Witam. Po 2 miesięcznej przerwie zamierzam wrócić na siłownie i prosiłbym jakąś doświadczoną osobę o ułożenie planu treningowego. Celem byłoby zwiększenie masy mięśniowej. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 182 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 1.5 roku , z 2 przerwami, pierwsza 2 miesiące w okresie marzec-maj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 182 Staż treningowy: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Kolarstwo, codziennie 1-2h min. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbonox Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]
czesc czy mozna brac razem: arimatest, cell-tech, shotgun??? arimatest- rano i wieczorem cell-tech- rano i po treningu shotgun przed treningiem czy moze za duzo tego?? cel masa, moze jakies inne propozycje?? 1) budowa ciala: wysportowana 2) wiek: 27 3) waga/wzrost: 180/93 4) staż treningowy: 1.5 5) cel cyklu: czysta masa miesniowa 6) [...]
Witam, jestem amatorem/poczatkujacym mój brzuszek jest ładny i jest co wyćwiczyć mam tylko troszkę fałdek jak skule brzuch i moje pytanie polega na tym jak mam zacząć ile ćwiczyć i jak co mam jeść jak bd potrzebne zdjęcie brzucha to napiszcie aha i nie mam niestety dostępu do siłowni mam w domu tylko 2x 5 kilowe sztangi i drążek do podciągania się [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:95 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka: -udo:59 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA:jest -białko:2,5g -węglowodany:5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:dobra masa+siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Robie drugi temat bo poprzedni znikl a odpowiedzi niestety nie dostalem=[ Wiec: Wyciskac dotyakajac klatki czy konczyc ruch 2-3 cm nad klatka? Kazdy mowi cos innego niestety wiec moze niech sie wypowie ktos kompetetny:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 8 misiecy [...]
Witam serdecznie wyszystkich. Proszę o pomoc w rospisce treningu Mam 18 lat i chcialbym zwiekszyć swoja masę poprzez trening Warsztat jakim dysponuje to ławeczka gryf łamany i prosty 2 hantelki i 140kg obciążenia Pomóżcie!! Z góry dzieki:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: ZWIEKSZENIE MASY MIĘŚNIOWEJ Staż [...]
Witam Zakupilem troche dobrej suplemacji ostatnio i zastanawiam sie jak to wszystko sensownie polaczyc i jak je dozowac, niby wszystko pisze ale wiadomo jedno z dugim nie zawsze dobrze wspolgra. Staz pare lat, troche cyklow juz mialem. Zakupiony odzywki to: -BCAA mega caps OLIMP -Super Pump 250 GASPARI -Kre-Alkalyn pro ALL AMERICAN -Chela MZB [...]
Witam, Mam dylemat pomiędzy Abs a A6W. Nie wiem który trening jest lepszy i którym szybciej osiągne efekty? Pardzo proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 46 Wzrost: 160 Cel treningowy: Brzuch Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Ćwiczę 2 lata z dopiętą dietą cały czas. Mam za sobą 2 cykle na kreatynie - mono potem jabłczan i teraz skończyłem 90 tabletek Epistane 18. Mam 196cm wzrostu 102kg wagi. Poziom tłuszczu ok 12%. Pytanie co dalej? Na Epi zrobiłem 6kg czyli chyba bardzo dobrze. I teraz po odczekaniu pół roku wjechać znowu na Epi tym razem 20 czy spróbować [...]
wiek 21 waga/wzrost 80/176 staż treningowy 2 lata cel cyklu masa mięsniowa stosowane już wcześniej suplementy kreatyna, aakg, bcaa suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od żadnych przewidziane finanse na cykl w zależności od cyklu Witam. od dłuższego czasu miałem przerwę w suplementacji i trening był tylko na utrzymanie formy. [...]
Witam !! Ćwiczę na silowni już ok. 2 lat... Jestem po 3 cyklach zwykłej kreatyny (monohydratu). Zazwyczaj brałem ją z białkiem (typu Gainer). Ostatnio kupiłem sobie CreaFUSION 180 tabl. MEGA CAPS z Olimpa i na opakowaniu tam gdzie STOSOWANIE pisze tak: "Zalecana dzienna procja: 8 kapsułek 2 razy dziennie" Kurde przeciez to jest 16 tabletek [...]
Witam Waga:103 Wzrost:179 Lapa: 45 Staz: okolo 6 lat / 1,5 z uzyciem dopingu Wycisk klatka:175 barki:ponad 120 martwy 240 Chce po wakacjach wziasc taki zestaw: 1-5 nandro.phenyl. 100mg e2d 1-5 tesc prop 50mg e2d po cyklu clen- 2tyg ON 8mgED, 2tyg OFF CO do PCT to juz sobie sam poradze :) nie probujcie mi wcisnac mega dawek tescia bo na [...]
Siema! Mam 16 lat.Staż treningowy okolo rok.Gdy poszedlem do lekarza i zapytalem o stosowanie odzywek "lekarz powiedzial stanowczo nie!" Mam pytanie do specjalistow Czy lekarz mial racje? Czy w tym wieku mozna juz stosowac suplementy?? prosze o wyrozumialosc pozdro
WITAM WSZYSTKICH!!! MOJ STAZ 2 LATA WIEK 23 WZROST 163 WAGA 77 W ZESZLYM TYGODNIU SKONCZYLEM CYKL PH NA KTORYM PRZYBRALEM 6KG I LEKKO ZALALO MNIE TLUSZCZEM W OKOLICACH BRZUCHA.PO SKONCZENIU CYLKU PH ZARUCILEM KEREANYNE I T-BOL,CYKL TEN BEDE KONCZYL GDZIES POD KONIEC KWIENIA I TERAZ ZASTANAWIA MNIE CZY PO SKONCZENIU CYKLU KREATYNOWEGO JEST [...]
Mam problem z moja klatka. Cwicze juz ponad rok i wszystko ladnie powoli rusza oprocz klaty ktora odstaje od reszty. Moj plan to : 4x plasko (12-8) 4x (skos w gore hantle)12-8 4x rozpietki 12-10. Staram sie zmieniac plan regularnie co 1-2 miesiecy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
Witam, Jak do tej pory mialem plan z ktorego bylem zadowolony ;) cwiczylem sobie 3 razy w tygodniu w ten sposob pon: klatka biceps sr: plecy triceps pt:barki nogi. Do tego wtorki czwartki mialem treningi mt. Staz na silowni to jakies 5 lat nie bylem nie wiadomo jak duzy ale z planu i efektow bylem zadowolony :) jednak na chwile obecna bede sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 60 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : Budowa Masy Mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3/4 mieś Uprawiane inne sporty : aktywnie spędzam czas gram w piłkę i inne sporty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2X krótkie gryfy,gryf łamany,uchwyty do pompek,ściskacze,obciążenie z 25 [...]
