potrzebuje planu treningowego.moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej oraz nabranie sily a co najwazniejsze chcial bym rzezbic swoje miesnie ktore sa malo widoczne . Prosze o pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: ok 110 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzezba i sila Staż treningowy na słowni: maly Uprawiane inne sporty: siatkowka [...]
Witam,mam 17 lat i nigdy wcześniej nie ćwiczyłem więc proszę o pomoc, objaśnienie.Jaka byłaby najlepsza odżywka, dieta itp. Wymiary: waga: 56kg wzrost: 184cm biceps: 27cm klatka: 83cm pas: 77cm udo: 48cm łydka: 34 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 56 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
Mam pytanie. Po przeczytaniu kilku artykułów zdecydowałem się zmienić trening ze Split na FBW, jako że trenuję sztuki walki. Które FBW będzie jak dla mnie najlepsze? HST, 5x5 czy Arniego? Priorytetem jest siła i złapanie trochę masy, której mi brakuje. Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła i trochę złapania masy Staż [...]
WITAM Potrzebuje aby ktoś ulożył mi odpowiedni trening. Zależy ma na czsie ponieważ chciał bym się trochę wyrobić do wakacji. Ćwiczę ok 6 miesięcy. Jeśli chodzi o masę to mam jej niesty nadmiar. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 172cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane [...]
Witam mam takie pytanie odnosnie treningu interwalowego na silowni, czyli 6 7 stanowisk i wykonuje cwiczenia jedno po drugim potem chwile przewy i znowu. Czy taki trening zadziala jak HIIT i pozwoli mi spalic tkanke tluszczowa i niedopusci do popalenia miesni(oczywiscie z prawidlowa dieta)?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 181 [...]
Wiek: 20 lat Waga: 82 kg Wzrost: 183 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 4 Miesiące Aktywność fizyczna: Praca (częste skłony przez co prostowniki dość obciążone) Witam. Od około 2 miesięcy ćwiczę splitem partię 1x w tygodniu, jest ok działam według planu ale czuje że efektywniej dla mnie by było robić każdą partię 2x w tygodniu, tylko problemem [...]
mój staż: 1,5 roku dieta: z dodatnim bilansem kalorycznym barki ćwiczę wraz z nogami jako ostatnie partie mięśni w tygodniu. do tej pory ćwiczyłem tak: wyciskanie zza głowy - 14,12,10,8 - progresja ciężaru unoszenie sztangielek na boki - 12,12,12,12 - ciężar stały unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12,12,12,12 - ciężar stały łapie mnie już [...]
Yo , jaki zestawik polecicie na mase poprzednie cykle; 1)meta holenderska 2)tesc jelfa 10ml +dianabol 100 tab 10mg 3)??? to bedzie moj 3 cykl płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Staż na siłowni : 2lata Trening : 4razy w tyg Cel cyklu : masa i sila Odstęp [...]
Witam która z tych ławeczek jest lepsza? i dlaczego? jak dla początkującego : http://allegro.pl/marbo-home-2011-lawka-rzymska-na-brzuch-mh-l010-i1768881095.html http://allegro.pl/marbo-semi-pro-lawka-skosna-do-brzuszkow-i1752291383.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 180cm Cel treningowy: rozwinięcie mięsni brzucha Staż [...]
Witam was drodzy forumowicze! Mam na imię Mati, lat ukończyłem 21 wymiary to 174 82kg staż na siłowni 3 lata. Mam wielki problem odnośnie mojego nowego bardzo uciążliwego trybu życia. Pracuje 6x dni w tygodniu same nocki tj. od godziny 1:30 do 10:00. I mam problem odnośnie treningu. Jak to rozplanować o której godzinie, i kiedy iść spać. Może ktoś [...]
[...] forum prosze o ocene cyklu. 100 prolo +75 superki co 4 dni przez 7 tygodni + 10-15 mg mety przez 4 tygodnie To moj 1 cykl w zyciu.Mam 22 lata 189 80 kilo wagi staz około 2 lat .typowy ektomorfik niestety, dieta trening srodki wspomagajace dopiete.Pytanie co sadzicie o tym cyklu Czy nie za duzy mix na 1 raz? I jak to jest z tym [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:79 3.WZROST:177 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:113 UDO:60 TALIA:93 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO:160 gr WEGLOWDANY:500 gr TLUSZCZ:80 gr 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 5 razy w tyg 9.CEL CYKLU: czysta masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 89,5 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 124 -udo: 63 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl Cypek z meta 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: [...]
Witam Mam 19 lat 75kg 1 cykl staz na silce 1,5 roku. Koncze kuracje deci 15 ml holenderska. Cykl skladal sie z samej deci.Samopoczucie na cyklu ok dawkowanie 2 shoty tygodniowo.Wczoraj chyba zauwazylem 1 objawy deca dick, moj penis sie skurczyl ale nic wiecej sie nie dzieje.Mogł by ktos napisac objawy deka dick i czy objawy ktore wystapily u mnie [...]
Czy przy treningu na masę, w ćwiczeniach złożonych jak przysiady, MC, wiosło i wyciskanie leżąc lepiej jest robić mniej powtórzeń, na rzecz trochę większego ciężaru? W swoim planie FBW robię 3s i powtórzenia 12-10-8. Czy nie lepiej będzie je zmniejszyć do 10-8-6 ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż [...]
Witam mam 16 lat chce zaczoc sie odchudzac diete mam ,muj staz to 0 ,chce schudnac i przy okazji troche sie usprawnictrening 3 razy w tygidniu naprzemian z bieganiem.Czytalem plany profesjonalistuw w tym dziale ale przerobilem je troche na cwiczenia ktore lbie i umiem w jakims stopniu wykonac Napinanie mięśni brzucha leżąć (nogi pod kątem [...]
moje barki jakoś nie chcą za bardzo rosnąć proporcjonalnie do reszty ciała; zacząłem je trenować jako 1 przestałem ćwiczyć ramię czyt to da jakiś efekt ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: kg+ Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: kopanie worka w siłowni Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Mam takie oto suplementy: Kreatyna mono z Universala 2x200g, BCAA Olimp mega caps 360 tabs WPC 80 Ostrowia 1800g Carbo Biogenix 2500g 1) budowa ciała: ektomorfik 2) wiek: 21 3) waga/wzrost: 72/176 4) staż treningowy: 13 miesięcy 5) cel cyklu: masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna mono z Vitalmaxa, gainer mass xxl 3 [...]
