staz 2

Witam , ciężko mi idzie ułożenie planu treningowego , ale wreszcie się udało , chciałabym aby ktoś go ocenił, bo nie wiem czy jest dobry. 1. Unoszenie nóg w podporze -brzuch 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy siedząc 3. Uginanie nóg na maszynie 4. Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim- grzbiet 5. Wyciskania poziome w siedzie na [...]

PONIEDZIAŁEK: wolne WTOREK: Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klaty: 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli ponad głowę: 4x12,10,8,6 3.Podciąganie sztangi do brody: 3x10 4.Wznosy na boki: 3x10 5.Szrugsy 4-5x15 ŚRODA: Plecy Tric 1.Podciąganie 3xmax 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x12,10,8,6 4.Przyciąganie lonki [...]

Dane: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (brak) Wymagana ilość - kalorii łącznie: ~3000 (z nadwyżką ~300kcal) I posiłek (6:45) Musli (75g) Mleko 2% (300g) Otręby (20g) +warzywa (marchew?) Co daje: 20g, 65g, 10g, 427 kcal II posiłek (9:30) Chleb razowy (100g) Masło śmietankowe (10g) Serek biały (50g) Rodzynki (50g) Jabłko [...]

A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 -Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3x10 -Barki: Military Press 3x10 -Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3x10 -Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x10 -Bieps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x10 B -Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x10 -Klatka: Wyciskanie sztangi, skos [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata , od 2 lat wiem co robie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3600-3800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat Ostatnio przerabiany plan: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Początki ćwiczenia Uprawiane inne sporty : Amatorska gra w siatkówkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z regulacją obciążenia Dieta : Na razie brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

Przejdźmy od razu do meritum: 1) czytałem to forum wiele razy, na różnych wątkach i nie wiem czy na początek wybrać FBW czy splita? 2) Jak często trenować i czy trening bez diety w ogóle coś da? 3) Pompki, brzuszki itp. robić przed czy po treningu? 3) Przy ćwiczeniach można podobno zrzucić masę albo ją nabrać, więc jak ją nabrać? ;) 4) Jaki mam [...]

Witam chcialbym zrobic 40 dniowy cykl na : Mietek ruski :) 200 tabs. (25 mg dziennie) Carbo Olimp 4kg (100g dziennie) Bialko Ostrowia 1,8kg (50g przed snem) Creapure Olimp 300g (10g dziennie) Tauryna OLIMP mega caps 1500 (3 caps dziennie) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 173 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: [...]

1-12 susta 500 mg e5d 1-10 deka 400 mg e7d 1-5 meta 40 mg ed 6-13 wino 50 mg e2d.Do tego odblok hcg +clomid wale ostatnio dowiedzielem sie ze hcg juz sie nie stosuje gdyz clomid odblokowuje caly organizm Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 81 Wzrost: 172 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 89 Obwód uda: 61 Obwód łydki: [...]

Mam do dyspozycji następujące suple: bcaa dymatize 2200(400tab), monohydrant(olimp mega caps, bo wiadomo jak jest z mono), glutamina extreme trec, białeczko delicious whey protein z nature's best i horse power około połowa puszki. Poza tym jem animal packa(saszetka dziennie) oraz l-carni i termogenik tylko przed aerobami, ale to wiem jak dawkować. [...]

Witam Mam do was pytanie kupilem sobie 10ml deci i 10ml boldka z alchemi co o tym myslicie co jeszcze mi brakuje i co jeszcze musze dokupic prosze o pomoc z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 Ilość [...]

Witam wszystkich. Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningu oraz odpowiedniej diety. Mam 185cm wzrostu, ważę 68kg, budowa ektomofriczna, 20 lat. Chciałbym skorygować drobną wadę postawy - wystające łopatki i lekko zaokraglone plecy oraz polepszyć wizualnie miesnie brzucha. Reszta jest całkiem ok. Na siłownie planuje chodzić ok. 4 miechów. Chodze [...]

Niedawno byłem u lekarza na bilansie 16 latka i powiedział mi, że mam szewską klatkę. Mało tego - powiedziała, że tak dużego wgłębienia jeszcze nie widziała. Jak był;em mały, też tak mówili, ale nic w tym celu nie robiłem. Mam tą klatkę po moim tacie. Mam pytanie w związku z tym : jakieś ćwiczenia na klatkę(basen, bieganie..), czy tylko i [...]

jak oceniacie ten plan na mase i czy te powtorzenia 12/14/16/18/ majace angazowac biale i czerwone wlokna to dobry pomysl czy lepiej 4x12-8 Poniedzialek Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x max - martwy ciag 3x 12-8 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8 - szrugsy hantlami 3x 12-8 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyc. [...]

Siemanko ! mam tu plan nowy na masee , do poprawek, lub pewnych zman , chyba ze nie bedzie trzeba , z gory dzieki za pomoc ! Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6 - wyciskanie hantlami na skosie w dół 12,10,8,6 Nogi: - przysiady ze sztangą na karku 4x10 - wykroki ze [...]

Wiek: 18 Staż: 0,5 roku Waga: 90kg Wzrost: 176cm Klatka: 109cm Pas: 96cm Biodra 106cm Udo: 64cm Biceps: 39cm Łydka: 40cm @@EDIT Wg. strony: http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html mam 10,5% body fat. @@ Cel diety: redukcja Typ treningu: Siłowy Dzienne zapotrzebowanie 2700-2800 kcal Moja dieta: I 9:00 -------- [...]

Witam,proszę o ocenę mojego planu,i proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń na brzuch żeby je trochę przymasować Pozdrawiam :) Poniedziałek Klata+Triceps+Brzuch -Wyciskanie na ławce poziomej 3x 10-8-6 -Skos w górę 3 x 10 -Rozpiętki 3 x 10 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 Brzuch: Brzuszki z obciążeniem na [...]

Myślałem nad takim splitem który chciałbym wprowadzić za jakiś czas. Chciałbym wprowadzić "lekki" priorytet na przedramię i plecy. Jednak nie wiem gdzie je dodać... Staż: Po skończeniu FBW około pół roku. (Klasyczny FBW -> FBW 5x5 -> Split) Czwartek: - Wyciskanie na ławce poziomej. 4s - Wyciskanie na ławce skośnej (w góre). 4s - Przenoszenie [...]

Witam! Moje dane są w profilu. Nic jeszcze nie brałem i też nie wiem na jakie dokładnie wybrać ćwiczenia (chodzi mi czy redukcja czy co) Mam 17 lat 193cm wzrostu i 102kg ważę dodam parę zdjęć dodam jeszcze raz ze nic nie brałem i dopiero zaczynam! Bardzo bym prosił o dobór jakiejś odżywki dla mnie... Dziękuję i Pozdrawiam! Więcej zdjęć [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:90 (obecnie w trakcie redukcji) 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:42 (teraz może być trochę mniej - tyle było przy wadze 97) -klatka:112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat - nieprzerwanie ok 2 - ćwiczę od końca podstawówki 6. DIETA: -białko:~2,2g -węglowodany:~3 g (teraz redukcja) -tłuszcz:~1 g 7. ILE I JAKIE [...]