Witam _______________________Nie_Ma_Że_Boli_______________________ KLATKA/PLECY-SUPERSERIE 1. SS "A" wyciskanie w skosie w górę, sztanga 4*20-6 4s 2p=40kg 15p=50kg 10p=60kg 8p=64kg 1. SS "A" podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 8p 6p 2. SS "B" wyciskanie w poziomie sztanga 12,6-8*2 3s 12p=60kg 6p=62kg 8p=62kg 2. SS [...]
[...] sól, przyprawy, słodzik Trening: 1. wyciskanie lezac 5x20kg/5x25kg/4x30kg/5x30kg/2x35kg 2. rozpietki na skosnej 8x6kg/6x8kg/6x8kg 3. podciąganie na maszynie 5/5/5/5/5 4.wioslo sztangielka w oparciu o lawke 8x6kg/6x8kg/6x9kg/6x8kg 5. prznoszenie sztangielki lezac za glowe 8x6kg/8x6kg/6x8kg Przez ten brzuch zupełnie nie miałam siły, bo później [...]
[...] 1. wyciskanie lezac 5x20kg/5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x35kg 2. rozpietki na skosnej 8x6kg/10x8kg/8x9kg 3. podciaganie/opuszczanie* (maszyna) 5x40kg/5x40kg/5x35kg/5x35kg/5x35kg 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 8x8kg/8x9kg/8x9kg/8x12kg 5. prznoszenie sztangielki lezac za glowe 10x6kg/10x8kg/10x9kg 10min aero na maszynie** *robiłam tak, że tak [...]
[...] +zestaw jak zwykle trening 1. wyciskanie lezac 5x5 20kg/25/30/35/35 2. rozpietki na płaskiej 10x6kg/8x8kg/8x8kg 3. przyciąganie drążka górnego do klatki 10x25kg/8x30kg/6x35kg/6x35kg 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 8x8kg/8x9kg/7x12kg/7x12kg 10min intensywne aero (ten rowerek z rękami) Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-05-31 21:33:22
[...] 5min orbi 1. wyciskanie lezac 15x20kg/12x25kg/10x30kg/5x35kg 2. rozpietki na skosnej 3x10 8kg/8/8 3. przyciąganie drążka górnego do klatki 12x25kg/10x30kg/10x30kg 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 10x9kg/8x9kg/8x12kg/6x12kg 10min marszo-trucht minuta na minutę, 10min szybki marsz pod górkę, 10min orbiterek W siłowych jakoś tej siły [...]
[...] 1. wyciskanie lezac 10x20kg/10x25kg/8x30kg/5x35kg 2. rozpietki na skosnej 10x8kg/8x9kg/8x9kg 3. przyciąganie wyciągu górnego do klatki w siadzie 10x30kg/8x35kg/7x35kg 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 10x8kg/8x9kg/8x12kg 5. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10x10kg/8x15kg/6x15kg 6. brzuszki na skośnej 3 serie po 12 powtórzeń 20min [...]
[...] to jeszcze się wpiszę. ************************************************************** 15.04 rozgrzewka 3x obwod jednym ciezarem, po 6 powtorzen z kazdego cwiczenia MC; wioslo; zarzut; przysiad przedni; push press 37/27/27/27/19 42/29/29/29/21 47/31.5/31.5(x3)/31.5/22 (przysiad przedni robiłam od razu z zarzutu, bo nie mialiśmy żadnych [...]
Dziś: Zrobiłam sobie poranny trening 'rozruchowy', który dała mi Obli po świętach , troche go zmodyfikowałam: 1. Rozgrzewka: - wioślarz 4min; 2. FBW 3 serie x 6 reps: - wiosło, zarzut, przysiad przedni, push press, 3. a) 5 serii: - 10x snatch, - 10x przysiad z wyskokiem, - 15x przysiad tylni ze sztanga - na przemian: nogi wąsko i szeroko, b) 5 [...]
Natrening zakładał sobie bandaż/opaskę uciskową/taping...ale tylko na trening, tak aby nie osłabiać mięśni. - dobrze ............................................................... Ułożyłam trening na jutro: - rozgrzewka, 1. Ściaganie drążka do klatki 4x 6-8 (1-1.5 min) 2. a) Wiosło ze sztangą, nachwyt 4x 8-10 (1min) b) wznosy sztangiełek bokiem [...]
Dziewczyny dziękuję za rade z tym banadażem!!! ----------------------------------------------------------- Rozgrzewka: - ROWER, - WIOŚLARZ, 1. Ściaganie drążka do klatki i do karku na zmiane (1-1.5 min) - serie rozgrzewkowe: 2x 8-10, - serie właśziwe: 4x 6-8, 2. Serie ćwiczeń 4x 8-10 (1min) - wiosło ze sztangą, nachwyt 4x 8-10 (1min) - wznosy [...]
W zeszłą środę był pull, słąbo się czułam a w nocy już masakra. Złapałam jakąś infekcję i zdychałam do poniedziałku. Wczoraj już była siła na trening (cardio+brzuch). Dzisiaj pull na siłę (od następnego treningu już chyba mam rozeznanie z obciążeniem, bo dzisiaj za dużo na początek dawałam, zgubnie }:-() Czit po 2 miesiącach, niekoniecznie meal, [...]