witam wszystkich. chciałabym uzyskać pare wskazówek dotyczące trenigu silowego.trenuje juz 9 lat.przy wadze 92 kg wycisnolem 174kg.przysiad robilem 150 serie po 6x.ale nigdy nie robilem planu silowego...tzn robilem masowy na duzych ciężarach..teraz chce pójść w sile.ktoś mi pomoże to rozpocząć??z gory dzieki za info.pozdrawiam
witam cwicze juz na silce od 6 miechow splitem ale poczytalem troszke o hst i bardzo mnie on zainteresowal mianowicie od kwietnia chcialbym go zaczac tylko nie wiem jak jest z tymi powtorzeniami pisza np na klatke plaska 1 seria i skos 1 seria ale po ile powtorzen mozecie mi poolecic jakis hst na domowe warunki czyli laweczka sztanga i [...]
Ćwicze na siłowni od miesiąca. Będe ćwiczył jeszcze okolo 3-4 miesiące, gdyż potem wyjeżdżam do pracy zagranice. Wiem że kreatyne powinno brać się po większym stazu poniewaz gdy później bedziemy miec zastój moze nam pomoc. Ale nie wydaje mi się abym w przeciągu tych 3 najblizzszych miesiecy mial zastój, a kreatyna napewno zwiekszy przyrost miesni [...]
A więc ćwicze juz na siłowni od 12 miesiecy własciwie teraz to juz 13-sty miesiac jest w tym momencie wyciskam 90 kg przy masie 69 kg. Jakich rezultatów mogę sie spodziewać po cylu kreatynowym ? I czy lepiej brać ją już teraz czy jeszcze poczekać i nadal ćwiczyć bez kreatyny i ewentualnie później ją kupic ??
Witam jestem nowy na forum. wielokrotnie czytałem różnego rodzaj artykuły dla początkujących itp... ale nie znalazłem nic o zalecanej długości stażu przed wzięciem jakiejkolwiek kreatyny.... Ćwiczę dopiero V miesiąc i myślę że to jeszcze za wcześnie na odżywki , co Wy o tym myślicie??
Witam mam taki dylemat bo mój instruktor z siłowni mi napisałzebym brał Creatine+tauren 400g + Dekstroza 500g jak myślicie moge to brać ? mam 1 miech stażu Zmieniony przez - grom141 w dniu 2008-04-15 07:58:35
Witam, mam pytanie bo pisze się ze na początku nie powinno robić się jakiś wielkich treningów bo to nie potrzebne ale tez osoby zaawansowane muszę dać jakiś bodziec do wzrostu. Nogdy nie robiłem masy ale trenuje siłowo od 2 lat, głównie była to redukcja przeplatana z zerem kalorycznym. Zszedłem z 90 km do 70 Teraz jak się za to zabrać bo niby staż [...]
Witam, pierwszy raz na silowni bylem 6 lat temu i cwiczylem rok systematycznie, pozniej troche przerwy i kilka krotszych systematycznych treningow 0.5roku albo 3 miesieczne , w sumie gdzies ok 3 lat treningu w ciagu 6 lat, teraz znowu miesiac cwicze, splitem (12 serii na wieksze partie i 9 na mniejsze, powtorzenia 10-12) zostać przy tmy czy [...]
Jeśli jesteś zainteresowany brudnymi technikami ulicznymi i nie chcesz walczyć czysto a raczej przetrwać na ulicy to ten staż pozwoli ci spojrzeć szerzej na tego typu sytuacje i w bezpiecznych warunkach użyć technik obrony i ataku. Wzbogaci ci dotychczasowe doświadczenie w walce wręcz. http://www.defendu.pl/staz-otwarty-defendu-2
Witam. Wiem, że takich wpisów jest milion ale jakbyście mogli prosze o sprawdzenie mojej diety. Założyłem aktywny tryb czyli pomnozyłem razy 2. Moja waga 81kg wzrost 185cm. Zapotrzebowanie kaloryczne 4100kcal. Czekam na opinie i na zaoferowane zmiany. /SFD/Images/2015/7/17/ade4a5bf2d8c43d99f15b4c1030e2519.jpg
(Pisze za kuzyna) Witam. Od pewnego czasu zastanawiam sie nad wyborem odzywek. Które z podanych nizej beda najlepszym rozwiazaniem by rozwinac masę i siłe http://katalog.trec.pl/pl/show/80 http://katalog.trec.pl/pl/show/134 http://katalog.trec.pl/pl/show/126 http://katalog.trec.pl/pl/show/17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Temat w którym wypisujemy swoje osiągnięcia w podanych przeze mnie ćwiczeniach(max ciężar przy 1 powtórzeniu). WARUNEK- staż nie większy niż rok. Podajemy swoją wagę, wiek i wzrost i staż na siłowni Pozdrawiam Waga -78kg Wzrost-180cm Wiek-17 Staż-6 miesiecy Przysiad-115kg Martwy 160kg Wiosłowanie 100kg Żołnierskie 55kg Płaska 80kg
Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Cały problem tkwi w tym, że ćwiczę w domu i mam do dyspozycji: - ławkę + sztangę - gryf łamany - hantle - drążek - ławkę do ćwiczenia mięśni brzucha - "przyrządy" do robienia pompek Trenuję 1,5 roku. Waga- 66 kg Wzrost- 176 cm Dieta- 50%
a wiec kiedy zaczac suplementacje kretka mono podczas cwiczenia hst ? czytalem ze podaczas SD ale wtedy 2 tyg SD a hst trwa 8 tygodni wiec na krecie pojade gora 5-6 tygodni razem z hst. A przeczytalem ze po krecie lepiej zrobic sobie luzniejsze treningi wiec jedno z drugim sie wyklucza bo zostaje jeszce mikrocykl negatywow w hst.
Siemka. Chciałem się zapytac dokładnie kiedy mógłbym wziąść kretynę. Na forum dużo osób pisze np po 2 miesiącach treningu po roku itp. Aktualnie ćwiczę od września (wcześniej mój staż treningowy wynosił 4 miesiące) i chciałem się zapytać czy jeśli wezmę pod koniec stycznia będzie to efektywne. Myślę o kreatynie z universala.
witam. czy moge zaczac brac kreatynke z takim malym stazem na silowni (3-4 miechy). odkad zaczelem cwiczyc z 60kg szybko mi poszlo do ok. 80kg (na klate) narazie moze sila sie zwieksza ale duzo wolenij niz na poczatku. co o tym myslicie ? ? ? chodzi mi o jakas kreatyne Olimp lub Trec i gainer Olimp MCT 3000g.
Cwicze od 5 miesiecy mam 38 w bicepsie 108 w klatce piersiowej i 80kg przy 180 cm wzrostu jesli ktos by mi mogl doradzic jak mam dalej cwiczyc chce zmienic plan na 4 dniowy :) chcalbym aby byl w nim duzy nacisk na biceps i triceps a mniejszy na plecy i nogi bo to trenuje przy swoim sporcie dosc intensywnie z gory dziekuje za rady:).
Witam dręczy mnie pewien problem .Otoz cwiczę okolo 4 miesiecy więc myślę ,ze ciezko to nazwac jakim kolwiek ''stażem'' ,ale powiedzmy :/.Ciagle obwody rosną ,ale żeby to jakos lepiej wyglądalo to nie sądze.Czy ta gęstosc zalezy glownie od jakosciowych produktow ,czy bardziej chodzi tu o wyrabianie tej jakosci co przeklada się wlasnie na ten staż [...]
Witam, kiedyś trenowalem troche bez.diety potem przerwa potem z dietą przerwa i teraz ćwicze.znowu parę miesiecy z dietą - jesli daje np. Diete do oceny to jaki podawać staż - bo gdybym liczyl od pierwszego treningu to z 4 lata ale w tym sporo przerw /SFD/2017/9/4/7dec8e785ffb4824855fafbf628c80a9.jpg
