staz 2

Płeć : mążczyzna Wiek : 35 Waga : 99kg Wzrost :193 cm Cel treningowy : dobry wygląd i lepsza kondycja Staż treningowy na siłowni : 2 m-ce Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : staram się trzymać ( więcej białka, ograniczam tłuszcze, pieczywo, itp) Przeciwskazania medyczne [...]

Witam Was, przed zaczeciem cyklu chcialem upewnic sie, czy odpowiednio rozpisane zostaly pory oraz ilosci supli, ktore mialbym przyjmowac. Do tej pory trenowalem biorac jedynie bialko i w miare trzymajac sie diety, trwalo to ok. 10 miesiecy. Teraz zakupilem nastepujace suplementy: - monohydrat kreatyny (olimp 1250mg) - aakg (olimp 1250 mg) - [...]

Witam mam prośbę jak by mi ktoś poradził jak rozłożyć koks na cykl -zakupiłem właśnie 5 strzałów omki, do tego dołożyłem 5 strzałów deki 200mg, na od blok wziąłem 2 op clomifine citrate i 1000mg hcg w jednej ampułce. Kiedyś już miałem do czynienia z omką, deką i winstrolem ok 3 cykli. Prosiłbym aby mi ktoś to rozsądnie rozpisał. Z góry dziękuje. [...]

Witam. Kiedyś (dawno temu) ćwiczyłem na siłowni, potem miałem długą przerwę. Teraz chcę znowu zacząć. Poczytałem trochę i ułożyłem taki oto plan: Martwy ciąg 10/10/10 Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10 Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 10/10/10 Wyciskanie na barki sprzed głowy 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 Wyciskanie [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 118 -udo: - -talia: 85-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Siła,rzeźba, lepsza budowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. [...]

Man pytanko co z tym moge zrobic a mianowicie jak to wykozystac// OMNADREN 250- 20 strzalow boldenone undecylenate 300m 1 fiolka 10 ml Oprucz tego posiadam jeszcze trenabol 75 dwie fiolki, ale czytalem ze jest nie bardzo na pierwszy cykl... Planowalem kluc 2 razy w tygodniu we wtorki omke a w piatki boldek czy to zadziala?? Wiek : 28 Waga : [...]

Jestem całkowitym nowicjuszem, posiadam około 2 miesięczny staż na siłowni ale jako, że się zaczęły wakacje i mam aktualnie duuuużo wolnego czasu postanowiłem OSTRO (4 razy w tygodniu + rowerek i basen dla kondycji) ładować na siłowni. Dietę mam ułożoną, z dodatków mam BCAA, jakiś gainerek i izotonik więc raczej podstawowe. Proszę o ocenę planu i [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 -klatka: niemierze -udo: troche jest -talia: ~90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 200-250g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka bylo glownie prop nie wiece niz 150 mg e2d,prop npp, meta na poczatku 8. TRENING: split 9. [...]

Witam Nazywam się Marek , mam 15 lat 195cm wzrostu 97kg wagi. Coś o mnie zaczynałem grać w piłkę nożną w klubie w wieku 10 lat potem gdy miałem 14 lat trenowałem SW niestety miałem zbyt długi dojazd by trenować dalej co skłoniło mnie do wrócenia na stare śmieci do piłki nożnej . Grałem Przez Całą jesień i dostałem przekierwoany do starszej Grupy [...]

Witam. Ćwiczę od 4 miesięcy i mam zamiar wziąśc się porządnie za dietę. No to tak.... Cos o mnie Wzrost;197 waga:78kg staż:4 miesiece BF na oko:8-10% Cel diety:masa Zapotrzebowanie: (żeby utrzymać wagę) 3447 kcal 15% białka: 517 kcal = 129 g 55% węglowodanów: 1896 kcal = 474 g 30% tłuszczu: 1034 kcal = 115 g Jako ze jestem typowy ekto stosuje [...]

Witam.mam pytanie czy ten split 2 razy w tyg. jest odpowiednio ułożony według takiego założenia Poniedzialek - klatka mocno, barki i tricek słabiej Wtorek - nogi mocno, plecy slabiej, bicek mocno Czwartek - klatka słabiej, barki i tricek mocno Piątek - nogi słabiej, plecy mocno, bicek słabiej Pn. klata (mocno) Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Witam. Chciałbym was poprosić o jedna rzecz tych którzy znają się na sprawie. Ćwiczę około 14 miesięcy i dowiedziałem się ze robię tragiczne błędy chciałbym was poprosić czy byście mi nie mogli napisać ile serii i powtórzeń robić na rzeźbę mój trening wyglądał tak: pon,wtorek,czwartek,piątek,sobota 5 dni w tygodniu klatka piersiowa 14 14 14 14 12 [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 96 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS: 46 bez podjazdu KLATA: 122 UDO:nie wiem TALIA: 99 i leci w dol od miesiaca 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami ostatnia 7 miesiacy 6.DIETA BIALKO: okolo 200 g dziennie w tym 100 z odzywek WEGLOWDANY: nie wiem ale mniej TLUSZCZ: nie wiem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka solo. [...]

Wiek: 21 Waga: 88-90 Wzrost: 184 Staż treningowy: niecały rok Cel/problem/opis : Masa Wymiary k piersiowa 115 biceps 41 pas 92 udo 60 łydka 40 Trening Plecy + biceps + przedramiona PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) ściaganie wyciagu podchwyt 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek: 24lata 3) waga/wzrost: 68kg / 175cm 4) staż treningowy: za młodego parę latek by się zebrało / akt. 1rok 5) cel cyklu: masa jak najlepszej jakości 6) stosowane już wcześniej suplementy: od roku nie brałem niczego 7) stosowane wcześniej [...]

Witam. Na forum prawie wcale nie piszę, więcej czytam. Jestem osobą niepełnosprawną, jeżdżę na wózku inwalidzkim. chciałbym się zapisać na siłownię w celu zwiększenia siły całego ciała że się tak wyrażę. Nogi, ręce... wiadomo. Chciałem zapytać czy mogę, powinienem i jakich zasad muszę się trzymać jako nowicjusz a czego się nauczę. Nie chcę być źle [...]

Witam, pisze z prosba o ogolne ocenienie mi planu na redukcje. Teraz jem wg mojego cpm-2400kcal z czego 50% wegle 30% tluszcze i 20% bialko. Od poniedzialku chce redukowac do 2000kcal i zmniejszyc 5% z wegli na koszt bialka. Cwicze silowo 3-4 razy w tygodniu FBW(dopiero zaczynam cwiczyc silowo) i po treningu ok 15 min cardio(ktore chyba zamirnie [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:75kg 3. WZROST:172cm 4. WYMIARY: -biceps:okolo 41cm -klatka:110cm -udo:58cm -talia:76cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat przeplatane z bjj, teraz bez przerwy od lutego 2012 6. DIETA: -białko: okolo 140g (głowinie piersi z kurczaka, schab, jaja, ewentualne braki z odzywki bialkowej -węglowodany:350-400g (głownie ryż, makarony) [...]

Witam Wiek:17  Wzrost:178  Waga:69  Staz: pol roku  Dostep do silownii: full  Cel:masa/sila  Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki [...]

Zima idzie masa by sie przydala wiec zamierzam wziac sie za HST. Ostatnio cwiczylem splitem 3x w tyg Klatka 12serii Plecy 12serii Nogi 8 serii / tydzien Barki 8 serii Biceps 8 serii Triceps 8 serii Staz - 7 mies Dieta - jest 2,3B/1.2T/5.5WW Planuej zrobic nastepujacy rozklad cwiczen i serii: Nogi - przysiad 2s [...]