sucha

Wiek - 20 lat Staż treningowy - sumiennego systematycznie rozplanowanego treningu rok Najbliższy cel sportowy przede wszystkim sucha masa miesniowa(jak najmniej fatu ) w nastepnej kolejnosci sila (poszczegolnie poprawa ogolnego zarysu sylwetki) Dieta 3300kcal - 6 posilkow + gainer dla uzupelnienia ewentualnych jej brakow zasady jakich [...]

wiek:21 staż:rok przemyślanych treningów siłowych ,12 lat pływanie cel:sucha masa mięśniowa dieta: zbilansowana 2g białka , 1,5-2g tłuszczu ,8-10g węgli ,5-6 posiłków trening: HST lub split rekordy : WL 120kgx2, MC 180kg, przysiad 170kg ( duzy zapas ) suple: pro zdrowotnie witaminki , lecytyna,minerały,mzb,omega-3 foty: aktualne wymiary w [...]

wiek:22 staż:prawie 2 lata przemyślanych treningów siłowych ,13 lat pływanie cel:sucha masa mięśniowa dieta: zbilansowana 1,8-2,4g białka , 1,5-2g tłuszczu ,8-10g węgli ,5-6 posiłków (w zależności od zapotrzebowania dziennego bo jest zależne od aktywności fiz różne porcje) trening: HST z nastawieniem na klate rekordy : WL 120kgx3, MC 190kg, [...]

Wiek: - 20(10.12.1989.r) Staż treningowy : 30miesięcy najbliższy cel sportowy : sucha masa DIETA wegle 1,5g bialko 2,5-3g tluszcze poniezej 1g sniadanie 50g owsianych +30g bialka +oliwa 2sniadanie schab +zielone warzywa przedtreningowy cycek warzywa potreningowy 40-50g ryzu/kaszy + cycek/wolowina na noc bialko +omega zapotrzebowanie [...]

[...] Kreatyna Mono, Shock Therapy (booster), BCAA Xtra (stała suplementacja okołotreningowa) 3) Najbliższy cel sportowy redukcja po obecnej masie (do polowy lipca), nastepnie sucha masa (dopiero od sierpnia) 4) Najlepsze wyniki jednego powtórzenia: WL: 100kg MC: 150kg Przysiad: 130kg 5) Dieta (obecna masowa) 09:00 POSIŁEK I - 4 jaja kurze całe - [...]

1. Wiek: 19 2. Staż treningowy: 2.5 roku 3. Najbliższy cel sportowy: sucha masa mięśniową, poprawa barków i przedramion 4. Dieta: 1. Jaja,Owies,Owoc,Masło Orzechowe 2. Jaja,Siemie zamiennie (Oliwa,Olej Rzepakowy,Lniany,Orzechy),warzywa 3. Jw 4. Pierś,Ryż brązowy (Przedtreningowy) 5.Pierś,Ryż brązowy,owoc (Po Treningowy) 5. Trening: PN - Push 1. [...]

[...] wołowina pieczona panga gotowana odzywki białkowe(1-2 razy/day) Tłuszcze: jak juz pisalem nie za duzo ich uzywam a mianowicie: Migdaly, orzechy wloskie, orzechy laskowe, oliwa z oliwek Najbliższy cel sportowy: sucha masa miesniowa. Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Bcaa, Odzywki bialkowe: Myofusion, Carnivor,Nitro-Tech hardcore

Wiek: 18lat Waga: ~85kg Wzrost: 178cm Staż: 'łącznie' ~4lata Cel: Sucha Masa, Ubicie, Siła. Dieta: Low Carb Trening: Split 4x w tyg. 1-2 Aero, 1-2x Basen. Ostatnio (6miesięcy) stosowana suplementacja: Green Magnitude Orange OxiMega Combo Greens & Fish Oil Met-Rx Arsenal Training Packs ZMA Daily Formula Syngex Vpx SNI Izolite Acivlab Whey [...]

- wiek 22 - staż treningowy 1 rok - najbliższy cel sportowy sucha masa mięśniowa - planowana dieta masa bez zalewania tłuszczem - planowany trening 3 x split - WL 100 MC 80 - suplementy przez ostatnie 6 msc brak

ANKIETA: - wiek 17 lat waga 102,5kg wzrost 183cm - staż treningowy ~3 lata - najbliższy cel sportowy: sucha masa - planowana dieta zgodna z celem białko 200-220g, wegle 350-430g, tluszcze 150-200 - planowany trening zgodny z celem normalny split, aktualnie priorytet klatka - wyniki wl 125kg x6 przysiad tylni 160 x3 mc 175 x5 - wymiary pas ~89 na [...]

[...] barkowa: 126 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39 Udo (środek)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 36/36 Najbliższy cel sportowy październik-kwiecień - masa maj-lipiec - sucha masa z wycinka sierpień - roztrenowanie wrzesień-luty - konkretna masa Planowana dieta zgodna z celem PALEO (tylko gotowane i pieczone mieso/ryby/owoce morza), żadnych [...]

[...] - obecnie split + 4-5x w tygodniu orbitrek/bieznia Suplementacja - obecnie tylko bcaa i przed treningiem black bombs DY Cel Cyklu - życiowa forma na wakacje .. w końcu %-) sucha masa oraz ubicie sylwetki Dieta - obecnie wyglada to tak: 2.5g/b, 1.5g/w, 0.8g/t na deficycie kcal ~ 2500kcal Ostatni skończyłem test sponsorowany na SFD, można [...]

ANKIETA: - wiek: 23 - staż treningowy: 1 rok - najbliższy cel sportowy: głowny cel sucha masa( obecnie 77,5kg, celem jest 81-82kg do końca kwietnia) dodatkowo praca nad poprawa wielkosci klatki i nog. - planowana dieta zgodna z celem: 3400-3600 dzienne spozycie kalorii , makro: B:30%, W:50%, T:20% - planowany trening zgodny z celem: budowa [...]

ANKIETA: - wiek - 31 lat - staż treningowy - 5,5 roku - najbliższy cel sportowy - możliwie sucha masa, z naciskiem na poprawę klatki i pleców - planowana dieta zgodna z celem - główne źródło energii z węglowodanów, z małą ilością tłuszczów - planowany trening zgodny z celem - split 4-ro dniowy, trening 5x w tygodniu (dokładne rozkład i ćwiczenia [...]

ANKIETA: - wiek : 21 lat - staż treningowy : 2 lata - najbliższy cel sportowy : Jak najbardziej sucha Masa , poprawa siły głównie w WL oraz poprawa ramion - planowana dieta zgodna z celem : około 150g białka , 350g węgli powoli podbijam , 60-70g tłuszczy - planowany trening zgodny z celem : Aktualnie 4 dniowy split z 2 dniami wolnymi w tygodniu , [...]

A ja myślę że Farah wie co robi ... Najpierw przede wszystkim zgubić brzuch a później robić suchą masę :)

dobra, wywalam sery, nie ma co się przyzwyczajać do goowna }:-( Wędlinka ze schabu mi baardzo pasuje, opatentowałam fajną marynatę i wychodzi soczysta i nie sucha. Nabiał będę się starała tylko na noc ewentualnie, resztę wywalam. No i mleko z wheyem po treningu, bo na wodzie jest bleee #-P Ale jak trzeba będzie to i na wodę się przerzucę. Dzięki [...]

[...] wiem czy poprawnie :). Wycofał mi tak jak było:) cyckling u Rafała 40 minut/ brzuchy 10 minut/ rozciąganie 5 minut pływanie 43 minuty 1200 m żabą krytą REGENERACJA: sauna sucha 10 minut/ mokra 10 minut TRENING po południu Przestało padać to wybrałam się popołudniu na rower, wiało trochę i było ciężko 40 km było 1:45 minut w sumie przejechałam [...]

[...] , melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c12db5dc3c854560a97011bf89e531d9.jpg TRENING: pływanie żabką krytą 58 minut 1500m taniec 40 minut cha cha, pasadoble , jeff sauna 10 minut sucha/ przerwa 10 minut/ 10 minut parowa Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-12 13:44:20 wrzucę link co by mi gdzieś nie uciekł:)ozn. obszarów połowów ryb [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/069e5a39fc4d40c4bd13bc1a432cc546.jpg Po biegu rozciąganie i Him Ham Pływanie 30 minut nogi kraul 30 minut ręce /deska kraulem/ 10 minut sauna sucha Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-06 10:18:51 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-06 10:20:20 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-06 10:20:46 [...]