Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Jak wrzuciłaś zdjęcia?

opcja wybierz z dysku po kilku resetach kompa i szukaniu odpowiedniego miejsca do kliknięcia w ramach tego boxu - działa z dolu po lewej stronie - u mnie przynajmniej

źle mierzysz, zobacz zdjęcia na stronce z kalkulatorem
jedną ręką łapiesz fałdę, odciągasz i trzymasz, a drugą mierzysz
no i strzałki muszą się schodzić,
wstaw wynik

Paatik

... szukaniu odpowiedniego miejsca do kliknięcia w ramach tego boxu - działa z dolu po lewej stronie - u mnie przynajmniej

U mnie również. Dzięki za wskazówkę

DT Aeroby
Dzisiaj 15-te urodziny chłopaków. Nie dało się trzymać miski...
Były jeszcze brzuchy 3 x 50 Russian twists z 5 kg piłka i 30 min rozciągania. Czwórki po wczorajszym DT czuję, a tyłek tak sobie - chociaż starałam się go wykończyć tymi hip thrustami...










Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-06-11 17:35:43

Panie Janie, coś dla Pana i dla mnie:)
Szukajcie, aż znajdziecie - wystarczy doopsko napiąć i lędźwie boleć nie powinny - tak przynajmniej wynika z tego co mądry człowiek napisał, a Szajba już dawno wiedział:)

Szybka wrzuta - żeby mi nie zginęło.
Znalazłam na yt filmik z przenoszeniem hantelki za głowę - lubię to ćwiczenie, tylko ja mam ręce lekko ugięte w stronę głowy (tak mnie nauczył PT), a Pani na zdjęciu cały czas proste. Z moimi ugiętymi łatwiej większy hantelek przenieść, a z prostymi chyba 12 kg mi nie wejdzie... No nic, zaraz się okaże bo wychodzę na siłkę. Też wałkują temat wygiętych lędźwi i nawet mówią, ze się nie nadaje dla osobników z hyperlordozą (ja nie mam).

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

12.06 DT
TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach)
12.06.2017

ROZGRZEWKA 10 min
Wioślarz

WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM
Sama sztanga 12kgx12, 12kg +10kgx11, 15kg+10kgx10 x2, hantle 3x8kgx12 przesadziłam z ilością wyciskania

ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM
1x6kgx12; 2x7kgx12

PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ
7kgx12, 8kgx12, 10kgx12 pamiętać opuścić ławkę, PT poprawił ręce na lekko zgięte przez cały ruch. TO JAKIE MAJĄ BYĆ???


A -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE/ B-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
B-20kgx12, 30kgx12x3, 40kgx10x1 ciężko, bardziej czuję ręce niż plecy

OHP
1x10kgx12, 1x12,5kgx12, 2x15kgx6, 10kgx11

PODCIĄGANIE NA MASZYNIE
Odciążenie 25kgx12, 2x20kgx6

FACE PULL Z GUMĄ
3 x 12 czerwona guma

PODCIĄGANIE KETTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA
3x10kgx12, 8kgx16

ODWROTNE POMPKI NA ŁAWECZCE
3x12


BRZUCHY MIX
Janda
3x12 czarna guma

Wiosło - sztangą lub sztangielką - najlepsze ćwiczenie na najszersze.

Wyciąg, to najwyżej uzupełnienie.

W każdym razie kto nie czytał, niech przeczyta.

http://kulturystyka.pl/old-scool-wioslowanie-by-wodyn/ 

Paatik,Ty pamiętasz liczbę powtórzeń i ciężary,czy spisujesz gdzieś w trakcie treningu?