Witam. Chciałbym zwiększyć masę. Mam dietę w postaci: rano: płatki owsiane z mlekiem południe: 3 podwójne kanapki z chleba razowego z szynka i serem obiad: ryż brązowy (100g) + pół piersi z kurczaka kolacja: (po treningu) ryż biały (100g) + pół piersi z kurczaka godzina przed snem: pół twarogu chudego budowa - szczupły wiek - 22,5 lata wagawzrost [...]
Siema! Mam do dyspozycji 1 ciężarek 3 kilo troszkę brzuszka. Wiek: 11 lat (1997) Wzrost: 145 cm Waga: 39-43 kilo Cel: Siła, widocznie mięśnie na brzuchu i ręcy Staż: nie mam dostępu do siłowny Sporty: gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu: tylko ciężarek 3 kg i mam też do dyspozycji butelki XD Dieta: Nie mam Przeciwskazanie: Nie mam [...]
Wiek 18 Wzrost : 175 Waga : 62kg Staż : 1,5 miesiąca Cel : Masa mięśniowa Ćwiczę według planu Mashawiego trudności sprawiają mi pompki z wąskim ustawieniem rąk.Podczas ich wykonywania odczuwam ostry ból w prawym łokciu podobnie jest podczas podciągania zgiętych nóg na drążku.Po 3 sekundach po zakończeniu podciągania ból mija.Proszę o jakieś inne [...]
Płeć : M Wiek : 35 Waga : 90 Wzrost : 170 Cel treningowy : poprawa słabych stron Staż treningowy na siłowni : 10 lat Uprawiane inne sporty : rower górski sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia dobrze wyposażona Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : nieznane Zażywane suplementy : [...]
jak w temacie Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: SZYBKOSC Staż treningowy na słowni: Słaby Uprawiane inne sporty: Pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 Hantle po 3kg i drabinka Dieta: Nic Przeciwskaznania medyczne: Porażenie splotu barkowego lewej ręki [...]
witam mam prośbę żeby ktoś podał mi dobry plan ćwiczeń na mase :) mam 188 cm wzrostu i ważę 76 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
Witam Mam do Was pytanie jaką kreatyne polecilibyscie na poczatek, dodam ze to bedzie moj pierwszy cykl Jakies dane o sobie wiek:21 waga: 72,5 wzrost 188 Staz: 6 miechów Zazywane suple: brak Dieta: posiłek co 3 godziny (6 posiłków) jem duzo ale bez liczenia bo nie jestem ani nie planuje byc kulturysta:) Cel: głownie masa, pare kg chciałbym [...]
Prosiłbym o jakiegoś zestawu ćwiczeń dla mnie. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa, rzezba Staż treningowy na słowni: 2 lata z mega przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga lamana i prosta, hantelki Dieta: nie [...]
Witam. Planuje zakupić 10 amp. teścia prop.5% oraz metke ruską 100 tab.! I teraz pytanie jak to rozpisać najlepiej ? Miałem już cykl na mecie i innym razem na teściu ale źle mi doradzono a byłem wtedy całkiem zielony i nic z tego dobrego nie wyszło. Oczywiście zakupie Clomid i Tamoxifen itp. Mój staż to 2 lata , wiek 21 lat. 3 cykle na mono i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Waga : 68-70 Wzrost : 183-185 Staż treningowy: 3 miechy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2x w tygodniu, siłownia Niby chodzę na siłownie i robię tam jakieś ćwiczenia, tzn. wtorek - plecy, nogi; czwartek - biceps, barki; piątek - klatka, triceps. Większość ćwiczeń robię w systemie 3x10, ale teraz [...]
Witam, Wróciłem do siłowni po 1,5 roku przerwy . Ćwiczę 3 miesiące i chciałbym od połowy stycznia zacząć suplementację . w czasie gdy ćwiczyłem stosowałem suple , były to różnego rodzaju kreatyny przed treningówki , białka itp. Chciałbym się doradzić od czego po tym czasie ruszyć tak aby zwiększyć siłę i masę mięśniową. Dietę też ułożę pod ten [...]
Witam, Prosił bym o ocenę i rady dotyczące poniższego treningu. M24 84kg 181cm staż około 1,5 roku, ponad pol roku przerwy i teraz trening 2 msc. Trenuje 3 razy w tyg ABA i BAB ale teraz chce przejść na 4 razy ABAB. A przysiad ze sztangą 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 skos 5x5 arnoldki 5x5 dipsy 5x5 drążek podchwytem 5x5 unoszenie w opadzie 3x 10 (na [...]
witam ma hantle gryf dlugi lawke drazek i obciazenia zaczynam cwiczyc wiec staz praktycznie zerowy oto jakie cwiczenia chcial bym wykonywac 3 razy w tygodniu klata : rozpietki i wyciskanie 12,10,8,6 biceps : podnoszenie hantli stojac jedno ze skretem i jedno bez 12,10,8,6 triceps:wyciskanie hantli francuskie w siadze oraz pompki w podporze tylem [...]
Witam. Pierwszy cykl,staz pol roku, 20 lat ;]. Kupilem 180 tabletek Kre-Alkalynu z Olimpu. Wczoraj okazalo sie ze dostalem w spadku 60 tabsow Kre-Alkalynu ale z EFX. Chcialem zrobic cykl na obu kretynach na raz dawkowanie 8 DT i 4 DNT (nie wiem czy nie za duzo?) przez okolo 6 tygodni. Czy mozna zrobic tak ze EFX bede jadl najpierw a jak sie [...]
witam bardzo zalezy mi na wyrzeżbieniu klatki piersiowej i brzucha ale jakoś mi to nie wychodzi .Posiadam domowa siłownie to znaczy ławeczkę ,hantelki, brame,sztangę modlitewnik,gryf łamany proszę poradźcie mi jak mam przy tym ćwiczyć aby wyrzeźbić brzuch no i jaka dietę zastosować ,a dokładnie jakie potrawy powinny znaleźć się w moim jadłospisie. [...]
Witam. Mam pytanie odnosnie dawkowania kreatyny , bcaa , wegli i białka. Gadając z juniorem kulturystyki pordzail mi ze najlepszym rozwaizaniem jest po silowym bcaa+wegle+kreta i po aero białko , na forum wyczytałem ze bcaa po treningu wogole jest nie konieczne , wiec jaka opcja byla by najlepsza ? Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel [...]
witam mam pytanie: chcę zrobic cyklona na wycinkę przy zachowaniu masy mięśniowej, czy wobec tego cyklon złożony z taba 120 tab. a następnie wejście na attiude 120 tab. się nada? jestem obecnie na cyklu na cp, ostro się ruszyło i zamierzam ubić i podszlifować później mięcho bez ubutków dodam, że mam 35 wiosenek i staż mniej więcej 15 letni, jednak [...]
Chciał bym poznać wasze opinie jak brać te n/w suple :) 1) cel: sucha masa miesniowa 2) nazwa produktu/produktów*: MAN orotine + clout 3) staż: 1,5 roku 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: 3 miesiące 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: 2x mono, 2x cm3, teraz chciał bym sprawdzić stacka :) 6) dokładny opis [...]
witam .w marcu chce zrobic cykl na mase doradzie co wziasc 1.WIEK:20 2.WAGA:78 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:100 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:6 miesiecy 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:duza masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Witam Chciałbym prosić o radę ile należy wykonywać serii i powtórzeń przy treningu siłowym? Mój staż na siłowni to 2,5 roku z kilkoma przerwami wymuszonymi problemami ze zdrowiem... chodzi mi głownie o pomoc i odpowiedź na w/w pytanie oraz przez jaki okres czasu mam wykonywać owy trening... Proszę o odpowiedź i serdecznie pozdrawiam... Ps. Jeżeli [...]
