Witam, Prośba o ocenę i rady. Staż na siłowni kilka miesięcy. 3 razy w tygodniu trening siłowy, dodatkowo 2 razy w tygodniu tabata i raz godzina piłki nożnej. /SFD/2018/12/10/18b006119dc445c5a8ec9c117f3c35b3.jpg /SFD/2018/12/10/e096cc2891674895830125364c892ee3.jpg /SFD/2018/12/10/9cb7a62e4f27400282805d9b14d23b48.jpg [...]
Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel cyklu : w miarę sucha masa stosowane już wcześniej suplementy : tak (jakieś 3 miechy temu kreta+gainbody machine 1,5 KG - lekka oponka cyklu) Uprawiane inne sporty : nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak ilość dni wolnych od kreatyny : ok 90 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : Siła + Masa Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Witam. [...]
Witam, krótko o mnie: lat 17, waga 85, wzrost 180. Staż około 1.5 roku. Ścisłej diety brak, lecz zdrowe odżywianie z liczeniem kcal/białka..., suplementacją Kreatyną mono, BCAA, izolatem, przedtreningówki i witaminy. Nurtuje mnie pewien problem, zamierzam w nadchodzące wakacje pozbyć się zimowej masy tłuszczowej, do dnia dzisiejszego udało mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Otóż jesten tu nową osobą i jako, że zaczynam swoją przygodę z siłownią chciałbym prosić o radę 'Doświadczonych'. Na początek opiszę siebie: staż siłowni 2mies.przerwa 1mies i teraz 1,5mies bez przerwy. Cel masa (ręce klata, nogi) wiek:17l 184cm 77kg ok 22,5bmi klata wyciskanie 55kg 60kg ok 8razy biceps 31cm 10kg. Nie posiadam diety [...]
wiek 24 lat staż 1 rok Czy mógłby ktoś zobaczyć czy to może być tak rozpisane : Poniedziałek 5x12 Przysiad Wykroki Ściąganie wyciągu górnego do klatki Wyciskanie hantelków na skosie dodatnim Unoszenie ramion w bok Ściąganie linek ( triceps ) Środa 5x12 Przysiad Bułgarskie Suwnica Odwodzenie Wiosłowanie Rozpiętki Unoszenie hantli do [...]
wiek 24, wzrost 169 cm, waga 75 kg, dieta: 6 posilkow, ok 2800 kcal, staz 3 lata z przerwami, obecnie od 5 miesiecy cwicze! z wagi chcialbym zrzucic niewiele (jest troche grubo na udach i brzuchu i z tego powodu napitalem aeroby codziennie) głównie chce zamienic tkanke tluszczowa w suchy miesien i zostawic obecna wage bo jest optymalna a wzmocnic [...]
Witam, mam pytania co do progresji, mój staż wynosi ponad 1,5 roku , więc nie jest za wcześnie. Wracając do pytania np. ćwicząc klatke piersiową. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,8 powt. Załóżmy,że na maxa wezmę 70kg. Jak się robi progresje, ile mniej więcej kg trzeba dokładać? Pierwsze 2 serie rozgrzewka z 12-15powt. czymś lekkim, a [...]
Płeć: M Wiek: 22 Waga: 65,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: ogolnorozwojowy Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jak na razie brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: [...]
Witam! Mam 15 lat waga okolo 86-88 sie wacha teraz, staz rok, poziom tluszczu 19,4% przed redukcja teraz +/- tez tyle, przechodzac do sedna, mam diete na +/- 2500 kcal bo co do kcal nie licze... dzis zrobilem cheat meala, roznorodne zwykle kanapki + tortilla. I chcialbym pytac jak tonie z tymi posilkami na redukcji? Daje to to jakis efekt procz [...]
Witam.Jestem Ektomorfikiem i zamierzam wybrać trening.Zastanawiam się nad HSt czy to dobry wybór? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,drążek,ławka prosta, [...]
Witam chcialbym sie zapytac co na 1cykl sterydowy. WAGA: 87kg. WZROST: 180cm WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka:107-108cm-udo:56-57cm: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: troche ponad 3lata z przerwami na boks teraz cwly czas 6miesiecy moj 1cykl do tej pory byly same odzywki. Cel chcialbym zwiekszyc obwody nie zalewajac sie za bardzo2. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Witam, Mój staż na siłowni to około 1,5 roku. Obecnie miałem około 6 tygodni przerwy i od poniedziałku wracam. Suplementy jakie planuję zażywać to: Muscle Juice (tak, chcę zbudować masę) oraz AAKG. Jaką przedtreningówkę dodatkowo byście do tego polecili? A może jeszcze jakąś inną odżywkę? Czytałem sporo o Jack 3D. Warto zakupić ten specyfik? [...]
Siemano Daniel staż 6lat +VAT Głównie silownia,ale biegam pływam jezdze na rowerze. Ostatnio zrobiłem redu i po nowym roku chciałbym wskoczyć na masę z bombą. Jestem teraz dwa tygodnie na deloadzie, micha trzymana cały czas. Wcześniej byłem na teście długim pol roku. Odblokowałem się i teraz po półrocznej przerwie trzeba wrócić. Dostałem od [...]
Witam! Mam pewien problem... mój staż to 6 miesięcy bez żadnych przerw (wcześniej w sumie może 2 miechy ale z duzymi przerwami) wiek 16lat. Caly czas trenuje masę i miesiąc trenowałem siłę niektóre partie zaniedbałem i chciałbym zrobić miesięczny cykl na: przedramie,kaptury,plecy,biceps (tak napoczątku go zaniedbywałem to tak 50/50) no i nogi może [...]
Jestem nowy na forum mam do doświadczonych pytanie związane z cyklem deci-duarbolin . Mój staż na siłowni to 4 lata od 1,5 roku nie ćwiczę bo jestem po wypadku samochodowym doszedłem do siebie i wróciłem na siłownie chciałbym trochę wspomóc sie by wrócić szybko do formy a nawet lepiej nigdy nie bylem za sterydami ale chcialbym sprubowac. Co o tym [...]
Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : w Niedziele 2 godziny piłki nożnej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Był [...]
Mam 50 lat i 10-cio letni staż. Trenuję 4 razy w tygodniu. Klatka triceps, grzbiet biceps, nogi barki, priorytet (obecnie ramiona). Chciałbym przygotować się do lokalnych zawodow w wielokrotnym wyciskaniu sztangi 100 kg, No i tutaj problem jak ułożyć plan treningowy. Wiem że muszę popracować nad wytrzymałością siłową ale nie bardzo wiem jak mam to [...]
WItam, chcialbym sie Was spytac Czy trenowanie 6dni w tygodniu po 4cwiczenia na partie i po 4 serie po 10-6powt staly ciezar (male i duze partie) moze prowadzic SZYBKO do uszczerbku na zdrowiu. Tak cwicza kumple ktorzy sie nie znaja i mnie to denerwuje bo po 1 male partwie sie cwiczy mniej seri oraz za duzo chyba serii i cwiczen (i tu moje [...]
