wioslo

22.11.2022 Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 19,5x10 19,5x10 19,5x8 16x14 19x10 19x10 19x10 16x15 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 14,5x12 14,5x12 11x16 14,5x12 14,5x12 11x18 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 10 10 guma4 11 11 guma4 Szrugsy 2s 10x20 10x20 12,5x23 12,5x23 Odwodzenie [...]

28.11.2022 Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 19x10 19x10 19x10 16x15 19,5x12 19,5x12 19,5x10 16x16 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 14,5x12 14,5x12 11x18 16x7 14,5x12 11x19 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 11 11 guma4 12 12 guma4 Szrugsy 2s 12,5x23 12,5x23 13,5x24 13,5x24 Odwodzenie [...]

5.12.2022 Dzisiaj zaczynam 14 tydzień masy, czyli półmetek :D Od dziś nowe założenia w diecie: dnt 3900kcal b230 t80 dt 4700kcal b270 t65 Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 19,5x12 19,5x12 19,5x10 16x16 21x8 21x8 21x7 18,5x11 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 16x7 14,5x12 11x19 16x8 16x6 11x19 [...]

12.12.2022 Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 21x8 21x8 21x7 18,5x11 21x9 21x9 21x9 18,5x12 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 16x8 16x6 11x19 16x8 16x8 12,5x14 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 13 11 guma4 13 13 guma4 Szrugsy 2s 13,5x28 13,5x26 13,5x28 13,5x28 Odwodzenie gumy jednaracz, [...]

18.12.2022 Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 21x9 21x9 21x9 18,5x12 21x10 21x10 21x10 18,5x13 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 16x8 16x8 12,5x14 16x9 16x9 13,5x12 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 13 13 guma4 14 14 guma4 Szrugsy 2s 13,5x28 13,5x28 13,5x30 13,5x30 Odwodzenie gumy [...]

Treningi 10i11.01.2023 Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 16x19 16x19 16x16 16x15 21x11 21x11 21x11 19,5x13 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 11x17 11x17 11x16 16x10 16x10 16x10 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 22 22 guma3 15 15 guma4 Szrugsy 2s 10x35 10x35 16x25 16x25 Odwodzenie gumy [...]

Dziś poleciał crossfitek + aero koło domu: przenoszenie takich j**anych desek przez 4h, ledwo zylem i mialem CF dzis wg odpuścić ale nie na wymówek ;-D Cross fitek: 1 obwód: wszystko po 6p Przysiad 5s x 95kg MC 5s x 100kg Wiosło 5s x 65kg Wycisk na barki 5s x 31kg WL 5s x 80kg wykonałem 5 obw. 2 obwód: [...]

Ja ostatnio coś takiego robiłem, możesz spróbować. 10 obwodów po 10 powtórzeń w serii, 45 minut mi zajęło. Trochę dało popalić. A1.Zarzut 10x10 A2.Przysiad 10x10 A3.Wiosło nachwyt 10x10 A4.Dipsy 10x10 A5.Wyciskanie hantli stojąc 10x10 A6.Uginanie ramion 10x10

Cross fitek: 1tydzien : wszystko po 6p 2tydzien : wszystko po 7p Przysiad 5s x 95kg 5s x 100kg MC 5s x 100kg 5s x 110kg Wiosło 5s x 65kg 5s x 80kg Wycisk na barki 5s x 31kg 5s x 35kg WL 5s x 80kg 5s x 80kg wykonałem 5 obw. Uwagi: Dobry trening dołożyłem nieco kilogramów i jedno powt więcej, dzis te 5 obwodów było tak "na styk". Niby dałbym rady [...]

Cross fitek: 1tydzien : wszystko po 6p 2tydzien : wszystko po 7p 3tydzien : wszystko po 9p Przysiad 5s x 95kg 5s x 100kg 5s x 100kg MC 5s x 100kg 5s x 110kg 5s x 110kg Wiosło 5s x 65kg 5s x 80kg 5s x 80kg Wycisk na barki 5s x 31kg 5s x 35kg 5s x 35kg WL 5s x 80kg 5s x 80kg 5s x 80kg wykonałem 5 obw.+ Aero 10 min Uwagi: Mega trening. niby tylko [...]

PLEC Wiosłowanie oburacz pol-sztangą Rampa 8 + regres (ciezaru sztangi nie licze) 15x40 /12x60 /8x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /5x125 + reg : 25x50kg Wiosło jednorącz 3 x 14-8 + drop 14x41 /12x51 /10x61 + drop: 6x71 - 12x35 - 15x20 A) Podciąganie na drazku 12-10-8 progres 12xcc /10x5kg /8x 7.5 B) Pullover 3 x 15 regres 15x15kg /17x10 /20x10kg [...]

BARKI Wyciskanie hantli Rampa 8 + dropek 8x31 /8x33 /8x36 /5x38 + od razu drop: 6x25 - 6x20 -8x13kg - 15x7kg + regres: 20kg x 15p 10x27/10x31 /10x33 /8x36 + drop: 8x35kg +5x25kg +6x20g + 10x13kg + 15x7kg Unoszenie na bok ciężko 3x10 10x13 /10x13 /10x13 12x11 /12x13 /12x15 + regres: 30x7kg Wymachy sztangą w przod + podciaganie wzdłuż tułowia (1p [...]

PLEC Wiosłowanie oburacz polsztangą Rampa 8 + regres (ciezaru sztangi nie licze) 15x40 /12x60 /8x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /5x125 + reg : 25x50kg 12x60 /10x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /8x125 + reg : 25x60kg 12x60 /8x75 /8x100 /8x125 /10x125 + reg : 24x85kg Wiosło hantlą 3 x 12-10 + drop 12x51 /10x71 /10x71 + drop: 10x71 + 15x35 + 15x25 + 20x13kg [...]

PLEC Wiosłowanie oburacz polsztangą Rampa 8 + regres (ciezaru sztangi nie licze) 15x40 /12x60 /8x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /5x125 + reg : 25x50kg 12x60 /10x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /8x125 + reg : 25x60kg 12x60 /8x75 /8x100 /8x125 /10x125 + reg : 24x85kg 8x35 /8x55 /8x75 /8x95 /8x120 /8x130 + drop: 10x100 +10x80 +10x60 +4x40 + regres [...]

BARKI Wymachy hantli na bok ciężko Rampa 10 10x11/10x13 /10x15 /8x17 Kombinacja unoszen na bok z wyc dolnym jednorącz. w 3 roznych wariantach po 10-10-15p Wycisk z przod szangi 3x8 8x60 /8x70 /6x80 + reg: 40kg x 20p A) Kierownica + wymach hantli w przód 3x10 + 3x15 B) Wiosło sztangą do szyji 3 x 15 x 40kg +Aero 25min Filmy: 70 [...]

bardzo dobrze jest;-) wiosło na 170kg to juz w h** duzo Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-10-18 08:53:00

[...] coraz lepiej, Robię się wąziutka w talii - 61cm!!!! /SFD/Images/2016/2/3/ee19f38f4c6344ce913e31649b6cf387.png FBW- od groma przysiadow- gobblet squat i przysiady ATG, wioslo , plank , wyciskania hantli siedzac i tak dalej /SFD/Images/2016/2/3/16ae8cf0c12c4a7f8da51d078c0fa9fb.png o dziwo nadal brak :) [...]

[...] ciacha, dobre były :-P, teraz do zawodów już grzecznie :-PP /SFD/Images/2016/2/21/8b141b422f5b4655b78d14bc33f28e92.png Rano aeroby na rowerku- koło 30 minut, wieczorem FBW- front squat, wioslo, wyciskanie sztangi stojac itd /SFD/Images/2016/2/21/9cd0e3a161174f43bae1bc998f1b8f7b.png /SFD/Images/2016/2/21/de4dde3ce13745d98909ede3efe12f6e.jpg

/SFD/Images/2016/3/16/e8b7dd6d586b461aa94044651a8ad263.png SPOSTRZEŻENIA /SFD/Images/2016/3/16/c2816000400b4a1e8de9c03f55398de4.png B1: Nogi, plecy, bicepsy Sissy Squat 1s, Sissy Squat + Overhead Squat z gryfem ~6kg 3s Wykroki 2s Uginanie na maszynie 4s Wspięcia na palce na maszynie 3s Wiosło hantlą 4s - raczej nie będzie, dyskomfort w [...]

/SFD/Images/2016/4/7/c63a170918ec4dbfbc62269c6b545b98.png Poniedziałek: DNT Wtorek: Dziwny dzień, był kurs do kauflanda po muszyne, wieczorem przyjechał Daddy :). Cały dzień towarzyszły nieprzyjemny ból głowy. Dziś nogi :) /SFD/Images/2016/4/7/53bd6b172848457cafae357d37919b3d.png plecy, barki, biceps i triceps: pushpress, wiosło, wyciskanie [...]