Wiek: 20 Wzrost: 177 Waga: 64 Staż: 0 czesc od wakacji chce zaczac trening na silce, przeczytalem tutaj wiele postow dla poczatkujacych, odnosnie diety, treningow itd. Ale chodzi o to, ze kazdy z nas ma jakis "cel", te wymarzona sylwetke, ktora by chcial osiagnac... no i ja tez taka mam! wrzucam zdjecie w zalaczniku. Patrzac na ta sylwetke i moja [...]
Siema. Chciałbym wejść na dłuższy cykl. Wymyśliłem sobie taki. Co o tym sadzicie? -Test cypio 1-12 250mg week -mk-677 1-20 30mg ed -metanabol 8-12 20mg ed -test cypio 13-20 500mg week Może lepiej by zamienić ten metanabol na ture? 1. WIEK:39 2. WAGA:82 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat z wieloma [...]
Cześć jestem nowy. Mam 16 lat 183 cm wzrostu, waga 65 kg. mam ławeczke pod sztangę. ( skośna 3 poziomy) sztanga - 9kg 4x ciężarki - po 5kg Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć tygodniowy plan ćwiczeń. Chciałbym najbardziej rozwinąć klatke piersiową i ew. mięśnie brzucha :). I żeby efekty (nawet małe) były widoczne szybko :D Płeć: Mężczyzna [...]
Proszę o każdą ocenę tego treningu. Barki ćwiczę z tricepsem. Wyciskanie z za głowy 4x10 z przed 4x10/10/8/8 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 do przodu 3x10 w opadzie 3x8 Triceps Wyciskanie hantli z za głowy 5x10 wyciskanie z przed czoła sztangi 5x10 Pompki francuskie 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 99-101 Wzrost: 192 Cel [...]
1) typ budowy ciała: endomorfik 2) wiek: 20 3) waga/wzrost 90kg/180cm 4) staż treningowy: nieprzerwany 6 mies, z przerwami około 1,5 roku 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: BCAA, Bialko firmy Ultimate Nutrition 7) stosowane wcześniej spalacze:brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Matrix 5.0, Kratyna Vital-max'a [...]
wiek: 16 staż: rok z przerwami wzrost: 185cm waga: 84 cel: masa A oto plan: Wtorek: (klatka+biceps) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 prog Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 prog Rozpiętki 4 serie x12 Biceps Uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie Uginanie ramion młotkowe 4 serie Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie [...]
Witam. Ćwiczyłem 1,5 roku na siłowni w domu mam atlas na którym wyrobiłem sobie wszystkie partie ciała, przerwałem i przez trzy lata nie ćwiczyłem, mam rzeźbe ale chce urosnąć w mięśniach. Potrzebuje jakiś plan treningowy i jakie odrzywki które mógł bym sobie kupić gdyż wcześniej ćwiczyłem na sucho. Waże 80kg wzrost 176. :) Z GÓRY DZIĘKUJE Płeć: [...]
Siema, właśnie robię pct po cyklu enan+wino i planuje powoli szykować arsenał na następny cykl który planuje za około 4 miesiące. Myślałem o meta,bold,enan,wino. Prosze o rozpisanie takiego cyklu. Wcześniej szedł enan 200mg e4d przez 12 miesięcy i wino na koniec po 30mg ed. 1.WIEK:19 2.WAGA:85kg 3.WZROST:180cm 4.WYMIARY: BICEPS:44cm KLATA:120 [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 77 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO [...]
Mamp dylemat zastanawiam sie czy zjesc 150tabs 10mg mety Razaka czy najpierw cykl cm3 a puxniej cykl stacka Xplode. Jadłem juz rok temu 100 metki i kiedys za małolata 150:P z 5 lat temu. co było by lepsze?? Dietka jest redularnie cwicze 2 rok. Prosze o wyrozumiałosć i koleżeńskie rady:) pozdrawiam;] 1. WIEK:23 2. WAGA:77 3. WZROST:175 4. [...]
Cześć. Zaczynam ćwiczyć Lafay'a. Każdy raczej zna tą metodę więc nie będę jej przedstawiał. Zacznę od poziomu II, a pierwszy trening w poniedziałek. Muszę przykręcić jeszcze poręcze do ściany. Dlaczego ten trening? Jestem ciekawy, czy ta metoda jest faktycznie taka dobra. Treningi wydają się dość ciężkie i intensywne. Nie wiem jak mi pójdzie, [...]
[...] sie szczerze ze masa mnie najbardziej interesuje ale nie wiem czy jest sens. druga opcja to spalic przez 3 najblizsze miesiace a pozniej zabrac sie za dobrej jakosci miesko. co sadzicie? wiek 26 wzrost 182 waga 96 biceps 44.5 klata ostatnio nie mierzylem budowa ciala endo staz ok 4 lat aktualnie zaczynam cykl kreatynowy. z gory dzieki za pomoc
Mam problem, jestem totalnym nowicjuszem, chciałbym poprawić wygląd swoich rąk (poćwiczyć triceps i biceps) ale nie wiem co mam ćwiczyć. Proszę o pomoc. Chodzi mi o opisy ćwiczeń. Mam do dyspozycji całą siłownie ze sprzętem "cardio" i "izotonic". Proszę o pomoc!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: [...]
Witam, otóż mam pytanie jak dobrać plan treningowy dla siebie żeby dał efekt. Nie mam pojęcia w ogóle chłopaki jak za to się zabrać. Zapisałem się na K1 i chciałbym przynajmniej 3x w tygodniu zacząć latać na siłownię, który by dał jakiś efekt. Proszę o pomoc! Pozdrawiam, Dillmach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel [...]
Witam Moja przygoda z siłownią zaczęła się 5 miesięcy temu. Przez cały ten czas starałem się utrzymywać odpowiednią dietę, ale wiadomo jak to jest, nie zawsze mi to wychodziło. Teraz postanowiłem wziąć się porządnie za poprawne odżywianie i suplementację (wcześniej leciałem na sucho). Info: 1)bf: ok. 20%(trochę tłuszczu mam), mam raczej słabszą [...]
Witam, chciałbym wpleść w 4 dniowego splita trening na wyskok (http://www.sfd.pl/jump__znowu_%3A_-t28320.html), trening pierwszy. Mógłby mi ktoś pomóc w jaki sposób wszystko rozplanować aby ze sobą nie kolidowało? Nie prosze o gotowy trening tylko o rozkład partii w dany dzień wraz z treningiem wyskoku który chce wykonywać 2 razy w tygodniu. [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 19 3) waga/wzrost 182 4) staż treningowy 1 rok 5) cel cyklu Czysta Masa , Spalenie tłuszczu 6) stosowane już wcześniej suplementy BCAA(Purple Wraath,Białko) 7) stosowane wcześniej spalacze Animal Cuts , Thermo speed burner 8) suplement stosowane [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:96 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:122 -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: -białko:2,5-3 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: *Meta Solo *Clenbuterol Solo *Dianabol Solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
