staz 2

1.WIEK: 20 2.WAGA: 97 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: 3,7 6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja , bcaa, bialko, przedtreningowka 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA [...]

[...] ale nie jestem pewien wiec chcialbym zapytac sie was ktorzy sie znaja i dobrze moga poradzic. A wiec wiek : 20 lat Wzrost : 169-170cm Waga : 66-67kg z rana Czas trenowania (staz): 2 lata Ile razy w tygodniu : 5x Obecnie jestem na redukcji dlatego taka waga , na oko 3 miesiace temu wazylem 77 kg Obecna dieta : 1700 kcal dziennie , 100g [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 93,8 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:120 -udo:64 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat (z przerwami) 6. DIETA: 2800 kcal -białko: 180-200 -węglowodany: 300-320 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

siema wszystkim od dzisiaj zaczęłem chodzić na siłkę... dzisiaj było to przede wszystkim zapoznanie ze sprzętem mam do was taką prośbę czy moglibyście mi ułożyć jakis plan na masę na 3 dni w tygodniu?? i do dyspozycji mam taki sprzęt: ławka płaska, skośna, sztanga atlas na plecy i tric, hantelki i gryfy i tylko z tym sprzętem chciałbym ćwiczenia. [...]

Witam. Nie bede tutaj streszczal histori mojego zycia, powiem w skrocie. Zaprzestalem robic przysiady bo dokuczaly mi kolana, czasem bol i dyskomfort byl dosc silny. Teraz juz problem minal, od 3 tygodni nie robilem nog, chcialbym powoli lajtowo zaczac je robic, ale tak naprawde delikatnie, zeby nie powrocil bol. Jak myslicie, jakie cwiczenia dac, [...]

Z GÓRY PRZEPRASZAM JEŻELI NIE TEN DZIAŁ Trenuje na silowni od 15 dni FBW na mase (moj staz to tylko te 2 tygodnie ale trenowalem tez cale wakacje 2 miesiace) i praktycznie od kiedy tylko zaczalem ten cykl po kazdym treningu i niekiedy nawet w czasie jego trwania boli mnie kregoslup w odcinku ledzwiowym, nie jest to jakis straszny bol ale czuje ze [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 119 -udo: 67 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, 2x wino i chyba kiedys meta+enan + wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam. Najpierw ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 102 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 66 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: rotacja -tłuszcz: rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop/clen 8. TRENING: split 4x tydzień 9. CEL CYKLU: masa-siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Wiek prawie: 18 Waga :~ 88-89kg Wzrost: 185cm Staż treningowy: rok i 7 miesięcy (ale to leci :D ) Obwód Bicepsa : bez pompy ~38,5-39 ,na pompie 40,5-41 Obwód Klatki: nie mierzylem, mysle ze troche moze wiecej niz 110 Obwód Pasa: +\- 90 Wyciskanie 120 kg MC max 175kg lecz robiony dosc nieregularnie i zaniedbywany Przysiad nie sprawdzałem serie [...]

1.WIEK:23 2.WAGA:88 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:125 UDO:67 TALIA:78 5.STAZ NA SILOWNI:6lat 6.DIETA BIALKO:3g WEGLOWDANY:3g TLUSZCZ:1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan, bold, wins, metka, tren, npp, oma, prop 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:troche suchej masy z jednoczesnym obniżeniem %tkanki tłuszczowej 10.ODSTEP [...]

Witam, jestem po dosyć ciężkiej chorobie przez którą sporo schudłam i obecnie odżywiam się wyłącznie owocami i warzywami, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne spokojnie wypełniam, jednakże nie tyję, przy tej diecie do przytycia wymagane są ćwiczenia na rozbudowę tkanki mięśniowej i tutaj prośba do was, na osiedlu mam siłownię i z chęcią na nią [...]

Staż:7 miesiecy na sucho. Waga :75kg cel: masa Dieta: Ulozona To moj pierwszy cykl(planuje go na 8 tygodni) Moja propzycja supli po nowym roku to: OLIMP CREATINE XPLODE POWER lub OLIMP CREATINE MONOHYDRATE POWDER(i tu pytanie co lepsze na 1 cykl) CENA:60zl Dawkowanie: DT: 5g z rana i 5g po treningu DNT: 5g z rana OLIMP GainBoliccena 120zl za 6kg [...]

Mam 21 lat. Wzrost 1,85. Endomorfik. Obecna waga 100kg. Na siłownię chodzę od 2 miesięcy. Zawsze miałem nadwagę więc postanowiłem to zrzucić i wreszcie wyglądać jak człowiek. Stwierdziłem, że nie potrzebuje pomocy, bo będe po prostu ćwiczył. Niestety zaskoczenie z 95 kg skoczyłem na 100kg. Generalnie jestem zielony, odżywki, ćwiczenie - pełna [...]

Czesc. Mój plan na plecy jest następujący: Martwy ciąg 4x 18 12 10 10 - ze zwiększanym obciążeniem. Podciąganie na drążku do brody 4x12 10 8 8 Ściąganie górnego wyciągu do karku 4x12 10 10 10 - ze zwiększanym obciążeniem. ćwiczę juz 7 miesięcy tak na poważnie na siłce a plecy powiedziałbym że w ogóle się nie poszerzyły. Z początku nie miałem diety [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 0..5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+susta, susta-deca susta 1-10 250mg ed4 8. TRENING: dzielony 9. CEL CYKLU: masa lepszej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Staż: 4miesiące na redukcji i masie MC: 120x1, 100x4, ale to było miesiąc temu, teraz może więcej by się dało. WL: 50x1, maxów nigdy nie robiłem Siady: 80x5, brak max też Cześć! Mam do was kilka prostych pytań odnośnie diety na IF oraz treningu. Czy mogę stosować taki trening na redukcji na IF jak na obrazku, jest to plan treningowy FBW 5x5 na [...]

Trening na mase, moj staz to 18 miesiecy Poniedziałek : Klata, triceps, łydki Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10 Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 Rozppietki 3x10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc podchwytem 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

1.WIEK:26 2.WAGA:88 3.WZROST:181 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA 110 luźna UDO: 58 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: ogólnie to zacząłem 7 lat temu w tym przerw bylo około czterech 3miech - rok - rok - 6miech po zsumowaniu prawie 3 lata 6.DIETA BIALKO: 130 - 200g WEGLOWDANY: około 350g TLUSZCZ: obserwuje 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden [...]

Witam forumowiczów , wstawie tu kilka fotek, prosze sie nie wpisywac poki nie skoncze :D Coś o mnie: Wiek: 16 lat Staż: 15 miesiecy - kilka małych przerw , i jedna większa (wakacje) Więc bedzie rok :D wzrost: 177 cm waga 76 kg Biceps 37.5 cm klatka 110 cm wycisk na plaskiej 102 kg wymiary mierzone z rana.

Witam... Jak widać po moich wymiarach 64/188 jestem chudzielcem W tym tygodniu zapisalem się pierwszy raz w życiu na silke i chcialbym się dowiedzieć czy chodząc 3-4 razy w tyg. na nią, mogę stosować np.Mutant mass czy tego typu rzeczy. Czy może lepiej na początek zacząć od czegoś delikatniejszego. Co do diety to poczytalem kilka wątków o niej na [...]