staz 2

Witam, przerobilem ten split pod siebie bod katem ulubionych cwiczen. prosze go sprawdzic. Pzdr Płeć :M Wiek :23 Waga :68 Wzrost :177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 mes Uprawiane inne sporty : tak Dostęp do sprzętu : lawka hantle gryf A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi / płasko / 3s wyciskanie [...]

Siemka. Napiszę swój split: Pon: klatka Wt: nogi Cz: plecy + przedramie + kaptury Pt: biceps + triceps + barki To mój trening. Ale nie tu tkwi mój największy problem. Mianowicie w pasie mam 90 cm. Jestem po cyklu na krecie , teraz jest 4 tydzien odpoczynku. Ogólnie z efektów pracy byłem bardzo zadowolony poza brzuchem. Niestety starając się [...]

Witam chłopaki, wróciłem po malej przerwie letnie i za tydzień startuje z cyklem,tylko zastanawiam się który najpierw uderzyć 1. WIEK: 2. WAGA:25 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:okolo43 -klatka:130 -udo:nie wiem -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:2-5 zależy od celu,obecnie 4-5g -tłuszcz:0,5-1g 7. ILE I JAKIE [...]

Witam. Wzrost: 184 Waga: 85 Staż: 3 lata Wiek: 18 Dieta: jest TRENING REDUKCYJNY: PONIEDZIAŁEK barki + brzuch 10:00 1.wyciskanie hantli nad głowe 15,12,10,8 2. unoszenie hantli na bok 20,20,15,15 3. unoszenie hantli w przod 20,20,15,15 4. kaptury 20,20,15,15 1.brzuszki na ławce 3x20 2. unoszenie nóg w podporze 3x20 ok godziny 17;00 rower WTOREK: [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA: na cyklu pójdzie w górę -białko: 170 -węglowodany: 110 -tłuszcz: 410 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni Meta 30mg ed 8. TRENING: 4x w tygodniu siłownia +bieg/tabta w dnt 9. CEL CYKLU: suchy [...]

Witam! Zgłaszam się do Was drodzy forumowicze z prośbą o pomoc z dietą. Do tej pory nie brałem jej w ogóle pod uwagę, spożywałem tylko 4-5 posiłki w dniu: - śniadanie; 7:00 2 bułki z masłem do tego cherbata - 2 śniadanie; ~11 duży Snickers... - obiad; ~15:00 1 danie: zupa, 2 danie: ziemniaki, mięso, sos - przed treningiem ~19:00 4 kanapki: chleb, [...]

cześć, ćwiczę od ponad roku i prawie od początku ćwiczyłem 4 dni w tygodniu, chciałem zapytać czy wg was nie ma żadnych przeciwwskazań żebym rozłożył mój trening na 5 dni?? chciałbym tak zrobić ponieważ w tej chwili trening w danym dniu zajmuje mi więcej czasu niż mogę poświęcić bo do tego rodzina i jeszcze szkoła..obecnie rozkład tyg wygląda tak: [...]

A Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Wiosłowanie sztanga 2s Unoszenie z opadu 2s Przysiady ze sztanga 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi 2s Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej góra 12,10,10,8 Rozpietki na lawce skośnej góra 12,10,10,8 Triceps sciaganie sznura wyciagu stojac przodem 9,8,7 wyciskanie francuskie hantlem siedzac 9,8,7 uginanie na ławeczce 9,8,7 Środa plecy Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 12,10,10,8 [...]

Cześć wszystkim, siedzę już chyba 3 dzień i w wolnych chwilach staram się wymyśleć, co mam dalej ze sobą zrobić. W efekcie słabej diety na masę, zalałem się na brzuchu (boczki, wystający przód - być może przez pogłębioną lordozę lędźwiową) i zalany dolny odcinek pleców ) Wzrost obecnie 178cm, waga 78/79,5kg , w dotychczasowej diecie miałem [...]

Witam , kolega będzie robił cyklik teraz dysponuje winkiem zambon, propem ruskim , i prolka .Ilość towaru jest praktycznie nie ograniczona . Ma to byc cykl nie dłuższy niż 10 tygodni złożony z tych trzech środków .Jeśli chodzi o dawki to wiem na pewno że nie będzie minimalnych wbijał . Ankieta 1. WIEK: 18 2.WAGA: 100 3.WZROST:192 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 pas -77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: --246 -węglowodany: -380 -tłuszcz: --86 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, prop solo 100mg e2d 8tyg 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa z bdb jakością mięśnia 11. POZIOM BF%: 6-8% 12. TENDENCJA DO [...]

KLATA : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PŁASKO 3s BARKI : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s TRICE : frncuskie wyciskanie sztangi w siedzeniu 2s PLECY : Martwy ciąg 2s podciaganie konca sztangi w opadzie 2s NOGI : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s WZPIĘCIA NA PALCE 2s BICEK : Uginanie ramion ze sztanga 2s KLATA : ROZPIĘTKI 3s BARKI : MILITARY [...]

Wczoraj zostałem poproszony o rozpiske przez znajomego z siłowni. Cykl nie ma być bardzo mocny, ma ruszyć i zdziałać swoje ale nie są oczekiwane bardzo wielkie cuda. Chłopak chce osiągnąć: poprawę siły, poprawę wyglądu i zwiększenie trochę wagi. Poprosił żeby środki były wyłącznie apteczne!!!! 1.WIEK: 19/20 2.WAGA: ok. 100 3.WZROST: ok. 175 [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:83 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:38,4 -klatka:nie umiem się zmierzyć -udo:64,5 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-6 30 mg ed razak 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:nie umiem mierzyc :D -udo:60 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami duzymi,ostatnio dlugi czas razem z dieta w 100% 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5,5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:11tyg prop e2d 8. TRENING:split 5razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. [...]

Witam, Trenuje Kick Boxing i jako ze na silownie dosc ciezko mi znalesc czas to postanowilem ulozyc trening dzielony ktory bede wykonywal 2 razy w tygodniu.Brzucha nie ma w planie trenignowym poniewaz jest on trenowany na treningach Kick Boxingu i treningiem ABS II.Celem treningu jest poprawa sylwetki. Poniedziałek Plecy-Barki-Triceps Martwy ciąg [...]

Może coś o mnie: Wzrost: 175 Waga: 68 kg Klatka: 105 cm Biceps: 34 cm Pas: 78 cm Staż na siłowni: 3 lata z przerwami. 5 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

Cześć! Jak w tytule prosiłbym o obiektywną ocenę czy idę w dobrym kierunku. Staż niewielki, 3 miesiące (Kiedyś amatorsko dość długo trenowałem karate). Ułożyłem sobie plan FBW, trenuje 3 razy w tygodniu. Plan zamierzam zmieniać regularnie co 2 miesiące. Nie stosuje żadnej suplementacji poza odżywką białkową. Jem regularnie, staram się jeść zdrowo [...]

Poniedziałek klata skos w góre sztangą 3s płaska sztangą 3s przenoszenie hantli 3s rozpięteki 3s biceps uginanie ramion z gryfem prostym 3s uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s modlitewnik 3s Wtorek plecy mc 3s drązek szerokim nachwytem 3s wiosłowanie 3s wzniosy tulowia 3s triceps wyciskanie sztangi wąsko na tricepsa 3s wyciskanie [...]