Cel: masa Staż: 3 m-ce Trening: PONIEDZIALEK: 1. Klata: a) lawka pozioma. b) wyciskanie hantli - ukos. c) rozpiętki -ukos d) wyciskanie na maszynie siedząc 2. Triceps: a) wyciskanie francuskie. b) prostowanie ramion w opadzie. c) sznurki. d) prostowanie ramion na wyciągu stojąc. WTOREK: 1. Barki: a) Unoszenie sztangielek bokiem w górę. b) [...]
Elo! Planuje cykl 20 omy, 200 mety i 100 wina + oczywiscie witaminy, cynk, gainer (dla podbicia jeszcze wiekszej ilosci kcal), oslonki, odblok i kreatynka. Jak najlepiej rozpisac ten cykl? Myslalem nad : 1-10 Oma strzal poniedzialek rano, czwartek wieczorem 1-4,5 Meta 30 mg ed 9-13 Wino 30 mg ed Chodzi mi glownie jak to rozpisac ze wzgledu na [...]
Witam . Mam pytanie czy ten plan "5x5" jest ułożony poprawnie ? PONIEDZIAŁEK : -Rozgrzewka 5 minut biegania , krązenia ramion itd. -2 serie rozgrzewkowe na każde poszczególne ćwiczenia SERIE WŁAŚCIWE -Przysiady ze sztangą 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Żołnierskie na siedząco 5x5 -Pompki na poręczach (triceps) 5x5 -Unoszenie ramion sztangą prostą 5x5 [...]
[...] do rzeczy.... obecnie mieszkam w Holandii, w kraju chemicznego zarcia gdzie piers z kurczaka drozsza jest niz zloto;),wiec moja dieta wymaga pozadnego wsparcia....Niby moj staz kulturysty nie jest zbyt krotki ale nigdy praktycznie nei potrzebowalem zadnych suplementow, gdyz dobrze sie odzywialem.. wiec spytam jak newbie.... Kupilem bialko [...]
Czesc , Postanowilem zmienic moj trening na FBW po 6tyg cwiczenia : Pon Klatka Triceps Sr Plecy Biceps Przedramie Pt Nogi Barki Zeby nie bylo monotonii. Ulozylem sobie plan i chcialbym zebyscie go ocenili i jakby co powiedzieli co zle jest. Trening A,B Pon A Sr B Pt A Pon B Sr A Pt B Wiec: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/12/12 [...]
Witam Obecnie mam cykl : 200 mety i 20 teścia Wyczytałem że po 7 dniach od ostatniego shotach zacząć jeść Clomid ! kiedy najlepiej jeść clomid ? Pewien koleś mi napisał " na noc w dawce 150, kolejne dni 100-100-50-50-50 az zjesz 2 listki " co o tym myślicie ? jeść rano czy przed snem ? i lepiej na pusty żołądek czy po posiłku ? Płeć: Mężczyzna [...]
Witam jestem w 8 tygodniu cyklu (prop 1-8 100mg e2d i winko 4-5 40mg ed 6-9 50mg ed)jestem zadowolony z efektow i mysle czy dokupic jeszcze propa na dwa tygodnie czyli do 10 tygodnia. Warto bedzie tak zrobic czy moze zakonczyc cykl i zakupic odzywki na podtrzymanie efektow? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 174 Obwód klatki: 110 [...]
Witam ;]. Chcę ćwiczyc FBW typem 15-10-5. JAk wg. was wygląda ten plan ? Cwiczyć ABC ? Czy lepiej ABA ? A: Przysiady ze sztanga 4s wiosło sztanga 4s wyciskanie sztangi na skosie 4s wyciskanie sztangielek 3s uginanie ze sztangą 3s francuzy lezec 2s B: Wykroki 4s podciąganie nachwyt 4s Wyciskanie sztangielek na dużym skosie 4s podciąganie do brody [...]
waga:60kg wzrost:170cm wiek:17lat staż:miesiąc od początku lece tym planem co sądzicie? Poniedziałek Plecy: -podciąganie wąskim nachwytem na drążku 3x10-8 -podciąganie szeroko podchwytem 3x10-8 -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x12-10 -przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 3x12-8 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem [...]
Witam wszytkich , chcialbym przejsc na trening fbw zobaczyc jak dziala i jakie beda efekty bardzo prosze o ocene mojego planu staz : ok 3 lat gdzie pierwsze dwa cwiczenia w domu z wykorzystaniem masy ciala i lekkimi obciazeniami , obecnie cwicze splitem wiek : 18 biceps 34,5 klata 105 wzrost 176 waga 69 chcialbym cwiczyc metoda 15 10 5 jak cos [...]
Ponawiam moją prośbę ponieważ tamta nie wypaliła. Kończe właśnie 7 tydzien mojej masowki, a mam zamiar dociagnac do 8 tygodnia. Plan wygląda tak: Split Pn-Sr-Pt Tyg.parzyste A-B-A Nieparzyste B1-A1-B1 Tr.A klatka:wyciskanie na prostej, na skosie, przenoszenie sztangielki tric:wycisk fr. waskie wyciskanie barki: unoszenie w przod, w bok, wycisk [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 110 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 130 -udo: 70 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 2-3 na kg -węglowodany: 8-10 na kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, oma,tesc,wino 8. TRENING: 3razy week 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam serdecznie.Mam 14 lat i postanowiłem że wezmę się za siebie.Jestem dosyć dobrze zbudowany... Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 55-60 Wzrost : 178 Cel treningowy : Polepszenie wizualne Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
WItam! Chciałbym, żeby ktoś ocenił wrzucony przeze mnie SPLIT, na którym będę przeprowadzał redukcję. Plan zaczerpnięty z podwieszonych tematów, lekko zmodyfikowany. Przewiduje go na 3 dni (Grzbiet/Bicek, Klata/Tric/Barki, Nogi). Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e [...]
Witam Ułożyłem sobie trening FBW. Mam zamiar trenować tak 6 tygodni. Zazwyczaj trenuje splitem. Na okres wakacyjny chciałem jakiejś odmiany. Chciałbym tym treningiem delikatnie się zredukować i utrzymać siłę. Czy taki rozkład ma sens? Trening podzielony jest na 3 dni. dodatkowo 3 razy w tygodniu biegam na czczo. Od września planuje cykl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 183 Staż treningowy:2 miesiece Obwód pasa 80 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 50 Uprawiany sport : siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna monohydrat VITALMAX i gainer UNS MASS SHOCKER Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość [...]
Witam Jestem na 200mg cypionatu tygodniowo od około 15 tygodni , w zasadzie teraz na 240 plus hcg co 400j hcg co 4dni. Nabrałem 8kg, jednak podzieliłem dawkę na 2x120mg bo przy 200 raz w tygodniu czułem suty:), Teraz jest ok, mam tendencje do zbiernaia wody, jeśli zjem dwa dni sporo węgli to wizualnie jest róznica. Trening i sampoczucie ok, trochę [...]
