>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

wiek - 19lat
staż treningowy 12 miesięcy z głową(wcześniej pół roku bez wiedzy kompletnie)

najbliższy cel sportowy masa, poprwa ramion
planowana dieta btw 2,6-2,8/1/5
planowany trening split z priorytetem na ramiona / fbw wodyna
Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
MC 200kg
WL 125kg
Przysiad - 120x8powt, nie robie maxów z powodu kolana

ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja
Kończe cykl na SP250 + SIZE on z gaspari, kreatyna universala, ostrowia


Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-10-26 22:18:10

Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-10-29 15:51:53

1) Wiek: 20 lat
2) staż treningowy: siłownia ponad 2 lata, judo ponad rok, boks, bjj z doskoku przez ostatnie 2 lata
3) najbliższy cel sportowy: Poprawa zdolności wysiłkowych poprzez zmniejszenie BF a także lekkie podrzeźbienie sylwetki
4) planowana dieta zgodna z celem: redukcyjna, myślę, że odpowiednia
5) planowany trening zgodny z celem: 3x tydz judo, przeplatane nieregularnie siłownią- FBW
6) Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL: 105x8(szału ni ma ), Przysiad: 10x110, MC- 190kg
7) ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:
-crester z bx'a, bcaa, arginina, hot sport drink z activa, VENOM, coffeine z activa, na bierząco białka róznych firm, zma

Zdjęcie przedstawia wagę ok 114kg. Redukcja rozpoczęta jakiś czas temu, obecna waga to poniżej 110kg. Planowany koniec redukcji przy wadze ok 100kg(perspektywa 2-3 miesięcy). Po tym okresie wolniejsze budowanie masy lepszej niz ta jakościowo i dojscie do ok 110kg, chyba, że spodoba mi się niższa waga

1) Wiek: 18 lat Wzrost:175 Waga: nie wazylem sie ostatnio ale mysle ze troche powyzej 60kg
2) staż treningowy: siłownia 7miesiecy,karate kyokushin 5 lat
3) najbliższy cel sportowy: zwiekszenie masy miesniowej, poprawa slabych partii, przygotowanie do grudniowych zawodow w karate kyokushin
4) planowana dieta zgodna z celem: typowa dieta masowa,jesli trzeba moge wkleic link do tematu z moja dietą
5) planowany trening zgodny z celem:3 razy w tygodniu trening na silowni, 2 razy w tygodniu trening karate
6) Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:
Wyciskanie leżąc:55kg x 1
Martwy ciąg:55kg x 1
Przysiad pełny:50kg x 1
2 ostatnie rekordy robilem stosunkowo dawno,jesli zostałbym wybrany odrazu na silowni sprobuje zrobic maxy we wszystkich potrzebnych cwiczeniach zeby test byl jak najbardziej wiarygodny itp
7) ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:
nie stosowalem suplementow

oto fotka:http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/f251028d164f69a5.html 
bez pompy,robiona na szybkosci, szału ni ma

Zmieniony przez - sixth w dniu 2009-10-29 20:43:59

http://img98.imageshack.us/img98/1687/dsc00087ic3.jpg
Zdjęcie jest z 11.11.08r (na razie nie mam możliwości wrzucenia innego) ale sylwetkę i wagę mam raczej niezmienną od kilku dobrych lat.

Wiek: 21 lat (ur. 09.02.1988)

Staż treningowy:
-siłownia(z wieloma przerwami): od ok. 2002r.(z czasem dopiero zdobywając odpowiednią wiedzę) - obecnie nie mam czasu na trening na ciężarach - jak mam możliwość, to bazuję na ćwiczeniach wielostawowych(przysiady,mc,wl, itp.);
-bjj(również z przerwami(na kontuzje niestety)): teoretycznie zaczałem pod koniec 2007 r.("trochę poważniej" - początek 2009 - regularne starty w ogólnopolskich zawodach);
-judo: 10.2009r. jako uzupełnienie bjj.

Najbliższy cel sportowy:
I. Zwiększenie eksplozywności, wydolności.
II. W niedalekiej przyszłości ew. "wskoczenie" do kat. -82 kg przy utrzymaniu odpowiednio nieskiego bf'u i adekwatnej siły do masy ciała.

Planowana dieta zgodna z celem:
Wysoko węglowodanowo-białkowa.
Nie ważę jedzenia - jem intuicyjnie mniej więcej co 3h(dziennie ok. 3500-3800kcal).
Proporcjami b/w/t manipuluję w zależności od danego dnia. Wiadomo, że w dzień w którym siedzę 11h w pracy nie będę jadł tyle weglowodanów, co w dt.

Przykładowy prowizorycznie rozpisany dzień(dnt) pod względem posiłków:
I.płatki owsiane,szklanka mleka (z reguły 2.0%), orzechy, rodzynki/owoc, 200-250ml białka jaj

II.ciemne peczywo(z racji, że lubię jadam często jasne - węgle proste w zdrowych ilościach mi nie szkodzą) z wędliną/żółtym serem i pomidorem, shake proteinowy

III/IV.torebka bądź półtorej ryżu/kaszy gryczanej/jęczmiennej/ziemniaki, pierś/schab(mięso)/ryba, zielone warzywa

V. jw. w punkcie II.

VI.(30 min przed snem) ser biały chudy/półtłusty/twaróg + kieliszek oliwy z oliwek.

Planowany trening zgodny z celem:
-To co trener nakarze
-M.in. sparingi(podstawa), ćwicznia z różną intensywnościa na zasadzie HIIT, ćwiczenia wielostawowe na ciężarach(przy zmianie kategorii wagowej).

Rekordy:
wl - 135kg x 1 powt. (w wieku 18 lat przy wadze 75kg)/ obecnie 100 kilka razy(nie robię maxów, niszczę sobie stawy w inny sposób).
mc - 100kg x 2-5 powt w serii
przysiad - 90kg x 8 powt w serii
(ostatnie dwie pozycjie bardzo odstają przez moją własną głupotę - teraz wiem, że to dwa najważniejsze ćwiczenia i kiedy mam okazję to z powodzeniem staram się rozwijać te partie)

Stosowana suplementacja(ost. 6 miesięcy):
-kilka dni temu:
*próbka cracka(3 porcje) - poza tym zero kreatyny w jakiekolwiek formie ostatnio.
-kilka miesięcy temu:
*join therapy
- w miarę możliwości portfela jako suplementację stałą stosuję:
*vita-min multiple olimpu
*omega 3 gold
*chela-mag
*białko wpc
*bcaa


Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-10-30 18:24:30

ANKIETA DO WERYFIKACJI:

Nick: Avasso
Staż: Około 2 lat
Najbliższy Cel: MASA !

Dieta:
1 Posiłek: 120g Płatków Owsianych + 4 całe jaja + Owoc + Olej Lniany

2 Posiłek: 50g Makaronu Razowego + Pierś + Masło Orzechowe + Warzywa

3 Posiłek Jak wyżej

4 Posiłek Przed treningowy 100g Makaronu Razowego + Pierś

5 Posiłek Po treningowy 100g Ryżu + Pierś

6. Białko + Oliwa z oliwek


Planowany Trening:
Split 2x partia w tygodniu podzielone na dni lekkie i ciężkie ew HST

Rekordy:
Wyciskanie na płaskiej:
Martwy Ciąg: 160x1 (na redukcji)
Przysiad ze sztangą: 140x1

Ostatnie 6 miesięcy stosowane suplementy:

Mono Vitalmaxa wcześniej nie stosowałem żadnych suplementów i zawsze jest jakieś białko.

Dziennik treningowy mojego autorstwa: https://www.sfd.pl/AVASSO/Dziennik/Nowe_str_100-t479880.html

Forma z Sierpnia tera jest podobnie:

- wiek: 21 lat
- waga: 60,5 kg
- wzrost: 155 cm
- aktywność w ciągu dnia: mała, siedzący tryb życia.
- staż treningowy: 4 lata z dłuższymi przerwami, teraz od 3 tyg. znów treningi. Wcześniej siłownia, aerobik, joga.
- najbliższy cel sportowy: redukcja rozłożona w czasie
- planowana dieta zgodna z celem: dieta redukcyjna. Białko w każdym posiłku, węgle rano i okołotreningowo.
Zapotrzebowanie: 1895 kcal
Białka: 2*60=120 g

I - 6.00 - 3 jajka = 180 g, 2 łyżki płatków owsianych = 30 g, 2 tabletki omega-3 , jabłko

II - 9.00 - pierś
40 g orzechów
warzywa

III - 12.00 - schab = 150 g, 50 g ryżu brązowego

TRENING

IV - 15.00 - pierś z kurczaka = 150 g,
50 g ryżu brązowego

V - 18.00 - tuńczyk w sosie własnym - 150 g
warzywa,
łyżka oliwy - 5 g

VI- 20.00 - twaróg półtłusty = 125 g, 50 g jogurtu naturalnego, orzechy = 15 g, łyżka oliwy

- planowany trening zgodny z celem: aeroby 5x tyg. - 45 min. + 3x tyg. trening siłowy z hantlami i piłką w warunkach domowych (trening Obliques)
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: l-karnityna, koktajle białkowo-węglowodanowe.



Zmieniony przez - laurynka w dniu 2009-10-31 13:29:59

Zmieniony przez - laurynka w dniu 2009-10-31 13:35:25

Zmieniony przez - laurynka w dniu 2009-10-31 13:37:37

wiek 11.01.1993
1. staż treningowy
-około 7 miechów
2. najbliższy cel sportowy
-masa w drugiej kolejności poprawa klatki i pleców
3. Przykładowa dieta:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_poprawy-t541638.html
4. Planowany trening zgodny z celem:
https://www.sfd.pl/Split_na_mase_do_sprawdzenia-t541639.html#post2
5. Rekordy:
WL 100kg
MC 85x5 słabo ponieważ robie tylko od 2 miesiecy
Przysiad nie wiem nie sprawdzałem

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja kreatyna vitalmaxa
białko ostrowia, x5 protein, top mass, BCAA XTRA, Carbo, San Fierce, witaminki, omega 3.

- wiek:
21 lat

- staż treningowy:
siłownia - sezonowo od 3 lat (ale bardzo rzadko), stały trening od 8 miesięcy
siatkówka (czyli to co teraz trenuje)- od 3 lat + trochę w czasie podstawówki i gimnazjum
tenis stołowy - 2 lata w gimnazjum

- najbliższy cel sportowy
sucha masa z jednoczesnym obniżeniem poziomu BF
poprawa wyskoku oraz dynamiki
przygotowanie do zawodów w trójboju siłowym na uczelni oraz na siłowni

- planowana dieta zgodna z celem
Przykładowa dieta:
I posiłek: owsiane, mleko, rodzynki, miód + 3 jajka + orzechy + oliwa z oliwek
II posiłek: (na uczelni) krokiety z mięsem lub sałatka (np. ryż + kurczak + warzywa)
III posiłek (przed treningowy): ryż brązowy + kurczak + warzywa lub kasza gryczana + wołowina + warzywa lub makaron + kurczak + warzywa
IV posiłek (po treningowy): praktycznie to samo co w posiłku przed treningowym
V posiłek: twaróg + oliwa lub białko + oliwa

- planowany trening zgodny z celem
3 treningi na siłowni - łamany split, każda partia ćwiczona 1,5x w tygodniu
2 treningi siatkówki
1 trening na wyskok (tez na siłowni)
+ ewentualne turnieje siatkówki

- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
Wyniki z najlepszych treningów (zawsze ostatnia seria):
WL - 80kg x5
MC - 140kg x5
Przysiad - 135kg x5

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:
Dymatize Xpand Energized, Olimp TCM
Activlab Bcaa Xtra, Trec Bcaa Powder
San Tight Xtreme, Olimp Thermo Speed Extreme, Trec L-carnitine Gold
Ostrowia białko, Łowickie białko, Dymatize Elite Whey Protein
Activlab Gainbody 30% machine-man
Trec Joint Therapy Plus, Olimp Glucosamine, Olimp Arthroblock, Now Shark Cartilage
Olimp Omega 3, Olimp vita-min plus / multiple sport, Olimp Chela-mag, Olimp Chela-cynk
Activlab Hot Sport Drink, Olimp Iso Plus

Aktualne wymiary oraz zdjęcia:
Wzrost: 192cm
Waga: 95,5kg
Pas: 89cm
Udo: prawe 64,5cm / lewe 65cm
Łydka: prawa 41cm / lewa 41,5cm
Biceps: prawy 36cm / lewy 35,5cm
Klatka: 107cm
Przedramię: prawe 30cm / lewe 29,5cm

Wiek: - 20(10.12.1989.r)
Staż treningowy : 30miesięcy
najbliższy cel sportowy : sucha masa
DIETA
wegle 1,5g
bialko 2,5-3g
tluszcze poniezej 1g

sniadanie 50g owsianych +30g bialka +oliwa
2sniadanie schab +zielone warzywa
przedtreningowy cycek warzywa
potreningowy 40-50g ryzu/kaszy + cycek/wolowina
na noc bialko +omega
zapotrzebowanie kaloryczne okolo 3000kcal

Trening
Split
Pn klata +tric
sr plecy bic brzuch
czw klata barki
sb nogi brzuch
po kazdym treningu 30minut aerobów
priorytet to poprawa klaty
raz lub dwa razy w tyg trening modern ju-jitsu

Rekordy :
WL - 135kg
MC - 215kg
SQ - 160 kg



Ostatnio stosowana suplementacja : bialko , błonnik , omega ,
przerwa od kreatyny od czerwca tego roku (jako dowód skonczony cykl w blogu trecowym)












Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-11-01 17:25:56

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-11-01 20:00:44

Ankieta
- wiek 18 lat

- staż treningowy 2 lata

- najbliższy cel sportowy MASA MASA MASA + poprawa siły

- planowana dieta zgodna z celem

Sniadanie
Jajecznica z 3 jajek + 1 kroma żtyniego chleba
Płatki kukurydziane + mleko

Szkoła
Serek homogenizowany + banan
ryż z tunczykiem + sałatka

Obiad
Ryz/kasza/makaron
Mieso/ryba/kurczak
Sałatka

Przed treningiem 17-30
Makaron z serem białym

Po treningu 19-30
Kasza manna z mleka
Jabłko

Kolacja
ryz + cycki

Posiłek przed snem 23-00
Ser twaróg + dżem
Oliwa z oliwek kieliszek

- planowany trening zgodny z celem

Poniedziałek Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8
2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 12-10-8
3.PRZYSIADY WYKROCZNE 12-10-8
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12-10-8
Przedramię
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20-15-10
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20-15-10

Wtorek Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8

Środa Plecy
1.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU PRZÓD 12-10-8
2.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU TYŁ 12-10-8
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12-10-8
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANI 12-10-8
5."MARTWY CIĄG" 12-10-8

Czwartek Wolne

Piątek Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12-10-8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC "MŁOTKOWY" 12-10-8
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 12-10-8
Triceps
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8
2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8

Sobota Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8

Niedziela Wolne

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja
kreatyna mega caps , tauryna , gain bolic

- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia

http://i37.tinypic.com/2196vz8.jpg