Płeć: M Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła/Rekompozycja Staż treningowy na siłowni: 2-3 lata Uprawiane inne sporty: Praca, Piłka nożna, Kalistenika, Rower, Sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa Dieta: Zerowy bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane [...]
Witam, wszedłem parę tyg temu na bombę i nie zamierzam schodzić w tym roku i prawie wszystko mam poukładane tylko zastanawiam się nad cyklem na wycinkę ale najpierw ankieta 1. WIEK: 24 2. WAGA: 106 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem -udo: 67 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3,5g/kg -węglowodany: [...]
Witam wszystkich. Od jakiś dwóch tygodni biorę CleanBurexin (Trec). Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. 2+2 dni. Wczoraj zauważyłem bardzo mocny spadek na sile. Dowiedziałem się, że jest to spowodowane CleanBurexinem. Znajomy kulturysta, który ćwiczy od lat polecił mi Dibecozide Force (Trec) oraz OLIMP GAIN BOLIC 6000, żebym czuł się lepiej i [...]
Wiek: 16 Waga: jakieś 67 Wzrost: 171 Staż: prawie rok ciągle zmieniających się treningów. Był trening na masę, była też próba z 5x5, obcowanie z długofalowym treningiem do TS i tym podobne... Cel: ogólna sprawność i siła Więc tak. Przy dużych ciężarach (w seriach na mało powtórzeń, z dużym ciężarem) chrzanię zawodowo technikę. Postanowiłem, że to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym dowiedzieć się kilku rzeczy na temat treningu, diety itp. Wiek : 17 Waga : 83 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa 88 cm Obwód klaty: 97 cm Obwód uda: 59 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Głównie granie w piłkę nożna, 2-4 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak [...]
Witam! Moim celem jest redukcja.Od 4 tygodni cwicze planem ATC + w dni bez silowni HIIT na rowerku.Diete mialem na -300 kcal,teraz schodze na -400/-500 kcal.Przez te 4 tygodnie schudlem okolo 4 kg. Dobrze mi sie trnowalo tym planem ATC ,tylko ze czasami mam problem z przejsciami na kolejne stacje ,czasami nie wyrabiam sie w czasie.W domu troche mi [...]
witam po raz kolejny zrobilem badania,poniewaz od lat walcze z problemem braku energi,regneracji itp. oraz niskim wolnym testosteronem i wysokim shgb. ostatnie wyniki mjalem raz 72! i ostanio 52 jako wynik gdzie dzial normy to 18-44 niby mam hipogonadyzm,ale tym razem estrogeny i lh byly jako wyniki dobre.,jedynie wolny testosteron i shgb nie [...]
pytanie jest kierowane do tych co się na prawdę znają ;) Prosił bym o sprawdzenie czy podany plan jest dobry dla 15 latka :) bez zdziwień 2 razy klatka ma być xD Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce płasko sztangą 4 serie + 1 rozgrzewkowa 4x10 Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangi w wąskim chwycie 4x10 Wyciskanie hantli na ławeczce [...]
Witam chciałbym dzisiaj wam pokazać mój plan treningowy i prosić o ocena go . Jeśli macie jakieś inne propozycje chętnie je przyjmę. 1.poniedziałek Klata+triceps Klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 10 8 8 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Witam, mam zamiar zrobić cykl w najbliższym czasie. Trenuję 1,5 roku na siłowni oraz bjj. Miałem cykle na : 1.Hi-Tec Ester kreatyny 2.pol puszki Xpanda+olimp tcm 3.SuperPump250 + mono Mój kolejny cykl chcę zrobić na 1) Olimp Mono 200 mega caps 2) Olimp L-Glutamina 200 mega caps 3) Hi-Tec Protein 80 1,5 KG 4) Vitalmax Carbo 1 KG Mam zamiar trenować [...]
Przez ostatnie 2 miesiące trenowałem FBW ale nie trzymałem się dokładnego planu. Pora pozbierać wszystko do kupy i postępować wedgług ściśle ułożonych punktów. Dodam, że mój staż łączny, gdyby zebrać wszystko do kupy jest dość spory. Ćwiczyłem już bardzo podobnym FBW do tego który zamieszczam, wyniki były naprawdę zadowalające w połączeniu z dobrą [...]
DZIEŃ PIERWSZY: Mięśnie naramienne: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3*12 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3*12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3*12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12 Mięśnie nóg: -przysiady ze sztangą 4*12 -przysiady uginanie nóg w leżeniu 4*12 -wspinanie się na palcach 3*12 DZIEŃ DRUGI: Mięśnie klatki [...]
[...] to cos w stylu: 144 67 puls 96 tak czy inaczej zawsze to pierwsze mam powyzej 135 a drugie ponizej 80. wiec wychodzi na Nadciśnienie izolowane skurczowe wzrost 180 waga 77 staz 5 miechow na klate biore juz okolo 100kg. Bylem glupi i po miesiacu wziolem bcaa + nitrobolon2 chociaz wczesniej juz w wieku 15 lat cos tam z silownia mialem wspolnego. [...]
Witam;) Proszę przejrzeć mój trening i napisać ewentualne zmiany tu trening: Poniedziałek; Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Triceps: [...]
Dzień 1: Klatka/Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5*15/12/8/8/6 (15 i 12 traktuje bardziej jako rozgrzewkę). 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4*8 3. Rozpiętki ławka skośna 3*10 1. Unoszenie sztangi prostej 5*12/10/8/8/8 (również pierwsze dwie serie jako rozgrzewkowe, zawsze w przypadku 5 serii tak robię). 2. Naprzemianstronnne [...]
Witam :) Wiek: 17 Staż: 5 miesięcy (słabe efekty ;/) Cel: Masa Dieta: Jest, ale bedzie lepsza Oto moj plan: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej PROGRESJA 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROGRESJA 12-10-10-8 (Moja uwaga: dotychczas cwiczylem na skosnej hantlami, chce zobaczyc jak mi ruszy po 2x sztanga) [...]
Chciałbym skonsultować swoj cykl. Dodam, ze jest to moj pierwszy cykl na ph. Środki dostępne: Oxanabolon, Liver Detoxifier & Regenerator, 6-OXO Extreme, Animalpak, Yellow 25x Xtreme, Plasmajet do tego oczywiście białko i węgle. Rozpisalem to nastepujaco: 1 tydzien - 1 tab Oxanabolonu, 3x1 Liver, 2xYellow 2 tydzien - 2 tab Oxanabolonu, 3x1 [...]
Witam, prosze ocencie moj plan, zmienilem go troche na nowy cykl i nie wiem czy dobrze. Moj poprzedni plan wygladal tak: Wtorek: Klatka Poziomo sztanga 10>8>6=6 Ukos sztanga 10=10=10=10 Rozpietki 10=10=10=10 Biceps uginanie rak ze sztanga 12>10=10>8 Mlotek 10=10=10=10 Czwartek: Plecy Wznoszenie tulowia na maszynie 12=12>10=10 Podciaganie na drazku [...]
