wioslo

Poniedziałek: Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wyciągu do klaty RAMPA 10 -25% 10x28 / 10x34 / 10x40 / 10x46 / 10x52 / 20x39 10x32 / 10x38 / 10x44 / 10x50 / 10x56 / 21x42 10x32 / 10x39 / 10x46 / 10x53 / 10x60 / 20x45 2. Wiosłowanie sztangą łamaną 4x10-12 12x71 / 12x71 / 10x76 / 10x76 12x76 / 12x76 / 10x81 / 10x81 / 18x60 12x79 / 12x79 / 10x85 [...]

Ogólnie moje plany/marzenia są takie żeby po awfie zostać nauczycielem wfu, a w międzyczasie porobić kursy na instruktora kulturystyki, fitnessu, i głównie z tego się utrzymywać na studiach. A pewnie i tak chvya z tego wyjdzie i skończę w makdonaldzie %-) Poniedziałek: Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wyciągu do klaty RAMPA 10 -25% 10x28 / 10x34 / [...]

Poniedziałek: Plecy + biceps lekko + brzuch: 1. Podciąganie do klaty 5x8 + regres na wyciągu 8x / 8x / 8x / 7x / 7x / 18x50kg 2. Wiosłowanie hantlą 4x8-10 -30% 10x41 / 10x41 / 8x45 / 8x45 / 18x31 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha szeroko 4x10 10x54 / 10x54 / 10x54 / 10x54 3b. Ściąganie wyciągu do karku 4x12 12x40 / 12x40 / 12x40 / 15x35 4. [...]

dobrze że wiosło nagrałes. a dawniej jak sie podciągałes bardziej łapami czy cały czas tak jak teraz? forma git a ty coś bredziłes o jakimś mini redu;d

Wtorek: Plecy + biceps lekko + brzuch: 1. Podciąganie do klaty 5x8 + regres na wyciągu 8x / 8x / 8x / 7x / 7x / 18x50kg 8x / 8x / 8x / 8x / 7x / 18x52kg 8x2 / 8x2 / 8x2 / 7x2 / 7x2 / 18x54kg 8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x4 / 7x4 / 19x56kg 8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x6 / 8x8 / 19x58kg 2. Wiosłowanie hantlą 4x8-10 -30% 10x41 / 10x41 / 8x45 / 8x45 / 18x31 [...]

to wioslo to juz przesada ;D

Uwierz w siebie. Drążek na pewno dobrze czułeś:) Wiosło jedna CENNA uwaga, kiedy jest już w ch.uj ciężko to nie zrywaj ruchu czworobocznym a mocniej z całych sił pchaj klatę w przód.

widze "gorące" tematy};-) wiosło juz konkretne. p.s albo mi sie wydaje ale chyba nie, ze triceps przez ten ostatni okres ładnie wyebało;-)

To jest plan z ciężarami z ostatnich serii ztego tygodnia: Pon: Przysiady 104kgx5 Wl 89kgx5 Wiosło 86.5kgx5 OHP 5x5 stały ciężar 40kg Sr Przysiady 78kgx5 Wlskos+ 79kgx5 Mc sumo 132kgx5 OHP 40kg Piątek Przysiad 106.5x3 Wl 90x3 Wiosło 88x3 +biceps 3s 8pow +pompki na poreczach 3s 8pow Zapas siły w siadach i Mc jeszcze jest, w wyciskaniu juz nie [...]

Powtórzenia w tym planie wyglądają tak: Pon: Przysiady 5,5,5,5,5 Wl 5,5,5,5,5 Wiosło 5,5,5,5,5 OHP 5,5,5,5,5 Sr Przysiady 5,5,5,5 Wlskos+ 5,5,5,5 Mc sumo 5,5,5,5 OHP 5x5 Piątek Przysiad 5,5,5,5,3,8 Wl 5,5,5,5,3,8 Wiosło 5,5,5,5,3,8 +biceps 8,8,8 +pompki na poreczach 8,8,8 Ciężar z piątku na 3powt staje się ciężarem na pon na 5pow Ciężar w każdym [...]

Nogi przed barkami. Barki tragedia, dwa najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia. Wyciskanie rób sprzed głowy i na wolnym ciężarze a nie na maszynie . Podciąganie do brody zamień na unosznie hantli na boki 3s. Unosznie w opadzie 3s. W nogach przysiady na wolnym cieżarze rób a nie na maszynie. Przysiady 4-5s Suwnica 4s Uginanie 4s W plecach zmieniłbym [...]

Weź sprawdź na jakie partie mięśni jest wiosło a na jakie face pull, bo wyrzucasz potężne ćwiczenie wielostawowe na korzyść izolacji;) Jak plecy wysiadają to rób jakieś wiosłowanie/przyciąganie linek na wyciągu albo wiosło na ławeczce skośnej, plecy odpoczywają. O rozbudowę skosów się nie bój, jak będziesz miał kratę na brzuchu nikogo nie będzie [...]

A. Przysiad Podciąganie Wiosło sztangą Wyciskanie płasko bądź Pompki na poręczach Wyciskanie sprzed głowy B. MC Podciąganie nad chwytem Wiosło sztangielkom Wyciskanie hantli na skosie Arnoldki

****a idź pan w **** nakręć wiosło i ciągi ty jesteś w **** silny gienialnie

Logiczne że nie wiem do czego zmierzasz. Ale jak robiłem wiosło pół sztangą to zawsze odkładałem

[...] Sądzę, że wiele zależy od celu treningów. Nie opuszczanie na ziemię zmienia ćwiczenie. MARTWY ciąg i wyciągnijcie wnioski z tej nazwy ćwiczenia. DEE-JAY: mozesz robic wioslo pol sztanga i sobie ja trzymac w reku nad ziemia i masz miesien napiety, a odkladanie jest IMO bez sensu, bo co to za filozofia szarpnac ciezar, odlozyc, szarpnac [...]

Mawrty jest marwtym bo bierze sie ciezar z tzw. martwego punktu, nie ma tu zadnej filozofii, ale niestety nie ma takeigo cwiczenia jak martwe wioslo jednoracz w opadzie

Bardzo się cieszę że w moim temacie rozwineła się tak żarliwa dyskusja Tak jak zaznaczyłem na początku wiosłowanie jednorącz wprowadziłem niedawno w celu urozmaicenia mojego treningu pleców .Generalnie w moim obecnym treningu jeden tydzień robię MC w drugim tygodniu wspomniane wiosło . Mimo że trening jest redukcyjny czyli powinien cechować się [...]

Właśnie Koles08 jeśli wytnę Mam jakby hyśtawkę nastrojów Wydaje mi się że fauda na brzuchu się powiększyła że z konkretnego mięsa lęcę w dół , nie wiem może to spowodowane tą cholerną angielską pogodą albo że ucinam węgle w posiłkach (oprócz śniadania)od kilku dni ? Dotego kiedy przed chwilą się zauważyłem wyszło że ważę 1 kg. więcej niż kilka [...]

Roz***ałeś mnie na łopatki robię to samo co Bolek przechodzę na szachy. Hmm co do Martwego - sztanga prowadzisz jak najbliżej nóg czyli sztanga powinna chodzić ci po piszczelach. Odkładaj ciężar w martwym jak sama nazwa mówi poprawiasz chwyt łapiesz oddech i góra. Zaimponowałeś mi ilością pow z takim ciężarem silny chłop jesteś. Wiosło to nie [...]