Witam. Jezeli jest taka mozliwosci, prosilbym o sprawdzenie i poprawki/sugestie co do mojego planu. Staz: Trening zaczalem w styczniu 2007 - ale w wakacje i ferie nie cwicze, do tego pierwsze 6mc to piwnica bez treningu nog. Cwiczylem splitem i fbw. Nie mam jakichs przeciwskazan co do danych cwiczen. Chodze na prof silownie wiec mam full osprzet [...]
[...] powodu (np. zalecen lekarskich, problemów z nerkami ,itd) nie powinny stosować suplementów kreatynowych, jak i takze uwazam iz powinno sie ja brac majac jakis minimalny staz i doswiadczenia treningowe - niestety z tym jest roznie (wiem ,bo na codzien pracuje w sklepie z odzywkami ,wiec mam kontakt), i biora ją osoby ktore po prostu JEJ NIE [...]
Ten twój kolega-też szału nie ma, ale iorąc pod uwagę staż...faktycznie może mieć dobrą genetyke. Owszem to ma wiele do rzeczy, ale.....Hm....Może ja ci pokaże moją przygode, zaznaczając, że mam tragiczną genetyke. http://www.sfd.pl/MOJA_PRZEMIANA_prosz%C4%99_o_ocen%C4%99%3A_-t547176.html + jedna fotka w profilu Wrzucam to tylko i wyłącznie dla [...]
Jestem zszokowany że można takie wyniki siłowe osiągnąć przy 17 miesiącach stażu. Ja na początku jak zaczynałem to brałem 47kg na klatę obecnie jest 90 i myślałem że taki wynik jest dość dobry jak na taki staż z grubsza wychodzi 2.5-3kg w sztandze na miesiąc a ty bierzesz 90 kg 30 razy a o reszcie to już nie wspomnę ..
witam oddaje moj nowy plan dzialania do oceny ... 22 lata staz 8 miesiecy waga 94 kg wzrost 192cm cel masa suple: obecnie bialko i glutamina oto moj trening : Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie [...]
Zgłaszam chęć udziału w tescie sponsorowanym przez HI TEC NUTRITION SPEŁNIAM WSZYSTKIE KRYTERIA NABORU - Ukończone 18 lat - Ponad 3 lata na forum - Minimum 300 postów DLACZEGO JA ? Przede wszystkim dlatego że jestem młody, ambitny i chcę osiągnąć swój cel. Aktualnie jestem na masie. Trenowałem sporty walki, ale zrezygnowałem z nich aby oddać się [...]
............................... .....szablon wejściowy - dla wszystkich ..... ............................... *************************************************************** LOGO UCZESTNIKA...... ] 1) Dane Nick: Wiek: Staż: Wzrost: Waga ciała: Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): Klatka: Biceps [...]
Jest napisane nieprzerwany, dlatego policzyłem 12 miesięcy. Pierwszy raz na siłowni byłem w wieku 14 lat więc mam troszkę większy staż, ale wcześniej to mało przemyślane treningi itd generalnie mój staż liczę jako 2 lata dlatego napisałem tutaj. To Apokalipsa, jakbyś był uprzejmy go skorygować byłbym bardzo wdzięczny, dziękówa :) Sobota i [...]
Wracam po 2-tygodniowej przerwie od treningów i chce walnąć sobie splita (Cel: siła + masa). oje dane w profilu. Znalazłem na forum takiego gotowca: A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 [...]
ok nie ma sprawy Napisz, gdy będziesz miał czas bo mam parę pytanek, pzdr pytanka; Jestem otwarty na propozycje splita partia 2x w tygodniu, lub dwa zestawy FBW. Zależy mi, by nie robić jednak mc. Wiem, że nie ma lepszego ćwiczenia na krzyż lecz po prostu po ostatniej kontuzji kręgosłupa mam obawy co do techniki.. Raz się zgarbię i następnym [...]
Wstawiam jeszcze raz uzupełnioną ankietę, bo już nie mogę edytować postu. I zrzut diety. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Celestial_ WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata regularnego biegania, 5 miesięcy ćwiczeń domowych. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 [...]
Hej, na początku chciałabym przeprosić Rudą że troche jej głowę pozawracałam na początku rok tym żeby mi sprawdziła technikę przysiadów (pewnie już nie pamięta, ale nie lubię się z kimś umawiać,a później z mojej winy nic nie wychodzi I czuję się troche że komuś tylko głowe zawracam). Na początku roku miałąm piękny plan, który realizowałam, ale [...]
1.Szczerze mówiąc możesz pójść na całość.Po to się obiera priorytety aby zwiększyć objętość,intensywność i stymulować priorytetowe partie mocniej.Oczywiście nie na dłuższą metę a kilka tygodni.Ale może to być mocne uderzenie. Podział na lżejszy i cięższy trening jest oczywiście ok aczkolwiek(jeżeli oczywiście staż pozwala) możesz zrobić 2 mocne [...]
to jest spam?taka sprawa Skończyłem chodzenie na siłke jakieś 2 tyg. temu z powodu kontuzji kolana.W tym roku juz nawet nie pójde z powodu braku funduszy.Zato mam w domu obciązenia ok.40kg oraz gryf prosty i drążek do podciągania.Mój staż to ok. 4miechy.wszystko ok 4 serie po 8-12 powtórzeń ze zwiekszanym ciężarem. oto mój plan: Klata Wyciskanie [...]
[...] wyciskaniu wyniku by nie poprawił, ponieważ jest to trening na budownie wytrzymałosci siłowej, ktora dopiero jest baza do budowania siły. W przypadku osob ktore maja krotki staz i niskie wyniki nic dziwnego ze to wchodzi na sile, poniewaz jest to jakis konkretny bodziec, a jak kto cisnie 70kilo to na niego wszystko zadziala(o ile nie chleje na [...]
20g kreatyny to stanowczo za dużo Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) [...]
PONIEDZIAŁEK (Klata mocno,Barki mocno) KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-4s.-10,8,6,6p. 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore)-4s.-8.8.8.8p. 3-Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s.-10.10.10p. BARKI 1-Wyciskanie sztangielek siedząc-5s.-6.6.6.6.6p. 2-Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer Po 8 ciężkich tygodniach spędzonych na siłowni ćwiczeniem FBW, chce [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
