akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

PODZIWIAM CIE za Twoja cierpliwość!!!
Miło mi

Na trening zakładał sobie bandaż/opaskę uciskową/taping...ale tylko na trening, tak aby nie osłabiać mięśni.

będzie gitesss majonez :D

Natrening zakładał sobie bandaż/opaskę uciskową/taping...ale tylko na trening, tak aby nie osłabiać mięśni.
- dobrze

...............................................................

Ułożyłam trening na jutro:

- rozgrzewka,

1. Ściaganie drążka do klatki 4x 6-8 (1-1.5 min)
2. a) Wiosło ze sztangą, nachwyt 4x 8-10 (1min)
b) wznosy sztangiełek bokiem stojąc,
c) wyciskanie sztangi skos
3.a) triceps dip 3x max (30 sek)
b)uginanie przedramion ze sztangą stojąc x 10-12
4. Abs

1. Do tego ćwiczenia zrobie 2 serie rozgrzewkowe,
2. Tu chciałam połączyć w serie: plecy, barki i klate (do 'upadku mięśnia')
3. Biceps i triceps (do 'upadku mięsnia'). Stęskniłam się za widokiem moich żył na bicepsie
4. I brzuch.

Mam nadzieje, ze logiczny ten trening jest

Dobrze, mi z WAMI wszystkimi
zawsze do usług! jak coś to wołaj, jestem tu... tuż za monitorem

Moze uda mi sie jeszcze zmieścic ją 3 razy w tym tygodniu ... no dobra nie wiem ile
tak, dobrze, że się ugryzłaś w język, wariatko! już jedną kontuzję masz, nie przeciążaj się

Stęskniłam się za widokiem moich żył na bicepsie

oj laska laska

Dziewczyny dziękuję za rade z tym banadażem!!!

-----------------------------------------------------------

Rozgrzewka:
- ROWER,
- WIOŚLARZ,

1. Ściaganie drążka do klatki i do karku na zmiane (1-1.5 min)
- serie rozgrzewkowe: 2x 8-10,
- serie właśziwe: 4x 6-8,
2. Serie ćwiczeń 4x 8-10 (1min)
- wiosło ze sztangą, nachwyt 4x 8-10 (1min)
- wznosy sztangiełek bokiem stojąc
- wyciskanie sztangi skos
3. Seria ćwiczeń 3x max (30 sek)
- triceps dip 3x max (30 sek)
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc x 10-12
4. 3 serie trzech różnych ćwiczeń na brzuszki z 15-20 reps

-----------------------------------------------------------

Owinęłam sobie stope bandażem i po treningu zrobiłam sobie ok.10min skoków na skakance ---> ból nie był silny. Więc jest lepiej. Jutro jeszcze sobie daruje trening na stadionie. I chciałabym już w sobote kontynuować trening ... taaaaaaaa, co ja bym nie chciała !!!!



Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-07-29 18:19:27

ja bym chciał 40 na żyle :D
Chcieć to móc :) !

nie napisałaś ciężarów, dziwne

btw, też bym chciała.. wygrać maraton jakiś

jak tam stopa?

nie napisałaś ciężarów, dziwne
- ... bez karteczki już chodze na siłownie. Robie sobie plan dzień przed i śmigam.

btw, też bym chciała.. wygrać maraton jakiś
- ja myślę, że przy Twoim zaparciu to na pewno

-----------------------------------------------------------

Dziś:

Rozgrzewka:
- ROWER,
- WIOŚLARZ,

1. Wyciskanie sztangi, płasko (1-1.5 min)
- serie rozgrzewkowe: 2x 8-10,
- serie właśziwe: 4x 6-8,
2. Serie ćwiczeń 4x 8-10 (1min)
- wznosy sztangiełek z opadu na ławce skośnej
- rozpietki, płasko
3. W bramie: wyciąganie linek z opadu, na skos - ćwiczenie prawie na całe plecy - szczególnie góra 3x 10-15 (low pulley bent-over lateral raises)
4. 3 serie trzech różnych ćwiczeń na brzuszki z 15-20 reps

-----------------------------------------------------------

shula, noga już lepiej, dziś jej nie owijałam w bandaż jak byłam na siłowni. Porządnie ją masuje. Ból powoli znika.
Jutro ide na stadion, zrobie rozgrzewke i chce przebiec 10km


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-07-31 17:54:32