5 jasjec + 150g płatków owisanych 11;30 - 100g ryżu, 150g mięcha, 2 [...]

Siemanderko! Drugi dzień trzymania kalorii na poziomie 1200 + poranne, godzinne ćwiczenia polegające na tańcu ringowym + 35 minut na worku treningowym. Gdyby pozwalała mi sytuacja to rozpocząłbym VLCD już teraz, bo nie czuję póki co głodu - aczkolwiek to uczucie zapewne pojawiłoby się w kolejnych dniach. Mniejsza, relacje z VLCD zdam na przełomie [...]

To ja robię krótkie podsumowanie :-) Cel zgrabniejsza sylwetka oraz sprawność której pozazdrościłam pewnej 60-latce ze Śląska która wyciska na klatę 50 kilo :-) szacun Byłam na po teningu ale brak efektów których sie spodziewałam. Obecnie :-) micha nie liczona ale średnio około 1700 kal białko 120 ww 150 reszta tłuszcz,tak średnio jak liczyłam [...]

[...] tak by to wygladalo: A - clean&press 5 serii po 8-5 - wznosy bokiem 3 serie po 15 staly ciezar - mc 5 serii po 5-3 - drazek 4x max - porecze 3x max + lydki i/lub brzuch B - przysiad 5 serii po 10-5 - lawka 5 serii po 8-5 - wioslo 5 serii po 8-5 - wznosy w opadzie 3x15 - biceps 3x15 + Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2012-06-17 13:21:20