Witam! Mam do was pytanie , a mianowice czy po 2 miesięcznym stażu(regularnego treningu z głowa) i rocznym teoretycznym dalej robić mase czy moge siłe,na której bardziej mi zależy :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: jw. Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna Dostęp do [...]
mam problem z kregoslupem dokladnie mam go wygientego we wszystkie strony lekasrz powiedzial za mam nie rowna dlugosc nog ale powiedzial rowniesz ze mam nie symetryczne miesnie chce zaczac chodzic na silownie ale nie wiem od czego zaczac?? pomocy:p Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na [...]
Podał by mi ktoś plan ćwiczeń na masę?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : chce przypakowac Staż treningowy na słowni : z 1 rok Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mam ławeczkę pod sztangę, rowerek, ławeczkę do brzuszków, wyciąg [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:75 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 6. DIETA: -białko:235g -węglowodany:430g -tłuszcz:85g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Gęstosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Cześć . Co będzie lepsze na poprawe wytrzymałości w wyciskaniu wielokrotnym sztangi ( 50% masy ciała ) które połączenie : - Monohydrat kreatyny + Beta Alanina .. beta alanina w dawce 4g przed treningiem , mono 5g przed i 5 g po treningu - Jakis booster testosteronu - Stack kreatynowy ( Olimp Xplode ? ) w dawce 10g przed i 10g po treningu? Czy [...]
Witam chciałbym poprosić was o radę. Mianowicie chciałbym się spytać czy przy aktualnej mojej sylwetce powinienem robić redukcję i rzeźbę czy masę? Pokrótce opisze swoją sylwetkę: Mam 24 lat 192 wzrostu i 90 kg wagi, poziom tłuszczu wynosi 18,1, masa kostna 3,7, masa mięśniowa 72,4. Budowa ciała Endomorfik. Staż 2 miesiące na siłowni, wcześniej 12 [...]
Siema proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego Głównym celem treningu ma być siła i trochę masa. Najlepiej gdyby plan byłby 4 dniowy w tym 2 dni na klatę ( zastępowało by to nogi) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 idzie Waga : 63 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4-3 miesiące [...]
[...] bardzo szczuply i mam potezna przemiane materii. Myslalem nad zrobieniem jakiegos "mini cyklu" zeby sprawdzic czy beda jakies efekty po suplementacji. Co mozecie mi zaproponowac? Bialko czy moze gainer, kreatyne, cos innego? Laikiem jestem wiec prosze o rade. wiek 18 lat waga 70kg staz 1 rok wyciskanie na plaskiej 93kg na barki 75 biceps 35
Mam problem z klata... a mianowicie chodzi o to ze cwicze na klate a naprawde ciezko mi ona idzie...mam diete(tyje w oczach),łapka idzie i wszytsko inne tylko ta klata:(,i własnie niewiem co mam zrobic:(:(pomózcie!!!! Mam trening na mase!! oraz diete na mase!!staż 5 miechów i jak na te 5 miechów sa dosc duze efekty tylko ta cholerna klatka.... Jak [...]
Witam. Korzystałem z tematów - http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004-s1.html oraz http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Pobrałem dziennik posiłków, lecz nie posiadam excela i nie pojdzie mi . Z tego do czego narazie doszedłem to - Wiek - 20 lat wzrost - 180cm waga - [...]
1)cel- sucha masa mięśniowa; siła 2)nazwa produktów - AAKG (Vitalmax); RECOUP-Glutamina +BCAA (Dynamitize); TRI MALATE CREATINE -Jabłczan Kreatyny ( BioTech); FUSION7-PROTEIN (Dynamitize). 3)staż- 8 lat; miałem przerwę 2-letnią. Od 3 miesięcy powrót do teningów. 4)Jak dawkować Jabłczan ? 5g przed treningiem ? ...czy po 2,5g przed i po treningu ? [...]
Heh wrzucam fotke moich pleców bo nawet mi się spodobała jak na mój staż treningowy jak dla mnie jest nieźle i chciałem zobaczyć jak inni to widzą jak to wygląda jak na 3 msc-e ?? Heh wiem, że nie mam masy i wogule krótko ćwicze więc tego mi nie musicie pisać, żebym wrzucił fotki za rok bo o tym dobrze wiem Chodzi mi tylko o tą jedną fote bo chce [...]
Witam Powoli bede robil zakupy na zime ( póki kasa jest) Chce dodac iz to jest moj pierwszy kontatk ze suplementacja. W zwiazku z tym mam kilka pytan Czy na poczatek zwykłe mono czy moze KO+mono , CP+mono , Xpand+mono czy mozew jakos inaczej połaczyc Xpand+CP lub KO dodam ze kasa nie ma znaczenia ?????( chodzi mi oto czy na poczatek mozna [...]
1 .WIEK:16 lat 2 .WAGA:84-86kg 3 .WZROST:179cm 4 .WYMIARY: -Biceps:37-38cm -Klata:102cm -Udo:65cm -Talia:92cm 5 .STAZ NA SILOWNI:3 miesiące 6 .CEL SUPLEMENTACJI:Siła,Sylwetka 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Nie stosowałem 8 .POZIOM BF% : Nie mam pojęcia ale duży "zapewne" 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA:Tyje szybko , Chudne w miare [...]
Chcę wyglądać podobnie jak Pudzian bez odżywek. Prosiłbym specjalistów o plan treningowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75-85 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, koszykówka, piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Siema chcial bym sie dowiedziec czy mam zamiar stosowac dobre polaczenie supli: L-karnityna+AAKG+monohydrat kreatyny Moim celem jest bardzo dobre wyrzezbienie i utwardzenie miesni, czekam na info zgory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 187 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 1miesac Uprawiane inne [...]
Witam Witam Witam Mam 20 lat 181cm/75kg Staz na silowni 2 lata http://img14.imageshack.us/img14/1396/b0bslon.jpg DIETA JEST TRENING JEST SUPLEMENTY SA Ziomek przyslal mi pelno supli za polowe ceny :)moge albo sprzedac albo brac stwierdzam jednak ze trzeba troszke na massie bez tluszczowej przybrac mam tak : XPAND 925g 2x ULTIMATE HORSE POWER [...]
Witam :) Po 2miesiącach przerwy wróciłem na siłownię i chciałem teraz zacząć trenować na przyrost siły. Na siłownię mam zamiar chodzić 3razy w tygodniu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 184 Cel treningowy : Przyrost siły, masy Staż treningowy na słowni : ponad rok z przerwą 2 miesięczną Uprawiane inne sporty : Piłka [...]
Proszę o ocenę;) Taki wakacyjny-2 miesięczny Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 47-52 Wzrost: 165 Cel treningowy: rzeżbasiła,rozciągnięcie mięśni,wytrzymałośc,mięśnie brzucha Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek Dieta: brak [...]
Witam. Potrzebuje porady jaki typ treningu wybrać FBW czy Split i ewentualnie ile dni na jedną partię. Regularnie (z dietą) trenuje dopiero 3,5 miesiąca, ale wcześniej dość długo ćwiczyłem raz w tygodniu bez diety. Cel treningowy to masa. W profilu zamieściłem zdięcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa [...]
