***PROJEKT MASA 2 - DECEMBER***/Team Antos098/pods.str.33! - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Schudłaś.

Co do włosów - progres siłowy wymaga czasem poświęceń.

Zmieniony przez - december w dniu 2013-03-29 15:52:38

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

30.03.2013 – Grzbiet, brzuch

1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku rampa 15+2 regresy
15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./9x8 szt./30+x6 szt./40x5 szt.
15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./13x8 szt./23x7 szt.
15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./15x8 szt./9x9 szt./25x7 szt./40x6 szt.

Git. Więcej ciężaru, mniej filozofii.

(seria ostatnia i regresy – widok z tyłu)

2. Wiosło jednorącz we wsparciu o ławkę skośną 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20
6x27/6x27/6x27/6x27/6x27/6x27/6x27/12x22/16x18/20x16
(6x25/6x25/6x25/6x25/6x25/6x25/6x25/6x25/6x25/6x25/16x20/20x20/12x20/16x16/12x16/20x16)
6x30/6x30/6x30/6x30/6x32/6x32/6x34/6x34/12x27/16x24/20x20
6x34/6x42/6x42/6x45/6x45/6x45/6x45/6x45/6x45/12x34/16x30/20x25
6x55/6x55/6x55/6x55/6x55/6x55/6x48/6x48/12x42/16x36/20x30
6x60/6x60/6x60/6x60/6x60/6x60/11x48/14x42/20 lewą i 16 prawą x34

Niby taka szarpanina i zarzucanie całym ciałem, a najszersze dostawały konkretnie. Niestety prawy jest wyraźnie silniejszy, w związku z czym w seriach zasadniczych pompa była rażąco asymetryczna (tęskno mi trochę do sztangi pod tym względem). Prostowniki oczywiście pracowały bardzo mocno, ale poza tym odczułem ogromny ból w lędźwiach, przez który ostatnie serie i regresy były istną męką.

(seria trzecia – widok z boku)

(seria szósta – widok z tyłu)

(regres trzeci – widok z boku)

3. MC rampa 15-20
20x40/20x60/20x70/17x80/13x90
20x40/20x60/20x80/20x100
20x50/20x70/15x90/20x110
15x60/4x80/…

Dupa blada. Ledwo zrobiłem 15 powt. z 60 kg. Przy 80 kg amba – lędźwie nie dawały żyć (i nie, to nie była zwykła pompa prostowników – to był ból). Spróbowałem chociaż dobić się wyprostami na rzymskiej, ale po kilku powtórzeniach bez żadnego ciężaru (!) musiałem skapitulować…

4. Pullover z linami wyc. górnego rampa 10+regresy aż do kapitulacji grzbietu
10x2 szt./10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./6x6 szt./8x4 szt./15x3 szt./20x2 szt.
10x2 szt./10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./7x6 szt./8x4 szt./13x3 szt./30x2 szt.
10x2 szt./10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./10x6 szt./7x7 szt./12x5 szt./20x4 szt./25x3 szt. /40x2 szt.

MC mnie wkurvił niemiłosiernie, więc wyładowałem się na pulloverze. Plecy płakały.

(seria ostatnia i regres pierwszy – widok z tyłu)

5. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 5x10
10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc
10x10/10x20/10x30/10x40/10x40

Pod bramą zrobiło się gęsto, więc zrobiłem na maszynie. Odmiana miła.

6. Spięcia brzucha z talerzem za głową 5x10
10x10/10x10/10x10/10x10/8x10
10x10/10x10/10x10/10x10/10x10
10x15/10x15/10x15/10x15/10x15/30xcc
15x10/15x10/15x10/15x10/15x10/15x10
10x20/10x20/10x20/10x20/10x20/max xcc
10x20/10x20/10x20/10x20/10x20

Git.

Głupio mi przez ten MC okropnie…

Jutro chcę sięobyć bez czitów, więc pewnie wyjdzie mało kcal (prawdopodobnie będzie wchodziło samo mięso, jaja, może jakiś razowiec czy ziemniaki+warzywa).

Zrzut:

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

december
30.03.2013 – Grzbiet, brzuch

1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku rampa 15+2 regresy
15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./9x8 szt./30+x6 szt./40x5 szt.
15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./13x8 szt./23x7 szt.
15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./15x8 szt./9x9 szt./25x7 szt./40x6 szt.

Git. Więcej ciężaru, mniej filozofii.

(seria ostatnia i regresy – widok z tyłu)

2. Wiosło jednorącz we wsparciu o ławkę skośną 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20
6x27/6x27/6x27/6x27/6x27/6x27/6x27/12x22/16x18/20x16
(6x25/6x25/6x25/6x25/6x25/6x25/6x25/6x25/6x25/6x25/16x20/20x20/12x20/16x16/12x16/20x16)
6x30/6x30/6x30/6x30/6x32/6x32/6x34/6x34/12x27/16x24/20x20
6x34/6x42/6x42/6x45/6x45/6x45/6x45/6x45/6x45/12x34/16x30/20x25
6x55/6x55/6x55/6x55/6x55/6x55/6x48/6x48/12x42/16x36/20x30
6x60/6x60/6x60/6x60/6x60/6x60/11x48/14x42/20 lewą i 16 prawą x34

Niby taka szarpanina i zarzucanie całym ciałem, a najszersze dostawały konkretnie. Niestety prawy jest wyraźnie silniejszy, w związku z czym w seriach zasadniczych pompa była rażąco asymetryczna (tęskno mi trochę do sztangi pod tym względem). Prostowniki oczywiście pracowały bardzo mocno, ale poza tym odczułem ogromny ból w lędźwiach, przez który ostatnie serie i regresy były istną męką.

(seria trzecia – widok z boku)

(seria szósta – widok z tyłu)

(regres trzeci – widok z boku)

3. MC rampa 15-20
20x40/20x60/20x70/17x80/13x90
20x40/20x60/20x80/20x100
20x50/20x70/15x90/20x110
15x60/4x80/…

Dupa blada. Ledwo zrobiłem 15 powt. z 60 kg. Przy 80 kg amba – lędźwie nie dawały żyć (i nie, to nie była zwykła pompa prostowników – to był ból). Spróbowałem chociaż dobić się wyprostami na rzymskiej, ale po kilku powtórzeniach bez żadnego ciężaru (!) musiałem skapitulować…

4. Pullover z linami wyc. górnego rampa 10+regresy aż do kapitulacji grzbietu
10x2 szt./10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./6x6 szt./8x4 szt./15x3 szt./20x2 szt.
10x2 szt./10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./7x6 szt./8x4 szt./13x3 szt./30x2 szt.
10x2 szt./10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./10x6 szt./7x7 szt./12x5 szt./20x4 szt./25x3 szt. /40x2 szt.

MC mnie wkurvił niemiłosiernie, więc wyładowałem się na pulloverze. Plecy płakały.

(seria ostatnia i regres pierwszy – widok z tyłu)

5. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 5x10
10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc
10x10/10x20/10x30/10x40/10x40

Pod bramą zrobiło się gęsto, więc zrobiłem na maszynie. Odmiana miła.

6. Spięcia brzucha z talerzem za głową 5x10
10x10/10x10/10x10/10x10/8x10
10x10/10x10/10x10/10x10/10x10
10x15/10x15/10x15/10x15/10x15/30xcc
15x10/15x10/15x10/15x10/15x10/15x10
10x20/10x20/10x20/10x20/10x20/max xcc
10x20/10x20/10x20/10x20/10x20

Git.

Głupio mi przez ten MC okropnie…

Jutro chcę sięobyć bez czitów, więc pewnie wyjdzie mało kcal (prawdopodobnie będzie wchodziło samo mięso, jaja, może jakiś razowiec czy ziemniaki+warzywa).

Zrzut:

A więc tak:

Ściąganie - ok, widać, że ten śmieszny wyciąg już się kończy. I dobrze. Niech się skończy.

Wiosło - mówiłem Ci, że nie uda Ci się prowadzić tylko po łuku na takim ciężarze, ciało samo Ci pokazało, że trzeba to lekko szarpnąć w górę. Uwaga moja jest taka: masz być pochylony a nie przechylony. Jesteś za bardzo wychylony tułowiem do przodu. Podejdź bliżej nogami pod tą kolumnę a na sztangielkę wejdzie kolejne 10kg. Śmiało, nie bój się ciężaru, wiosło to ruch dynamiczno-siłowy i nic tego nie zmieni, żadna teoria.

Pullover - dokładaj tam sobie konsekwentnie.

MC się nie przejmuj, prostowniki swoje dostały.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

DOMS praktycznie na całym ciele - jest 'si', ale mogły by w końcu zejść z tych nuk, bo wkurzają przy aero.

31.01.2013 - Pomiary

Co ma rosnąć, to rośnie - i słuszna to rzecz.

Waga: 88 kg->89,2 kg (tytuł Mr. Retencja będzie mój!)
Barki: 124 cm->125 cm
Klatka: 105 cm->106,5 cm
Biceps prawy: 37,5 cm
Biceps lewy: 37 cm
Przedramię prawe: 31 cm
Przedramię lewe: 31 cm->31,5 cm
Pas: 88 cm->89 cm
Udo prawe: 65,5 cm->66 cm
Udo lewe: 65,5 cm->66+ cm
Łydka prawa: 42,5 cm->43 cm
Łydka lewa: 42,5 cm->43 cm

...

Ejdem

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1106 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14069

Jak czytam te nuk to aż oczy bolą

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

jeszcze chwilę poprzysiadasz to te 70cm w udzie będzie, nie ma co do tego wątpliwości.
Zejdź z tłuszczami o 10g w skali 5-dniowej.

...

TheBill777

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 456 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11424

Ale psychczna bariera 90 w pasie tez za jakis czas, na jakis czas peknie

Cisniesz!

http://www.sfd.pl/***PROJEKT_MASA_2__TheBill777***_/Team_Antos098/pods.str.12-t919316.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ejdem - mają boleć

Antek - pod tym względem również jestem głęboko wierzącą osobą

TheBill - z pewnością będzie z czego redukować^^

...

Solto

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 208 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 49144

Będę śledził,ciekawy dziennik

Piszesz,że zachęcasz do robienia siadów techniką Toma Platza,widziałem,że Antos również je wykonuje i sobie chwali.
Mógłbyś napisać coś o tej metodzie,na czym to polega,czym się różni od 'zwykłych przysiadów' ??
Pozdr.