sucha

ANKIETA: - wiek: 23 - staż treningowy: 1 rok - najbliższy cel sportowy: głowny cel sucha masa( obecnie 77,5kg, celem jest 81-82kg do końca kwietnia) dodatkowo praca nad poprawa wielkosci klatki i nog. - planowana dieta zgodna z celem: 3400-3600 dzienne spozycie kalorii , makro: B:30%, W:50%, T:20% - planowany trening zgodny z celem: budowa [...]

ANKIETA: - wiek - 31 lat - staż treningowy - 5,5 roku - najbliższy cel sportowy - możliwie sucha masa, z naciskiem na poprawę klatki i pleców - planowana dieta zgodna z celem - główne źródło energii z węglowodanów, z małą ilością tłuszczów - planowany trening zgodny z celem - split 4-ro dniowy, trening 5x w tygodniu (dokładne rozkład i ćwiczenia [...]

ANKIETA: - wiek : 21 lat - staż treningowy : 2 lata - najbliższy cel sportowy : Jak najbardziej sucha Masa , poprawa siły głównie w WL oraz poprawa ramion - planowana dieta zgodna z celem : około 150g białka , 350g węgli powoli podbijam , 60-70g tłuszczy - planowany trening zgodny z celem : Aktualnie 4 dniowy split z 2 dniami wolnymi w tygodniu , [...]

w związku z końcówką trzeba zrobić jakieś podsumowanie. A więc tak redukcję zacząłem jakoś w połowie grudnia, przy czym rozmachu nabrała na początku stycznia(bo święta to słaby okres na zrzucanie wagi) czyli mamy 3 miesiące Styczeń-------------------Marzec wymiary Waga:85kg----------------------------85kg %-) Obwód w [...]

siema solar jedziesz jedziesz!! powiedz jakie mieso kupujesz...... tzn nazwa dokladnie beefa jestem w irlandii......wolowine jem z takiego samego grilla i zawsze jest sucha lipna i wogle ale jem bo daje mi duzo energii..... po\zdro

[...] ze wszystkimi modelami zywienia i wieloma treningami aero interwaly i nigdy efekty nie byly zadowalajace.a kolaga z testu jedzac w 80% niedietetyczne produkty robi swietna sucha mase przy sporych wymiarach. kolego jak myslisz... z racji tego ze nam trudniej mamy olac silownie i isc na piwo bo do tego lepiej sie nadajemy?moze masz slaby [...]

[...] Nie jem często wędliny ale jeśli tak to nie sa to wyroby mięsopodobne %-) jem też czasem od nich takie małe kabanosiki, wtedy najczęściej w dzienniku pojawia się krakowska sucha, choć założę się, że mają mniej fatu :) Dżem był domowy od mamy, z mikro ilością cukru. Takiego ze sklepu nie jadłam parę lat i mi nie brakuje. Jasne, że lepiej byłoby [...]

[...] 66g makaron pełnoziarnisty 100g b:42,9 t:14,4g w:80,6 kcal:630 winogrona 210g banan 90g masło orzechowe primavika 40g b:11,6 t:o,4 w:64,9 kcal:487 3.jajka 150g chleb graham 80g delma 20g krakowska sucha 30g b:31,5 t:28 w:38 kcal:535 suma: b:102g t:71,2g w:260,1g kcal:2107 Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2017-11-16 21:26:15

Ma to większe zastosowanie przy białku- wszystko tak naprawdę sprowadza się do procentu tkani tłuszczowej. Jeśli masz w normie, czyli 8-15% to możesz liczyć na to, co wskazuje waga łazienkowa. Jeśli zaś masz sporą oponkę i bf na poziomie 30 %, to lepiej wyliczać na masę ciała należną, to jest "suchą". 90 kg przy 10 % bf i 115 przy 30 % powiedzmy. [...]

Ja tam próbuję łapać suchą masę mięśniową

[...] dociety :P czysta ta masa Ci wchodzi:) zazdroszcze. Ma kalorie na poziomie "0" lub trochę ponad to "0", nie siedzi na dupie cały dzień i kontrolujemy ten BF cały czas to sucha masa idzie, tu nie ma co zazdrościć, tylko przykład brać i robić to samo u siebie :D teraz jakiekolwiek zmiany będziemy wprowadzać pewnie co 3-4tygodnie ;) Zmieniony [...]

[...] jeszcze gorzej, to samo klata, a genetyka po odstawieniu chemii szybko przypomni Ci, ze idealnym ksztaltem w naturze jest kula i bedzie do niego dazyc. Jak juz sie 'truc' (bo sporo chemii tam wymieniasz) to kup sobie jakies lajtowe ph (nie wiem - nie moja dzialka - epi moze 2 opakowania, chlopaki napewno cos poleca) i rob sucha mase. Pozdrawiam,

jak dla mnie jak patrze na fotke z pierwszej stronki to jesteś za chudy i skóra na tobie wisi... cały w żyłach, jak zejdziesz do 7% to bedziesz wyglądać jak po holocauście Weź zacznij robić normalną suchą masę a nie sie babrasz w gównie i tylko czas tracisz Ktoś ci napisał pare stron wcześniej że i tak nie utrzymasz tego 7%, i ma racje... Dla [...]

2x creashot + bialko super ekonomiczny a potężny cykl na suchą mase !

[...] niewybaczalną krzywdę obecną idiotyczną dietą. HIIT słońce, to Ty nie robisz, bo raz, tego się nie da zrobić na bieżni, a dwa, gdybyś robiła prawdziwe interwałybiegi byłabyś sucha. Tu masz dziewczynę, której podstawową aktywnością są biegi: http://www.sfd.pl/%5BStara_Gwardia%5D_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s64.html Okresu [...]

To ma byc Low Carb jakis ? Gdzie weglowodany ? Bez doswiadczenia mozesz nie dac rady z tak restrykcyjna dieta. Zapotrzebowanie obliczone na sucha mase ? Nie wiem moim zdaniem za malo kalorii Za duzo twarogu itd. Pomysl nad zwykla zbilansowana. powodzenia,

Dzięki Bolek za wskazówki, jednak co do węgli, to arkusz obliczył mi dzienne zapotrzebowanie na 90g. Kalorii faktycznie mniej niż powinno być,ale w podsumowaniu "świeci się" na zielono 95%. Poza tym z tego co zdążyłem się dowiedzieć, to powinno się oddzielać tłuszcze od węgli,więc w śniadaniu, posiłku przed i po "treningu" mam [...]

dlatego twarog jest zayebisty jakgo ktos toleruje ;-) i juz za nim tęskie;-) u mnie sucha kostka z oliwa/lnianym wchodzi gładkonawet na masie;d

/SFD/Images/2015/11/23/e441090f435a4862843ee3775d323228.jpg PODSUMOWANIE MASY Zakończył się etap masowania, który trwał, aż od polowy Czerwca. W tym roku postawiłem na suchą masę, bez zbędnego nabierania kilogramów, ale przede wszystkim budowanie czystego mięśnia tam gdzie to było potrzebne. Ogólnie jestem zadowolony z postępów, ale z formy [...]

[...] na cypionaty bo srodek na bank legit... PARABOLIN Alpha Pharma powiem tak kosa w *** suszy strasznie . czułem spora różnice po odstawieniu npp n a stawach . siła na +,sucha masa,zyly i *****ska agresja!! wszytko mnie w****ialo wszytko!! polecialem chyba 5 tyg bo nie dawalem rady z agresja!! BOLDENON Alpha Pharma - wszytkie mozliwe oznaki [...]