Witam, proszę o pomoc w dopracowaniu planu FBW dla początkującego. Jest to plan A B trenowany 3x w tygodniu (ABA)(BAB). A Nogi -Uginanie nóg w leżeniu 2s -Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy -Martwy ciąg 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 2s Klatka -Wyciskanie hantli skos 3s Barki -Wyciskanie hantli 2s Biceps [...]
Siemanko wrzucam fbw na siłe bo chce sie upewnić co do ćwiczeń,ilości serii i ilości powtórzeń A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 7/5/3 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 7/5/3 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 7/5/3 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 7/5/3 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 7/5 Biceps: Uginanie [...]
Wiek: 14 Płeć: Mężczyzna Waga: 54 kg Wzrost: 178 cm Staż: 2 lata Cel: Masa, siła Pytanie: Kiedyś mój dzień treningowy wyglądał tak: - ograniczałem dostarczanie kalorii gdzie tylko mogłem (odmawiałem sobie np. jabłka - choć byłem głodny, nie jadłem obiadu - choć miałem ochotę itd.) - na treningach siłowych stopniowo wraz ze wzrostem zmęczenia [...]
staż ok. dwa lata (na początku to było różnie) na klatke 94kg. max. na biceps 25kg. na jedna ręke waga 80kg wzrost 180cm wiek 17lat chce poprawic sile przynajmniej o 10 kg w jednym max powtórzeniu na kazdą partie miesni. plan ciagle ukladam, narazie cwiczę planem na rozbudowę masy. a to na siłe. klatka: 1x8powt 2x5powt 2x3powt 1x1powt (mysle [...]
Witam. Wakacje dopiero się zaczęły a ja już myślę o szkole :), więc tak, na wf, mamy zaliczenia i jednym z zaliczeń, są przysiady ze sztangą na plecach 40kg. Chodzi o to, że na ocenę 6 trzeba zrobić 40 przysiadów, mój rekord to 76, ale po wakacjach chcę poprawić rekord szkoły ze 100 na 120 przysiadów, ale nie wiem jaki plan treningowy na nogi [...]
Witam. Chciałbym zacząć kolejny cykl. Tym razem ENAN + DECA + WINO wszystko BALKAN PHARMACEUTICALS. Chwalą go więc postanowiłem uderzyć w balkana... teraz prośba możecie rozpisać mi ten cykl ? - 20 strzałów ENANA 250mg/ml - 8 strzałów DECI 200mg/ml (mam 10 ale nie wiem czy uderze wszystkie) - 120 tab. Strombafort 10mg/tab. prosiłbym o rozpiske :) [...]
Witam! Ostatnio prosiłem Was żebyście pomogli ułożyć mi plany ćwiczeń na nogi. Nikt mi nie pomógł, zrobiłem to sam. Proszę o ocenę mojego treningu na ten tydzień - może macie jakieś uwagi, może coś trzeba zmienić. Proszę też o doradzenie mi co mam zrobić z dolegliwościami, które opisałem w "Przeciwskaznania medyczne". Może zmniejszyć ilość serii [...]
NICK: Flatron 15 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 178 WAGA:73 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 miesięcy Witam! Trenuję już jakieś 2 lata, od półtora roku trzymam dietę, do tej pory ćwiczyłem wysoko objętościowym FBW, jednak od kilku miesięcy brak progresu, czytałem dużo o planach HST i zmodyfikowałem go pod mój typ genetyczny. Po Deload-week [...]
[...] mi powiedzial ze na poczatku moge spalic biceps i triceps i zebym po 3 serie robil. jesli ktos moze to niech rzuci na to okiem i wprowadzi ewentualne zmiany. cos o mnie : Wiek : 16 lat Waga : ~~57kg Wzrost: ~~172 cm Dieta: na mase. odzywki:brak staz na silowni : 1 miesiac :P jesli jeszcze jakies informacje są potrzebne to napiszcie:) pozdr
[...] 165cm Waga ok. 45kg Chodzi mi tu o to zeby poprawic miesnie bicepsy tricepsy i w szczególności klatke ponieważ mięśnie mam juz nie najgorsze. Jestem z jakims miesiecznym stazem jednak wczesniej pracowalem dosc ciezko i same miesnie mi sie wyrobily ^^ aktywny sportowo jestem napewno ^^. Moja prośbą jest ulożenie mi treningo nie majac do [...]
Witam. Niedawno zauważyłem,że zacząłem przybierać masy.Mam dietę i zaczynam się do niej pomału stosować. I chciałbym dorzucić do niej jakieś suple, żeby nabrać trochę więcej masy mięśniowej oczywiście. I w tym celu chciałbym się was poradzić co bym mógł do tej diety odpowiedniego dla minie dorzucić. Ostatnio trochę czytałem o gainerach. I [...]
Witam Wiek 12 Waga 55kg Wzrost 168 Cel do osiągnięcia : zmniejszenie wagi Staż : 6 m-cy ćwiczeń w domu bez planu , 2 lata Karate Kyokushin Aktywność fizyczna: szkoła , Karate , Aero , plan treningowy Dokładne wymiary i foto podam jak znajde aparat i miarkę. Tak źle ze mną nie jest widąć nawet zarysy mięsni na brzuchu , 4pak. Plan 1) Przyciągenia [...]
Witam! Od dzisiaj postanowiłem wziąć się za siebie. Zakupiłem sprzęt tzn. 2x hantle, sztangę łamaną oraz obciążniki. Jestem chudym chłopakiem i dużo też nie wycisnę. Płeć :M Wiek :16 Waga :64 Wzrost :180 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dieta :Przestałem jeść slodycze, oraz żadnych [...]
20.09.1990 Waga-60kg Wzrost-177cm Diety- brak aktualnie ale moze sie zmieni Suplementy- tak samo Staż:1,5roku z hantelkami w domu. 0.5 roku biegania (3miechy boksu) Cele:zwiekszenie szybkosci na krotkich dystansach/zwiekszenie masy do 70kg (oczywiscie miesni 10kg :D ) Troche fotek http://img228.imageshack.us/img228/6783/45625256.jpg [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 115 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 46,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: 4500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]
Mogl by mi ktos pomoc rozpisac kuracje ? Mam 10 deci (holand) 18 vinstrola zambo 10 cidotestosteron i 100 metki . Ja myslalem zeby brac jedna dece co tydzien i dwa tescie wtedy od 5 tygodnia skonczyl by mi sie tesciu i zaczal bym bic 3 vina na tydzien i jedna dece moze to jakos zmienic cos dokupic ? Chce zeby kuracja nie trwala dluzej niz 12 [...]
Witam wszystkich :) znalazłem schemat wg. którego powinno wam przybliżyć jakieś info o mnie... 1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 87 3 .WZROST: 176 -Biceps:38 -Klata:104 -Talia:97 5 .Staż na siłce: 3 mies. 6 .CEL: chciałbym stracić parę cm w pasie. 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:żadne(posiadam Animal Cuts, ale nie używam . 9 .TENDENCJA DO [...]
Witam Chciałbym zapodać prolongatum i metanabol i mam pytanie czy taki cykl bedzie wystarczajacy 30amp.testa i 100szt. mety tydz 1.pon.200mg./pn.200mg. 2.wt.200mg./sob.200mg 3.śr.200mg./niedz.200mg. 4.czw.200mg. 5.pon.300mg./pn.300mg. 6.wt.200mg./sob.200mg. 7.śr.200mg./niedz.200mg. 9.czw.200mg, Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: [...]
