Witam, wklejam plan do oceny, ale na początek mała notka :) Wzrost ~ 177 cm Waga ~ 65kg Staż treningowy ~ 1,5 roku Wiek ~ 15 Wcześniej stosowałem przez miesiąc plan treningowy Michaila: Robimy forme na lato GRUPA II - "Masowa" Program 1 ] A jeszcze wcześniej: ] *** W tym treningu bede stawiał na dokłądność wykonywania ćwiczeń. [...]
Witam, Co prawda mój staż treningowy jest troszkę większy niż 2 lata, jednak zdarzyło się kilka przerw i trening nie był przemyślany cały czas, więc nie uważam siebie za osobę zaawansowaną w związku z czym temat zakładam w tym dziale. Z racji tego, że ręce odstają mi niestety od reszty, głównie biceps i przedramiona, chciałbym je poprawić. Na [...]
Witam, ukladam nowy plan na mase. Plan zaczerplem z trenera24 i dokonalem swoich poprawek na nogi i brzuch. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 4. [...]
Witam! Jako doświadczeni w boju ludzie, jesteście w stanie mi bardziej pomóc, niż sam jestem w stanie przeczytać i zapamiętać. :) Mam do Was pytania, więc mianowicie przedstawię je w punktach: 1. Czy owy trening jest dobry? Nie za (bardzo/słabo) się tyram? 2. Czy ten trening przyniesie mi coś na masę, czy rzeźbę? 3. I czy wgl ma to sens? Chciałem [...]
Witam, mam taki mały problem. Ćwiczę już od dłużeszego czasu klatkę piersiową ( i nie tylko o czywiście), ale nie wiem dlaczego cały czas na środku/po srodku klatki piersiowej, mam taka przerwę między płatami mięśniowymi klatki około 3-4 cm od siebie.Ta przerwa jest mniej więcej na wysokości mostka. wiem, że nigdy płaty się nie połaczą, ale wiem [...]
Witam wszystkich. Mam dylemat zwiázany jest z cyklem,który zaplanowalem na styczen/luty. Celem jest masa ale nie chce sie zbytio zalac. Mam pare pomyslów jednakze potrzebuje fachowej konsultacji. Z góry dziékuje. 1. WIEK:28 2. WAGA:91 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:112 -udo:62 -talia:88.5 5. STA? NA SI?OWNI:3.5 6. DIETA: -bia?ko:200 [...]
Witam, Mam problem z klatką - ładnie jest w donlej części, mostek tez niezle lecz gorana część niebardzo, przyrost są, ale nierównomiernie to jakoś wyglada (tak jak by mi sie troszke kawałek zapadał). Cel masa. Staż 6miesiecy. Trenuje raz w tygodniu klatkę: Wyciskanie na płaskiej - progreja 12/10/10/8/3 2. Wyciskanie skos (45)12/10/10/8/3 3. [...]
Witam Zdecydowałem się na dziennik ponieważ chce mieć jakąś świadomą kontrolę nad progresem. mój staż to ok 2 lata. Nie wiem czy to dużo czy mało. Jestem zwolennikiem treningów FBW. Teraz (od tego tygodnia czyli 7.11) rozpoczołem trening 5x5, myślę, że podczas tego treningu mogę się sprawdzić względem siły, ponieważ wcześniej była to wytrzymałość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 184cm Staż treningowy: brak Obwód pasa: 100cm Obwód klaty: 90cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jak na razie brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na mleko krowie Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]
Napisalem plan silowo-masowy i nie wiem czy jest dobry, prosze abyscie go ocenili. Poniedziałek 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 9 9 8 8 8 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 9 9 8 8 8 3 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED/ZZA GŁOWY [...]
1. Staz: miesiac Waga - 62,5kg wzrost - 1, 70cm 2. trening ACT 3 razy w tygodniu (czwartek,sobota poniedzialek) Brzuch - abs II Lydki - Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń z obciazeniem Uda - nie moge robic tego cwiczenia ze wzgledu na kolano grzbiet - Drazek - 4-5 powtorzen ;/ klatka piersiowa - Pompki klasyczne przez pierwsze dwa tygodnie [...]
Panowie w najbliższym czasie planuję cykl z: 1-10 deka 250mg ew 1-12 sust 250mg e4d W tej chwili mam rozpisany taki Plan treningowy, jeżeli zaczynałbym cykl zmienić go na inny czy zostawić taki jaki jest ? Cel: Masa. Bo kumpel powiedział mi żebym ćwiczył wszystkie partie miesni 2x w tyg (oczywiście nie tak intensywnie jak w obecnym planie na [...]
Witam. Na wstępie mam prośbę do: moderatorów - nie wiedziałem gdzie założyć ten temat, jeżeli zły dział to z góry przepraszam, jestem pierwszy raz na tym forum. użytkowników - nie chcę hejtów, kłótni ani nic w tym stylu, po prostu spróbujcie mi pomóc. :) Na dzień dzisiejszy nie wiem co mam ze sobą robić, chodzi o to, czy cisnąć na masę, a [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 170 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x treningi pilkarskie Odżywianie : zaniedbane Cel : Redukcja do [...]
Cześć ! Styczność z siłownią mam od niedawna, jednak postanowiłem założyć dziennik treningowy. Główną przyczyną założenie dziennika jest chęć "widzenia" postępów i otrzymywania rad od doświadczonych użytkowników :) Coś o sobie Wiek 16lat wzrost 177cm waga 58kg Dieta jest Staż 1,5miesiąca dopiero ;p Trening od dziś FBW traktora, wcześniej [...]
Witam, jako że jestem na redukcji, lecą zarówno wymiary jak bf, troche przez to jestem zdołowany. Alkoholu na redukcji nie pije, białego też nie chce walić bo z clenem to raczej zabójcza mieszanka dla serducha... Postanowiłem troche sie pocieszyć i zacząć zbierać środki na bombe którą odpalam za miesiąc z haczykiem. Zależy mi na dużym przyroście [...]
Witam. Nie będę sie rozpisywać chyba wszystko wypełniłam w ankiecie :) mam nadzieję ,że ktoś pomoże Dzięki ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: atrycja WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok , wcześniej bieganie , orbitrek ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55.3 [...]
Witam od bardzo dawna ćwiczę na klasycznym Splicie, kiedyś ćwiczyłem z partia dwa razy w tyg i chciałbym teraz spróbować tego treningu tak dla odmiany, co powiecie na taki plan, z góry dzięki za rady. • **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8
