tyłek

[...] całość ( min posladkowy mały , średni , wielki , gruszkowaty ) to ogromny mięsień , który jest największym prostownikiem biodra i to własnie tu masz się skupić aby wzmacniać tyłek , warto też luzować ( jeśli skrócony ) inny mięsień który znów jest największym i najsilniejszym zginaczem biodra ( czworogłowy uda) masz obowiazkowo wzmacniać cały [...]

Cisowianka Może być problem miednicy U ciebie sproboj popracować nad nią i cofnąć ja z jednoczesnym spieciem brzucha. Też miałem problem pogłębionej lordozy i tyłek trzeba przyciągnąć w dół przednia miednicę lub penisa wypiąć do przodu i śpiąc brzuch i to jest poprawna pozycja która nie obciąża kręgosłupa /lędźwi. Na yt masz filmy jak to ćwiczyć. [...]

witaj, nie znam oryginalnego planu autora, jednak patrzac na to, co sobie zmodyfikowales Pn:Pull - Martwy ciąg klasyk:4x3-5 Podciąganie na drążku:4x5-7 Wioslowanie Pendlaya:4x3-5 - tutaj bym wioslwoanie np hantla, masz juz cwczenie jedno i drigie w planie ukierunowane na ruch oburacz, wiec mocna dac jakas zmiane dla grzbietu i popracowac nieco [...]

[...] jest znacznie lepiej , podciągaj ugiete nogi a nie proste bo to znacznie lepsza i bezpieczniejsza technika ( tzw krzesełka) i podczas pracy masz nie tyle myślec o samym uniesieniu nóg a masz próbowac wykonać ruch na zasadzie jakbyś chciał się zwinąc w kulkę i wtedy brzuch mega dostaje w tyłek m wazne abys pracował brzuchem a nie prostownikiem

klata tez sie wtedy powinna nieco otworzyc i poprawic jak bedziesz cwiczyl :) bo na razie dazysz do takiej postawy zamkniętej, barki masz wysunięte do przodu i tez daje to wizualnie gorszy wygląd klaty. Smialo mozna po prostu zaczac tutaj cwiczyc, dostosowac odzywianie do naszgeo celu treningowego i kilka miesiecy ciezkiej pracy powinno juz dac [...]

klata tez sie wtedy powinna nieco otworzyc i poprawic jak bedziesz cwiczyl :) bo na razie dazysz do takiej postawy zamkniętej, barki masz wysunięte do przodu i tez daje to wizualnie gorszy wygląd klaty. Smialo mozna po prostu zaczac tutaj cwiczyc, dostosowac odzywianie do naszgeo celu treningowego i kilka miesiecy ciezkiej pracy powinno juz dac [...]

Pamiętam że martwy ciąg na prostych nogach pompował mi doopsko porządnie. Opuszczasz sztangielki po nogach aż dotkniesz ziemi a potem pchasz tyłkiem w przód. Dziwne czy nie dzwne, robisz to dla siebie a nie dla kolegów z siłowni. Mocny tyłek jest sexy :)

Pamiętam że martwy ciąg na prostych nogach pompował mi doopsko porządnie. Opuszczasz sztangielki po nogach aż dotkniesz ziemi a potem pchasz tyłkiem w przód. Dziwne czy nie dzwne, robisz to dla siebie a nie dla kolegów z siłowni. Mocny tyłek jest sexy :) jakos trudno z punktu biomechaniki czlowieka wyobrazic mi sobie pchaniem tylkiem w przod%)

[...] na prostych nogach pompował mi doopsko porządnie. Opuszczasz sztangielki po nogach aż dotkniesz ziemi a potem pchasz tyłkiem w przód. Dziwne czy nie dzwne, robisz to dla siebie a nie dla kolegów z siłowni. Mocny tyłek jest sexy :) jakos trudno z punktu biomechaniki czlowieka wyobrazic mi sobie pchaniem tylkiem w przod%) Się musisz dokształcić

[...] mi doopsko porządnie. Opuszczasz sztangielki po nogach aż dotkniesz ziemi a potem pchasz tyłkiem w przód. Dziwne czy nie dzwne, robisz to dla siebie a nie dla kolegów z siłowni. Mocny tyłek jest sexy :) jakos trudno z punktu biomechaniki czlowieka wyobrazic mi sobie pchaniem tylkiem w przod%) Się musisz dokształcić Hmm ciekawe jak kopulujesz|-)

[...] 2)pytanie to czy nie bedzie dziwne jak na siłowni bede cwiczył tak mocno i glownie posladki? Na forum widze tutaj mnostwo facetow, ktorzy popadaja w depresje , keidy tyłek zaczyna im rosnac, kiedy ja chce go glownie wycwiczyc+nie jest to typowe damskie cwiczenia? ;) Sam trening można by poukładać lepiej. Jak masz złożone ćwiczenia to [...]

[...] porządnie. Opuszczasz sztangielki po nogach aż dotkniesz ziemi a potem pchasz tyłkiem w przód. Dziwne czy nie dzwne, robisz to dla siebie a nie dla kolegów z siłowni. Mocny tyłek jest sexy :) jakos trudno z punktu biomechaniki czlowieka wyobrazic mi sobie pchaniem tylkiem w przod%) Się musisz dokształcić Hmm ciekawe jak kopulujesz|-) No ja [...]

[...] porządnie. Opuszczasz sztangielki po nogach aż dotkniesz ziemi a potem pchasz tyłkiem w przód. Dziwne czy nie dzwne, robisz to dla siebie a nie dla kolegów z siłowni. Mocny tyłek jest sexy :) jakos trudno z punktu biomechaniki czlowieka wyobrazic mi sobie pchaniem tylkiem w przod%) Się musisz dokształcić Hmm ciekawe jak kopulujesz|-) No ja [...]

co do treningu nog, tak martwy ciag moz ebyc dobry na cala noge lub na tylna tasme, w zaleznosci od tego jaka tehcnika wykonujemy ciagi. jak pozycja startowa jest z tylkiem nisko i wychodizmy z nog, to bedzie to fajny bodziec dla calej nogi. Jak tylek jest wysoko, to bardziej atakujemy tylem ud, plecami, wtedy jak najbardziej cos na czworke [...]

jw tym bardziej, gdzie teraz tego slonca troche jest i mozesz nieco tylek wystawic na swiatlo dzienne%-) 10 000 zaleca sie ejdynie w formie ladownaia przez krtotki okres czasu, przy znacznych niedoborach, aby jak najszybciej uzupelnic ilosc d3 w diecie a pozniej dawke stosunkowo zmniejszyc do poziomu, który da nam srodek widelek. ja obecnie lece [...]

Rób przysiady ze sztangą z przodu, to troche odciąży tyłek i plecy'

A może problem z pośladkami jest z uwagi na powiększona lordoze lędźwiową? Jeżeli tylek jest już duży od tłuszczu to chyba lepiej zacząć redukcję niż masować...

[...] albo samemu albo ze znajomym o podobnym stażu i umiejętnościach, więc ciężko mi powiedzieć jaką mam technikę. Staram się spinać łopatki, barki trochę w ławkę, lekki mostek, tyłek na ławce i nogi ciągle na podłożu. Musiałbym chyba dodać filmik tak jak kolega polecał tylko nie wiem jak musiałbym ustawić telefon, żeby nagranie dawało jak najwięcej [...]

[...] albo samemu albo ze znajomym o podobnym stażu i umiejętnościach, więc ciężko mi powiedzieć jaką mam technikę. Staram się spinać łopatki, barki trochę w ławkę, lekki mostek, tyłek na ławce i nogi ciągle na podłożu. Musiałbym chyba dodać filmik tak jak kolega polecał tylko nie wiem jak musiałbym ustawić telefon, żeby nagranie dawało jak najwięcej [...]

Witaj! Co do malej czarnej, jak tylko korzystasz z kawy, to nie ma tragedii%) gorzej jakbys potrzebowal silniejszych stymulantow, aby ruszyc tylek z lozka, to bylobny juz gorzej hehe Tauryna nie działa stymulująco, a jej rola jest lepsze funkcjonowanie metabolizmu. Dlatego tez jako dodatek do kawy, jest pomyslem srendim, bo rownie dbrze w dawce [...]