- waga 68 - wzrost 182 - endomorfik - cel: masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) Musli z owocami [...]
[...] 3 razy w tygodniu, poniedziałek,środa,piątek. posiłek 1. 7.00 płatki owsiane 50g\35g WW twaróg chudy 200g\40g B oliwa z oliwek 30g posiłek 2. 11.00 ryż brązowy 100g\77g WW tuńczyk z puszki 200g/42g B oliwa z oliwek 20g posiłek 3. 15.00 pierś z kurczaka 150g\31g B kasza gryczana 200g\140g WW oliwa z oliwek 20g 18.00 trening, po treningu 2 banany [...]
Witam Was No coz, mam spory problem treningowy i postanowilem tutaj go skonsultowac. Mam prawie 19lat, trenuje nieco ponad 2,5roku z tym ,ze tak 1,5 roku jakos w miare przemyslanie, wzrost 189cm, waga 96kg. Dieta nie jest idealna ale staram sie jesc okolo 3500kcal dziennie z dobrych posilkow, czyli piersi z kurczaka, ryz,jajka, tunczyk, kasza, [...]
Witam, Na dole zamieszczam jeden dzień z diety redukcyjnej, moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2947kcal, ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni, reszta dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 78 kg. Chodzę na siłownie od ok. 7 mies, niestety bez diety a więc brak mi doświadczenia. Info na temat diety: Kcal - [...]
Witam Mam prosbe stworzylem swoja diete i bardzo prosilbym o konsultacje z profesjonalistami. Jesli mozecie powiedzcie mi czy taka dieta moze zostac albo ewentualnie co w niej zmienic. Podkreslam ze nie mam tez zbyt sporo kasy i nie moglem pozwolic sobie na bardziej urozmaicone jedzenie. wygladam nastepujaco 172 cm 58 kg szybka przemiana [...]
[...] z kurczaka, czasami jakieś udka z kurczaka czy coś -oczywiście warzywa -jakiś owoc przed treningiem: -makaron po treningu: -40 g odżywki - 20 g białka zwierzęcego kolacja: -tuńczyk w jakimś sosie czasami zamiast rybki, jem 3 jaja - chlebek, czasami razowy z twarogiem, szyneczką - różnie to bywa. pomiędzy posiłkami spożywam owoce, warzywa. [...]
Witam. Mam 20 lat, 178 cm wzrostu i 63 kg wagi. Zdaje sobie sprawę, że moja "masa" jest zdecydowanie za niska dlatego postanowiłem to zmienić. Z pomocą kolegi ułożyłem dietę, która ma mi pomóc szybko i skutecznie przybrać na wadze. Z racji tego, że jestem kompletnym laikiem w tej dziedzinie proszę was o opinie na ten temat. Posilek I Platki [...]
[...] 15ml Tak się prezentuje moja dieta. Sprawa oczywista że jest to tylko pewien schemat, stosuje różne zamienniki co do poszczególnych posiłków: kurczak - jaja gotowane - tuńczyk - odżywka chleb razowy - owoce (jabłka, banany) ryż biały - kasza - makaron razowy durum olej lniany - oliwa z oliwek - orzechy włoskie etc. Jakieś uwagi, [...]
[...] codziennie ćwiczę - 3x siłownia 2x Sztuki walki po 1.5h, ostatnie posiłki zawierają węglowodany ponieważ są posiłkami potreningowymi. Posiłki w których na śniadanie jest tuńczyk czy jajecznicą są w dni beztreningowe. Proszę o ocenę diety, powinienem coś zmienić ? Z góry dziękuję i pozdrawiam ;] [...]
[...] Tuńczyk 70g B:15.5 T:0 W:0 Kcal132 Całość: Jajka na kolacje B:165,3 T:80,4 W:176 Kcal:1922 Twarożek na kolacje B:153,8 T:53,4 W:155 KCal:1747 Oczywiście dodaje do tego jakieś warzywka, surówka do obiadu, jakiś pomidor na kolacje itd. Zastanawiam się też co lepiej jeść na kolacje, jajka czy ser z tuńczykiem. Z góry dzięki za pomoc
[...] sie zgadzają i jak sie oceniacie ? :D DIETA: 1) Śniadanie - 7.00 : płatki owsiane, mleko 0,5 %, chudy twaróg, oliwa z oliwek 2) II Śniadanie - 10.00 : ryż brązowy, tuńczyk z puszki, oliwa z oliwek, fasola i kukurydza ( do smaku ) 3) Obiad w szkole ( ode mnie nie zależne ) 4) Obiad w domu - 15.00 : kasza gryczana/ryż biały, pierś z [...]
siemka czas troszke zrzucic brzuszek bo urusł z nadmiaru wegli. 173cm 61kg caly jestem chudy tylko troche brzuszka jest pojade na -400kcal 14dni siłownia3xtydz aeroby 4xtydz. weglowodany 2,5g na kg masy ciała tłuszcz 1g na kg masy ciała białko 1,5g na kg masy ciała 61x24x1,3=1900kcal - 400kcal=1500kcal 7.00-7.25 aeroby bieg 3km 1 posiłek 8.00 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prosiłbym o ocene i lekkie korekty mojej diety.Planuje redukcje na ok 77-78kg aktualnie 84,5.A później robienie masy oczywiście z głową a nie na chama %-) 7:00 śniadanie: 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 LUB 100g chleb żytni [...]