Witam ostatnio kończyłem sezon masowy aktualnie jestem na zerze i przygotowuje się do redukcji z racji tego ze ćwiczę już na siłowni rok ( przez pierwsze 7 msc byłem na redukcji 92-> 67 a teraz na masie 67 -> 75) postanowiłem ze sprawdzę swoje maxy bo nigdy tego nie robiłem i moje pytanie czy te wyniki są okej jak na rok stażu przy czym dopiero [...]
Witam. Wiem że jest mnóstwo tematów tego typu ale nie znalazłem nic podobnego czego szukam. A więc zacznę od tego iż mam 16 lat 180cm wzrostu i 74kg wagi. Obecnie kończe WPC Ostrovie (Białko). Trenowałem 3 lata Kick Boxing, pływałem w Klubach sportowych, obecnie nie mam na to czasu, więc ćwiczę w domu i biegam. Więc tak: Obecnie ćwiczę tylko ręce [...]
Piszę w tym temacie ponieważ zostałem ostatecznie uświadomiony odnośnie sterydów ;) Więc mój zdrowy rozsądek podpowiedział mi bym zajął się raczej suplementacją :] niż truciem się. A więc prosiłbym o doradzenie mi czegoś. Nie mam diety jako takiej... niestety uczę się :]. Jak wspomniałem w topicu mam 9cio miesięczny staż na siłowni, na [...]
Cwicze juz prawie 4 rok. Przerw nie miałem. Suplementów zadnych nie brałem. Diety tez nie stosowałem. Starałem sie jesc tylko wiecej rzeczy takich jak mleko, jogurty... .PON klata biceps i brzuch! SROD plecy triceps. PIAT bary kaptury nogi brzuch. i tak trenowałem przez te 4 lata. Prosze o profesjonalne podejscie do sprawy. sam juz nie wiem co mi [...]
Barki1)Wyciskanie sztangi za karku 4-5 x 10-12 powt 2)Unoszenie ramion bokiem w pozycji siedzącej 4-5 x10-12 powt. 3)Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 4-5 x 10-12 powt. 4)Maszyna do ćwiczeń tylnych mięśnie naramiennych 4-5 x 10-12 powt. II trening 1) Wzniosy bokiem 5 x 15 powt. 2) Wzniosy bokiem na maszynie na tył barków 4 x [...]
wiek 22 staz prawie 2 lata waga 100 dieta staram sie co 3 h dostarczyc 40 g bialka, jak naj mniej wegli cel treningu sucha masa miesniowa I trening armagedon+ barki: unoszenie ramion w opadzie 3x15-12 unoszenie ramion stojac 3x15-12 wyciskanie z za karku na sownicy 3x15-12 kaptury II klatka wyciskanie plaskie 12,10,8 wyciskanie glowa w dol 12,10,8 [...]
Witam Moja przygoda z silownia wyglada nastepujaco. W roku 2008 chodzilem przez okres 4 miesiecy, po rocznej przerwie wrocilem znowu i chodze juz 6 miesiecy. Chcialbym zapytac czy to dobry czas na rozpoczecie cyklu kreatynowego. I odnosnie kreatyny, mam juz monohydrant OLIMPA i dostalem od kolegi 120 kapsułek jabłczanu jest mozliwosc zeby to [...]
Poproszę o ocenę planu. Mój cel to masa. Zaczynam od zera. Wyników siłowych nie znam ale na pewno bardzo słabe. Treningi 3 razy w tyg. Wzrost: 177 cm Waga: 69 kg Obwód klatki: 100 cm Obwód bicepsa: 35.5 cm Obwód bioder: 84 cm Obwód w pasie: 81 cm Obwód uda: 52 cm Obwód przedramienia: 28 cm Obwód łydki: 34 cm Wiek: 28 lat KLATKA: skośna [...]
proszę o porady , nie mogę znależć specjalisty ktory moglby prowadzić mojego kolegę ...w małej miejscowości takowych brak.A wiadomo , że przy prawidłowym prowadzeniu saa mogą tylko pomóc osiągnąć optymalną ,zadowalającą sylwetkę a co za tym idzie dobre samopoczucie i zdrowy tryb życia.Z tego co mi wiadomo ,kolega planuje plan 5-letni ,do 40-stki , [...]
witam, każdy an forum "nie bierz kreatyny, musisz miec odpowiedni staż itd.". Moze i dla zawodowców, ok to sie sprawdza ale jak przecietny człowiek chce poprawic swoja sylwetke i siłe to nie zawsze ma 10 lat na treningi... do rzeczy: ja jade na sucho, dieta jest, dobry FBW jest , ok 6 miesiecy tym jade i co? i nic bo siła idzie straaasznie wolno. [...]
Cześć, uprzejmie proszę o ocenę mojej diety na masę. Będę wdzięczny za sugestie oraz uwagi. Wiek: 26 Staż: 2 lata Ilość treningów w tyg.: 3-4 split Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 3832 Dieta zawiera to co rzeczywiście jestem w stanie zjeść biorąc pod uwagę pracę oraz inne aktywności. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam taki problem stosuje już długi czas diety na masę,trenuje 3 razy w tygodniu ciężko po 2h. Od jakiś pięciu miesięcy mam układane diety przez dietetyka.Diety zaczynałem od 2700kcal.Dziś moja dieta ma aż 3800kcal do tego dodałem gainera 3 razy dzinnie po 50g i nic nie mogę przytyć od długiego czasu,moja obecna waga to 61kg wzrost 171 wiek [...]
Pierwszy w Polsce Staż Real Aikido, prowadzony przez samego założyciela. Staż Real Aikido w Jarosławiu Vračarević Ljubomir - 10 dan 31 stycznia - 1 luty 2009 rok Koszt: 120 zł Miejsce: Jarosław, okolice Rzeszowa Stronki z informacjami: http://combataikido.pl/aktualnosci.htm http://www.wcra.rs/biografija.html http://www.uscra.info/home.htm Bliższe [...]
Witam, mam 19 lat i ćwicze od 3 miesiecy. Mam ułożony plan. Dieta? Jako taka nie, ale na pewno mocno zmieniłem swoje nawyki żywieniowe. Mam pytanie o białko. Kieyś czytalem, że najpierw to ćwicz na sucho, po roku możesz jakieś białko brać, inni pewnie stwierdzą, że powinienem brać od samego początku. Jeżeli to w czyms pomoże, to mam 175 cm [...]
Prosiłbym o ocenę i opinie na co położyć nacisk przez następne miesiące :) /SFD/Images/2015/4/9/e0eeeecd59af4387bb48f7a9bd799373.jpg /SFD/Images/2015/4/9/f5fe5cc397ce49b8a9be7e26d3b477f0.jpg /SFD/Images/2015/4/9/854c9e3d5b064398976ca8fdad8bbf22.jpg /SFD/Images/2015/4/9/1fd979f873274b8b9f6480b7648674ea.jpg
Witam. Najpierw pare słow o sobie, zebyscie mieli pewien zarys jak wygladam a tym samym mi doradzic: Waga: 88kg Wzrost: 175cm obwód ramienia: 45cm klatka: 115 cm Cwicze na siłce okolo 4 lat- z tego co brałem to odzywki a z anaboli to meta i tescia prolongatum (10 strzalów). Bylo to 2 lata temu. Praktycznie zadne konkretne brakie kosow to nie bylo [...]
witam nie jestem doświadczona w tych tematach, dlatego pisze i pytam :) zawsze byłam aktywną kobietą...aerobic, basen, rower... od 8 miesięcy pokochałam siłownie i uczęszczam na nią 4-5 razy w tyg po 2 godz. mam 33 lata...kondycję dobra w 100 %. Zawsze zaczynam od 50 min aerobów potem też 50 min na żelastwie. W tym co robie na siłce jestem b. [...]
Czesc, Od 6 tygodni regularnie 3 x w tyg. chodze na silke, mam ulozony plan treningowy i diete w miare ok, ale ze wzgledu na tryb pracy nie moge jesc tak czesto i tak poprawnie jakbym chcial, np czesto cwicze przed poludniem, po 2 sniadaniach, a lepiej chyba byloby wczesniej zjesc ptasia piers.. Mam 27 lat, 182 cm wzrostu, 72 kg wagi. Trener na [...]
