Witam krotkie pytanie, jako ze miałem długi staz na siłce i w bieganiu, a od 2 lat nie robiłem nic z braku czasu i checi to teraz chciałbym wrocic delikatnie, ale nie na siłke juz, mam juz swoj wiek niestety (21lat) Czasu mało przez prace itd Cel - juz nie masa tylko lekka forma aby nie byc flakiem i nie miec bebna i łapy jak nitka. Staz na siłce [...]
Witam, Mam na imię Michał. Zaglądam tutaj od bardzo długiego czasu, jednak zwykle tylko patrzę na DT innych osób (mam swoje ulubione jak np. Xzaar77, ktm131, novyneo, kernelus, Franii). Ostatnio stwierdziłem, że posiadając taki dziennik mógbłbym dostać różnego rodzaju porady od osób, które się na tym znają lepiej niż ja i maja większą wiedzę :) [...]
Cześć Zakładam tego bloga, ponieważ jest to super motywacja i będę mial przy okazji moje osiągi(i mam nadzieje poprawy osiągów) w jednym miejscu. wiek: 15 lat rocznikowo 16. Wzrost: 172 cm Waga: 63-64 kg bf: niewiem, ale taki sredni Budowa: nie wiem juz w ocenincie wydaje mis ie ze jestem mezo Staż w życiu: 4,5 miesiąca(w tym dwa przemyslanych [...]
Witam! Mam problemy z napisanie sobie planu treningowego. Mój staż nie jest dosyc duży bo to tylko 1 rok;/ Bardzo bym prosił o pomoc. Cwicze 3 razy w tygodniu (pon. śr. pt.). Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu [...]
Wreszcie przyszedł czas na mnie...zobaczyłam swoje zdjęcia i chyba do mnie dotarło ze czas się zabrać za siebie. Mam nadzieje, ze nie za późno i jeszcze coś z tego będzie... ***DANE PODSTAWOWE*** NICK: Snowlove WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiac; rok temu regularne bieganie; dwa lata temu Chodakowska 4 miesiące z dobrymi efektami [...]
NICK: MW WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiąc nieprzerwalnego terningu na siłowni (wg niżej opisanego treningu) 3 x w tygodniu Wcześniej od około 1,5 roku ćwiczenia fitness 2-3 razy w tygodniu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 kg WZROST: 170 cm OBWÓD RAMIENIA: 30 cm [...]
Witam, Skoro już odważyłam się założyć temat, to bardzo chcę prosić Was o pomoc. Próbuje schudnąć, pozbyć się nadmiaru tłuszczu i... bardzo zależy mi na zmniejszeniu odwodu brzucha (na wysokości pępka). Tracę regularnie 2kg/mc i głównie jest to tłuszcz, gdyż mięśnie chcę zachować. Sylwetka ogólna bardzo się poprawiła, różne obwody spadły... ALE [...]
Witam, od 2 miesięcy ćwiczyłem planem FBW: A Uda: 1) Uginanie nóg w leżeniu 3s x 8 2) Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4s x 8 Łydka: 1) Wspięcia na palce w siadzie 3s x 12 Plecy: 1) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s x8 Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi płasko 4s x 8 Barki: 1) Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 3s x10 [...]
Witam, zaczynam układać sobie 3 dniowy split, czytam te artykuły na forach i mam takie pytanie - jak podzielić partie ciała na treningi? Widziałem różne wersje, i nie wiem do końca czy to bez znaczenia, czy jest jakaś zasada której nie znam? Dwie przykładowe wersje: I - Klatka + biceps II - Plecy + Triceps III - Barki + nogi [...]
Zastanawiam sie jaki test wybrac na cykl ktory startuje za 3tyg, mialo byc tak: 1-8 prop 100mg ed 3-9 wino 40mg ed ma byc to cykl po ktorym planuje zyciowa forme, nie na zadne zawody tylko tak o dla siebie i zastanawiam sie czy dam rade byc pociety i wysuszony zamieniajac propa na cypio: 1-8 cypio 250mg 3x w tyg lub e2d 4-10 wino 40mg ed pierwsze [...]
Witam, ktoś zna odpowiedz na nurtujące mnie pytanie? 1.Gdy będzie się walczyć w walkach pół-zawodowych mma, to wynik ten przechodzi później do kariery zawodowej, lub te walki w jakimś stopniu mają wpływ do zawodowych? (myśląc w przyszłości o walkach zawodowych, a te pół-zawodowe potraktować jako trening bardziej i zacząć na nie uczęszczać po roku [...]
Witam! Choc juz wczesniej cwiczylem sporo to i tak pisze w dziele dla poczatkujacych powieniaz nie mialem zadnego konkretnego planu a nawet nie bardzo sie znalem, po prostu cwiczylem ile wlezie (bez zadnych przyrzadow). Znalazlem na tym forum pewien plan, ktory bardzo mi sie spodobal, lecz kilka osob napisalo, ze przydalyby sie pewne korekty. [...]
Witam, ćwiczę na siłowni od jakis 2 miesięcy na rozpisce, którą ułożył mi kolega( staż 4 lata ) lecz wydaję mi się, że jest to rozpiska na rzeźbę a nie na masę... Prosił bym o ułożenie rozpiski na masę ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magnum44 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lata Obwodów oraz wyników siłowych nie sprawdzałem ponieważ jestem już jakiś czas na redukcji ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA [...]
cze na samym wstępie mam 14 latek z kawałkiem moj staz na siłce to 15 miesięcy i jak któryś by miał sprawdzony dobry plan to byście napisali Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: aktualnie 69 redukcja do 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: redukcja + masa Staż treningowy na słowni: 15 mc Uprawiane inne sporty: wf 2h*2 Dostęp do sprzętu (np. [...]
Na wstępie chciałbym wszystkich powitać :) Ankietę wkleję na dole i zacznę od opisania sprawy. Otóż boksuję sobie amatorsko, w tym roku czekają mnie bardzo ważne zawody(mniejsza o szczegóły) i chciałbym przed nimi zrobić jakiś cykl. Jego celem miałaby być lepsza regeneracja, przyrost siły, ograniczenie przyrostów mięśniowych, delikatna redukcja i [...]
Hejo! Swoją przygodę z siłownią zainicjował u mnie mój starszy brat, z początku było bardzo słabo ale z czasem nabieram wprawy. Dawniej ćwiczyłem jak się chciało średnio 2-3 razy w tyg.. czasem w ogole tydzien bez cwiczenia. Od jakigoś pół roku ostro zabrałem się do roboty i trenuję średnio 5 czasem 6 razy w tygodniu. Jest dosyć tłusto ponieważ [...]
Witam :-) Od dawna chciałam założyć taki dziennik, do którego mogłabym w przyszłości gdyby coś szło nie tak wracać i szukać błędów, a także udostępnić go publicznie żeby ktoś skorygował gdybym robiła coś nie tak. :-) No i taki dziennik to też zawsze jakaś motywacja i dobra obserwacja postępów. W każdym razie na redukcji jestem od kwietnia 2016 [...]
Witam. Postanowiłem prowadzić dziennik treningowy, aby mnie motywował. Postaram się tutaj pisać jak najczęściej relacje z treningów i ogólnie aktywności fizycznej. Tutaj parę danych. :) - wiek - 17 lat - wzrost - 187cm - waga - 73kg - staż treningowy - od marca 2010 - najbliższy cel sportowy - po wakacjach zacząć masować - dieta - będzie na mase [...]
Michał DT
