tyłek

[...] wioślarze oba zajęte - więc poszłam na stepper, którego generalnie nie lubię bo ręce na nim nie pracują. Jak już się rozgościłam na tym stepperze i poczułam, ze daje w uda i tyłek - to zwolnił się wioślarz. Zastanawiałam się czy zmieniać? Uznałam, że pomęczę ten stepper 15 minut (więcej bym nie dała rady, nie tyle wysiłkowo -co czwórki czułam [...]

[...] puszcza od 3ej serii A. Hip Trust 4 x 12 (broda do klatki piersiowej cały czas, nogi na piętach w momencie max) 4x30kg krótka sztanga plus 30kg (24.05.2017) ciężko, czułam tyłek B. Odwodzenie nogi do boku (panczeny) - ćwiczenie z gumą czerwoną 5 x 12 Nie było gumy (24.05.2017) Zwis swobodny na drążku 3 x ......s 3x40s (24.05.2017) BRZUCHY mix [...]

[...] i bardzo się boję:) Szukałam na necie jak nazywa się maszyna podobna do steppera, która mi bardzo na rozgrzewkę nóg pasuje. W końcu znalazłam - CARDIO WAVE. Póki co czuję tyłek i 4ki po tym nawet na drugi dzień, wiec dopóki się organizm nie zaadoptuje to sobie pośmigam - limituje łyżwiarstwo (wyczytałam, bo bym się nie domyśliła). Tu wprowadź [...]

@kabo- a jak robię nożyce to przytulam lędźwia do podłogi, prawda? kabo9 jest inny :-) Gdy robię nożyce leżąc na plecach to zawsze odcinek lędźwiowy mam w górze (tyłek nie pozwala mi na przytulenie do podłogi :-). Aby zrobić tak jak Ty pytasz to musiałbym oprzeć się na przedramionach :-) ale wtedy IMO bardziej pracowałyby mięśnie ud niż brzucha.

Kabo9 - co to są stabilizatory brzucha? Paatik - mi też się wygina odcinek lędźwiowy i mnie boli. Myślę, że powodem jest zbyt małe jego wygięcie. Ból maleje gdy siedząc wypnę tyłek a żebra wypchnę w przód - siedząc.

[...] 15-te urodziny chłopaków. Nie dało się trzymać miski... Były jeszcze brzuchy 3 x 50 Russian twists z 5 kg piłka i 30 min rozciągania. Czwórki po wczorajszym DT czuję, a tyłek tak sobie - chociaż starałam się go wykończyć tymi hip thrustami... /SFD/2017/6/11/d14f895620cf45bdbdede5dde2fb4b09.jpg [...]

[...] kolejności. Na dodatek wcięło opaskę na nogę do odwodzenia przy wyciągu - szukałam dobre 15 minut... Praktyka czyni mistrza - wykroki chodzone już tak robię, że zaczynam tyłek czuć, a nie 4. Jeszcze tydzień i biorę worek na plecy. TRENING DÓŁ (A/B na zmianę na kolejnych treningach) 14.06.2017 ROZGRZEWKA 10 min Cardio Wave "łyżwiarz" PRZYSIAD [...]

Pewnie dlatego, że w tym ćwiczeniu należy wypchnąć tyłek do tyłu i właśnie na tym trzeba się skupić. Wypchnięcie tyłka do tyłu automatycznie odsunie nogi od sztangi.

Niedziela, 25.06. DT Po raz pierwszy bolał mnie tyłek od połowy treningu. Uznaję do za dobry znak - że w końcu się z nim porozumiałam i zrozumiał, ze ma się ruszyć:) Do tego stopnia mnie bolał na końcu, ze zamiast robić brzuchy poszłam go rolować i rozciągać. Boli cały czas. 5x5 daje mi czas na pomyślenie o prawidłowym wykonaniu - i mimo mniejszej [...]

[...] już wiem jak to jest. I podczas martwego ciągu poczułam, ze ślizgają mi się buty - patrzę i niby wszystko ok - a to wewnątrz mokra skarpetka ślizgała się w bucie! Za to tyłek boli bardzo - bo trochę podokładałam... I wyszedł najlepszy trening dołu na wakacjach. TRENING DÓŁ ROZGRZEWKA 10 min Improwizowałam PRZYSIAD GOBLET + PRZYSIAD ZE [...]

08.07. - jeszcze urlopuję:) 1. pobiegane - bardziej była to próba charakteru - czy się zmobilizuję po wczorajszym treningu nóg czy nie. Zmobilizowałam i zakończyłam efektownym wejściem na piechotę na 8 piętro. Tyłek bolał cały czas podczas chodzenia/biegania. 2. popływane 3. trening góry - w porządku, ale już takiego powera jak po pizzy nie [...]

Dwójki i tyłek rozciągają się bardzo w trakcie tego ćwiczenia... Nie wiem jak to widać - ale wiem jak to czuć. Sfilmowanie tego pokazało mi , ze powinnam pochylić się bardziej do przodu - pewnie z obawy przed utratą równowagi zostałam "z tyłu" i to musze skorygować - natomiast pod względem rozciągania całej tylnej taśmy to jest to bardzo dobre [...]

Dwójki i tyłek rozciągają się bardzo w trakcie tego ćwiczenia... Nie wiem jak to widać - ale wiem jak to czuć. Sfilmowanie tego pokazało mi , ze powinnam pochylić się bardziej do przodu - pewnie z obawy przed utratą równowagi zostałam "z tyłu" i to musze skorygować - natomiast pod względem rozciągania całej tylnej taśmy to jest to bardzo dobre [...]

[...] - 8 kg. Wydaje mi się, ze Szajba ma rację w tym że powinnam bardziej "zgiąć" miednicę, pójść z nią do przodu i w dół. I też to zauważyłam oglądając filmik. Natomiast nie czuć tego w trakcie ćwiczeń - bo tyłek i 2ki naprawdę ciągną. Warto było nagrać ten filmik, żeby zobaczyć... Spróbuję poprawić i nagrać znowu jak bedzie mało ludzi na siłce.

[...] 40kg/70kg/40kgx16 40kg/70kg/40kgx18 na razie dołożyć powtórzeń przy 70 kg, mam kłopot żeby 70 kg podnieść do ćwiczenia. PT marudził, ze minimum 8 powtórzeń żeby tyłek poczuł (chociaż mój czuje już od 2giej serii nawet jak jest tylko 5 powtórzeń) PRZYSIAD rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 20kg/ 27,5kg/ 20kgx12 20kg/30kg/20kgx10 [...]

27.08.2017 DT Trening był, tyłek boli. Od przyszłego tygodnia nowa rozpiska, bo ten bałagan już mi przeszkadza. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 23.07.2017 28.07.2017 31.07.2017 05.08.2017 08.08.2017 11.08.2017 - 16.08.2017 [...]

[...] ze redukcji nie było. Zbytnio też na szczęście nie pohulałam. Sylwetkowo się lubię, jedyny minus to brzuch, z którym będę dalej walczyć. Chętnie zaakceptuję większy tyłek:) Zaczyna się rok szkolny i czasu na aktywność będzie mniej. Cele na kolejne miesiące: - odwieczny cel 70 cm w talii (chyba na emeryturze osiągnę) - ćwiczę w celach [...]

Dobrze by było jakbyś nagrała ten przysiad od przodu. I szczerze to ja bym radziła zaczac od gobleta. W każdym bądź razie żeby wyszedł trzeba ćwiczyć. A że masz mądrych podpowiadaczy to na pewno ci się uda. Przy rdl bardziej tyłek w tył i sztangę prowadź po nogach.

Tak - ale pytanie czy jak doprowadza się do takiej dysproporcji, ze ktoś przysiada z 30 kg, a HT robi z 100kg - to czy ten kregosłup nie pracuje za tyłek? Gdzieś granica bezpieczeństwa dla kręgosłupa jest... 100 kg dziewczyny zakładają lekko - widziałam nie raz

[...] układ, ale spróbuję RAMPA następnym razem PRZYSIAD 3 x max 1. 20 kg/3sx8p 2. 20kg/3sx12p 3. 20kg/3sx12p 4. 20kg/3sx12p 5. 20kg/3sx12p 6. 20xcc, 20kg/3sx12p 7. - już tyłek mnie za bardzo bolał bo najpierw robiłam RDL i HT RDL rozgrzewkowa x8/ 12p x 5s/ max 1. 20kg/50kg/20kgx20 nie dociągam do 12 powtórek w ostatnich 3 seriach, ręce [...]