Witam, czy moglibyście doradzic mi co mam robic aby dojśc do dawnej formy po złamaniu kości promieniowej niedługo bede cwiczył na WFie i nie chce miec słabych wyników mam 15 lat do dyspozycji 2x2kg i 100-150 zł do wykorzystania w celu zakupu nowego sprzętu(możecie coś polecic) jeżeli można podajcie jakiś plan treningowy na wszystkie partie ciała [...]
Witam Więc tak trenuje trzydniowym splitem gdzie Poniedziałek: Klata+Tric, Środa: Plecy+Bic, Piątek: Nogi+Barki W poprzedni piątek miałem szczepienie przeciwko błonicy i tężcowi, odbyło sie ono rano - w bark, tak więc ze wzgledu na ból postanowiłem przełożyć trening na sobote. Jednak ból barku i kiepskawe samopoczucie po tym szczepieniu utrzymywał [...]
Cześc czy mógł by mi ktoś zapodac jakis dobry rodzaj treningu na mase?Troche czytalem i rozmawialem i nie wiem jakj w koncu mam cwiczyc.Jedni mowia ze kazdą partie ciala na danym treningu a inni ze planowo(sam przychylam sie do robienia wszystkiego na jednym, tak wyczytalem w jednym artykkule).Polecal mi ktos HST ale czy dla poczatkujacego to [...]
1 18 lat 2. 185 cm 85kg Tłuszczyku trochę ale nie za dużo:) Co do diety to staram się jeść na oko tak mniej więcej stosująć reguły odżywiania Cel to Siła i troche ubicie/wyrzeźbienie swojego mięsa:D A więc do sedna mam zamiar zakupić 200 tablet wina eapu 5mg Wcześniej brałem jedynie 100 mety eapu Planuje to połączyć z shotgunem/białko/spalacz [...]
Witam wszystkich... Mam 177 cm wzrostu i waze okolo 75 kg moze troche wiecej.. Powiedzcie mi chce szybko przytyc do 85-90 kg i wyrzezbic cialo... Czyli najpierw musze ulozyc sobie diete na mase a dopiero po tym jak przytyje do 85 kg ulozyc diete na rzezbe, tak? prosze o odpowiedz.. Z gory dzieki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 [...]
Witam, ostatnio pomyślałem sobie, że lepiej wyglądałbym jeśli trochę przypakuję (biceps, klata). Ale nie wiem jak mam zacząć. Na razie nie chcę chodzić na siłownię. Jestem kompletnym szczawiem w tym temacie, mam zerowe doświadczenie. myślałem nad pompkami, itp. Ale zrobię max. 5 pompek i to wychodzą mi pokraczne i niepełne. Od czego zacząć, na co [...]
Witam za tydzień mija moje 2 miechy treningu na siłę. Czy ułożyć sobie plan na rzeźbe? czy dalej na siłę? Czy mozna np:2 miesiace na sile i potem na rzezbe? Proszę o rady i pomoc. Dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: Siła? Staż treningowy na słowni: 2m Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu [...]
Z racji tego, iż kroci mnie DAA firmy AN i mam jego prestiżowy zapas od poniedziałku zaczynam w DT i DNT 2x 3g. Jakich efektów mogę się spodziewać o ile faktycznie ten supel podnosi poziom teścia. Problem jest to, że mam cały czas dobre samopoczucie i wysokie libido, ze względu na to, że jadę Ashwa + Maca, nie unikam końskich dawek ZMA. Duża [...]
Witam.Chciałbym doradzić się w paru kwestiach.jestem na forum typowym jaśkiem więc proszę o wyrozumiałość. Jeśli by można narazie bez odżywek a może jakaś dobra dietka? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 187 Cel treningowy: Większa Masa i Siła /Lepsze osiągi Staż treningowy na słowni: Od września do końca roku Teraz chce znów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jak w temacie co sadzicie o mnie na zdjeciach. Co poprawic ? Szczere odpowiedzi prosze :) Wiek: 15 lat. Wzrost: 167 cm Waga: 58 kg. Staz: Okolo rok. Mniej lub wiecej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fcb9e384a775486e9b409556cec1bada.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d6c9408dc9e4774a1158c68bccc6cf3.jpg [...]
Witam serdecznie! Zacząłem właśnie cykl kreatynowy (monohydrant mega caps z Olimpu). Dodatkowo biorę białko. Dieta i trening jest oczywiście na masę. Piję około 5l wody dziennie i tutaj moje pytanie. Chciałbym uniknąć jedzenia ryżu po treningu, bo nie jestem w stanie po 1,5l wody wypitej na treningu po upłynięciu 40 minut zjeść czegokolwiek. Brak [...]
Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel cyklu : czysta masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna,gainery, Xpand suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak ilość dni wolnych od kreatyny : ponad pół roku przewidziane finanse na cykl : 450zł Staż treningowy : lekko ponad 2 lata Dieta: Jest Mam zamiar kupić sobie taki zestaw: [...]
czesc mam tribusteron 60,maximuscle progain,massacre i xenadrine rfa-x moze mi ktos doradzic jak i czy mozna to mieszac a jak mozna to jak najlepiej? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): photo.jpg Wiek: 26 Waga: 85 Wzrost: 173 Cel cyklu: masa i czyste miesnie sila stosowane już wcześniej suplementy : hmb,xenadrinne rfa-x, [...]
Co do diety jem dużo ryżu i miesa gotowanego a ogólnie to co jest w lodówce: sery białe, żółte, wędlina, czasem ryby itd. Staram się nie jeść "złych tłuszczów" lecz czasem sie zdarzy. Co radzicie na początek? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 65 kg Wzrost: 177 cm Cel cyklu: masa przede wszytskim [...]
Jestem na redukcji, po tygodniu od refeeda pęknąłem i 2 dni pod rząd zrobiłem cheat day, w pierwszym dniu przekroczyłem moje zero kaloryczne(które wynosi ok. 2800kcal) o ok.2500 kcal (ok.90g tłuszczy, 150g białka i 270g węglowodanów), drugiego dnia przekroczyłem o 2300 kcal w podobnej proporcji, czyli łącznie ok. 5000 kcal. Nie wliczając makowca, [...]
Więc przechodzę do pytania mianowicie: -czy wszystkie partie mięśni trenować po kolei czy mieszać np. robię wszystkie ćwiczenia na klatkę mięśniową i potem przechodzę do innych partii czy mieszać np. klatka, ręce, nogi itd? -czy trening aerobowy (chodzi mi tu o a6W którą powinno się wykonywać codziennie) przeszkadza w treningu na przyrost masy? Z [...]
Siema panowie ;] Ja do Was z takim pytaniem: Lepiej jest cwiczyc samemu na mniejszym ciezarze i technicznie wykonywac cwiczcenia??? Czy chodzic z partnerem i cwiczyc na duzych ciezarach z asekuracja i pomoca przy 2-3 ostatnich powtorzeniach i tez przy dobrej technice.. Jak to jest? OCZYWISCIE CEL : MASA MIĘŚNIOWA. Za szybkie odp dziekuje i [...]
Witam! Na początku chciałem zaznaczyć, że nie mam pojęcia o rozwijaniu swojego ciała. Ćwiczę sobie 3 tygodnie 3x w tyg robiąc wszystko po trochu, aż będę padnięty. Do momentu kiedy trafiłem na to forum... Poproszę o ew. przekierowania do wątków gdzie ktoś pomoże mi z dietą i ułożeniem planu treningowego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: [...]
WIEK:20 2. WAGA:82 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:117 -udo:61 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 roku 6. DIETA: -białko:2g na kilogram masy -węglowodany:350-400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko jeden był 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta i enan [...]
