staz 2

Witam. Oto mój trening na siłe: Środa Nogi+ Barki Piątek Plecy + Biceps Niedziela Klata + Triceps ŚRODA: Przysiad 4x8 powt. Wykrok w przód 4x8 powt. Wspięcia na palce 4x8 powt. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 powt Wyciskanie sztangielek 4x8 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x8 powt PIĄTEK: Podciganie na drążku szerokim uchwytem 4x5 [...]

Po FBW powracam do starego SPLITu.Proszę o ocenę, czy trzyma się to kupy.Z góry dzięki za rady Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost :186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwą Uprawiane inne sporty : sport walki Dostęp do sprzętu - siłownia domowa, wszystko prócz "maszyn" Dieta : na miejscu Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 119 -udo: 55 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie coś koło 3-4 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5,5 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl metanabol lyka labs 25mg ed 5 tygodni temu 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: dobrej jakości [...]

Ćwicze ok 1,5roku. Z ćwiczeniami siłowymi nie mam problemu. Jednak teraz zabrałem sie za redukcje i mam problem z aerobami...mam astme wysiłkową i bardzo szybko "kończy" mi sie oddech. Próbowałem biegać i nie dawałem rady, próbowałem HIIT i też nie dawałem rady wiec wpadłem pomysł na marszobiegi + sprint. Dzisiaj 1 dzień i zrobiłem tak: sprint [...]

Witam jestem nowym uzytkownikiem forum i chcialbym porady treningu na klatke gdyz jutro pierwszy raz bede ja cwiczyl silownia profesjonalna tak wiec o hantle gryfy itp sie niemartwie tylko ze mam slaba klatke wycisne na raz z 40 kg. Zaczac od podnoszenia samego 20kg gryfu czy trenowac klatke hantlami prosze o porady luyb jakis plan na klatke [...]

Witam, jak zawarłem w tytule będzie dotyczył diety IF. Jako, że będę dopiero zaczynał zastosuje typ 8/16, czyli 8h jedzenia, 16 postu. Z wyliczeń jakie udało mi się zrobić przy pomocy różnych for internetowych wyliczylem zapotrzebowanie. 85×24×1.2=2448 kcal. I teraz pojawia się problem w wyliczeniu zapotrzebowania makro składników. Jedne fora [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 94 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -udo: 72 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat ale z sensem z 3 lata 6. DIETA: -białko: 290 gram -węglowodany:  180 gram -tłuszcz:  40 gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2012: propionat 1 - 8 100 mg e2d stanazol 30 mg 2 - 8 2013: enathan 250 e5d 1-16 [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 330 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE Sam testosteron, testosteron z trenem i teraz sam testosteron 8. TRENING: 3x tydzien 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL [...]

1 .WIEK: 23 2 .WAGA: 89 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: -Talia: 92 5 .STAZ NA SILOWNI: w sumie nie wilki 2 lata z czestymi przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: storm, crevolution,rozne bialka, hmb i aminokwasy 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) [...]

Witam Chciałem zredukować chociaż z 5cm w pasie przy jak najmniejszym spadku masy mięśniowej i zrobić to w miarę szybko ale nigdy jako takiej redukcji nie robiłem i dlatego mam kilka pytań do osób bardziej doświadczonych: 1.Jaki trening będzie najlepszy??Czy może to być FBW??Ile razy w tygodniu trenować?? 2.Czy dołożyć jakieś bieganie/interwały [...]

Witam, chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy na mase. Staż to jakies 5 miesięcy. Proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek: -Klata: ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA SKOSIE: 10/8/6 PRZENOSY: 10/10/10 Wtorek:wolne Środa: -Triceps: -Przedramie: -Brzuch WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata 6. DIETA: -białko: 3,5g -węglowodany:5g -tłuszcz:1,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5razy w tygodni siłowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: sredni 12. [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:88 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:118 -udo:64 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: B: 350 WW: 700 T: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test cypio 200 mg e2d deka 100 mg e2d hcg 250j e4d ari 0,5 tabl e2d cab 1/4 tabl e14d Nigdy nic innego nie lecało - zawsze sam test albo test + deka. 8. TRENING: [...]

Witam, Wiek: 26 lat Waga: 93 kg Wzrost: 183 cm Staż: 5 lat z przerwami (0,5 roku na domowej siłce) Dieta: Staram się choć praca nie zawsze pozwala. Ćwiczyłem 4 m-ce na masę, 1,5 m-ca na definicję, teraz ułożyłem trening z myślą o lekkiej rzeźbie. Poniedziałek: Plecy/Tric 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Ściąg. drążka górnego podchwyt 3x15 3/4. [...]

witam, staz 1 rok niecaly, wiek 18, waga 72kg spadlo po chorobie 6kg, mobilizacja by odrobic, dieta jest. jestem zwolennikiem cwiczenia kazdej grupy 2x w tyg po treningach autosrstwa michaila. moja slaba strona sa rece, klatka i barki, grzbiet i kaptury dobre. poniedzialek klatka barki triceps 1. wyciskanie plasko sztanga 12/10/8/8 1<2<3=4 120s 2. [...]

Witam! Jestem po 3 cycklach: 1 kre-alkalyn 2. CP 3. Kre-alkalyn. Po Kre-alkalynie dobrze mi się cwiczy, wydaje mi się, że przyrost jest także:) Chciałbym go połączyć z HMB ponieważ moim celem jest budowa mięśni, masa, jednocześnie spalanie małego tłuszczyku z brzucha. Co wy na to, żeby 4 cykl to kre-alkalyn + Hmb? Z góry dzięki za odpowiedź [...]

Mam za sobą już 4 miesiące przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem ACT następnie 3 miesiące FBW który mi się po prostu znudził postanowiłem zastąpić go planem Push&Pull ćwiczę 3x w tygodniu wrzucam cały plan do sprawdzenia każdy trening zaczynam ABS2 bo gdy pracują ręce na koniec treningu ciężko utrzymać mi się na drążku - wypychanie nogami na suwnicy [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 64 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś propionat, przed wakacjami setka clena poszla 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: MASA MIESNIOWA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] ulozylem plan na podstawie ksiazki "Kulturystyka dla kazdego" Wlasciwie to mam rozpiske, jakie cwiczenia i ile serii, ale nie wiem ile powtorzen i gdzie dac progresje? Moj staz to 6 miesiecy po treningu redukcyjnym, wzrost 180cm, waga 78kg. Prosze o pomoc, z góry dziekuje i pozdrawiam! Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x - [...]

Siema wszystkim. Planuje cykl na metce. Mam do tego 200 rozowych tajlandzkich cukiereczkow:) ankieta: 1.WIEK: 19 2.WAGA: 86 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:115 UDO:60 TALIA:84 5.STAZ NA SILOWNI:4lata 6.DIETA BIALKO:2g/kg WEGLOWDANY:3g/kg TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka jakas ruska, hu wie co to bylo:D 8.TRENING: 4x [...]