Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, atlas Dieta: 5-6 posiłków dziennie, dużo owoców, warzyw, bogata w białka. Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany [...]
Zakładam nowy temat ponieważ stary zaginał nie wiem dlaczego{:-( Staż około 2 lat z przerwami jednak wtedy bardziej przykładałem sie do karate niż silowni . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3141bde8905c4338aeb7d592541ed77b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ebea6d172e94c608ac98609e4d21423.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1245e71649bf4ea3b8152482befd8030.jpg [...]
Cześć! Wiek: 15 Waga: 58,5 Wzrost: ok. 165 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: Ćwiczę od roku SW Aktywność fizyczna: 5x w tygodniu ćwiczę SW (trening trwa średnio 1,5h) + w weekend czasem jakiś basen. Moim pytaniem jest czy przy tak intensywnych treningach ćwicząc dodatkowo A6W uda mi się uwidocznić mięśnie brzucha? Czytałem na różnych forach i [...]
[...] do których?? Do tego jeszcze dochodzi suplementacja: kreat., r ala, hmb, gainer 75g, bialko 40g i carbo 50g (wartosci nie wliczone w powyzsza diete) - jeszcze nie wiem jak będę dawkowal te suple PS Waze 70kg; cel: masa; staz ponad 2 lata z 6 mies przerwa jesien03/zima04 Robie trening cykliczny gr II Jutro wrzuce propozyjce na dzien nietreningowy
Mam 16 lat. Trenuje piłkę od ładnych 6-7 lat. Mój wzrost 174 waga 65. Planuję teraz zająć się treningiem siłowym. Proszę o pomoc chcę przede wszystkim wbić siłę a nie masę. I mam takie pytanie czy powinienem rozwijać wszystkie partie mięśniowe czy nie? Pomocy . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: siła i kondycja [...]
chciałbym zmienić swój plan treningowy,od dwóch tygodni nie uzyskałem żadnego przyrostu,przez pierwsze dwa miesiące przybywało mi ok 400g tygodniowo... Plan którym ćwiczyłem do tej pory: 1.przysiady ze sztangą 2.martwy ciąg 3.wyciskanie na ławce poziomej 4.wiosłowanie 5.wyciskanie sztangielek w staniu 6.drążek proszę o propozycje. Płeć: [...]
Witam wszystkich, proszę o ułożenie dla mnie jakiegoś sensownego splitu na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 77 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: około rok Uprawiane inne sporty: Koszykowka sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf płaski obciążenie [...]
Witam Piszę w imieniu mojej dziewczyny staż na siłowni mamy jako taki już koło roku lecz z przerwami ja od jakiegoś czasu zabrałem się bardziej ambitnie za ćwiczenie posiadam plan treningowy i jest ok. Natomiast potrzębuję plan treningowy dla mojej Partnerki do zbudowania masy mięśniowej z którą ma problem waga 48,500 wzrost 164 cm. Tryb pracy [...]
Mam tak sprawe zaczałem niedawo cwiczyć i priorytetową grupą mięśniowa sa plecy,ponieważ mam wade postawy(odstajace łopatki).Wybrałem do trningu trzy cwiczenia 1)ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 2)wiosłowanie w opadzie 3)przyciąganie końca ztangi do brzucha.I odnośnie dwóch pierwszych ćwiczeń mam pytania .Mianowicie:jak prowadzić [...]
Witam, Mam problem z wyciskaniem sztnagi na płaskiej ławce. Jakiś czas temu sie "zatrzymałem" i ruszyć nie moge. Z Hantlami jest ok. Nawet na górnym skosie który zazwyczaj jest słabszy robie "tyle samo" co na płaskiej. Znajomy mowił mi że nadrabiam barkami przy gornym skosie. Zazwyczaj robie 4 serie płaskiej - odpowiednio 12 10 10 i 8 ruchów. [...]
Siemka 1.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 81 kg 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 36,5 KLATA: 112 UDO: 58 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok +(nie wiem dokładnie ile) 6.DIETA Jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 150 Mety 8.TRENING: Jest 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% [...]
Witam Mam 18 lat i ostatnimi czasy bardzo przybrałem na wadze.Mam 180 cm wzrostu i 92kg wagi . Bede miec własna siłownie w piwnicy i prosze o pomoc osoby ktore sie za tym znaja o daradzenie badz ułożenie planu dla mnie . Kiedys cwiczylem , ale od roku na siłownie nie zagladałem . Klatke mam nawet wyrzeżbiona ale duzy brzuch (m . inn od piwa) [...]
Witam, Nadchodzi wiosna, czas kiedy wszyscy planujemy zrzucić trochę zbędnego tłuszczu i maksymalnie się wyrzeźbić. Ja mam jednak inny dylemat. W zasadzie cały mój staż treningowy był oparty o dietę i suplementy używane głównie do zwiększenia masy. Teraz gdy idzie wiosna, a jestem po 2 cyklach masowych ( od listopada do marca, brałem mono, cell [...]
zamierzam cykl na nitro 2 zrobic ale zacząc go na poczatku feri a od jutra chce zaczac brac jeden tydzien cm3 +aakg(60kaps tylko) a po nim odrazu zacząc cykl na nitro2 + glutamina3+ amino6800 jak myslicie ? albo aakg zaczac po cyklu na nitro żeby nie było spadków? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): .. Wiek: 17 Waga: 70-72 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu, ważę 65 kg i chcę doprowadzić swoje ciało do tego zdjęcia poniżej. Potrzebuje porady od czego zacząć. Tu wam dam przykładową podpowiedz o co mi chodzi (TO CO JA TAM NAPISZE NIE BIERZCIE POD UWAGĘ BO NAPISZE TAM GŁUPOTY) piszcie w punktach np : 1. Przytyj do 72 kg 2. Zacznij spożywać większa ilość białka 3. chodź [...]
Witam. Wiem, że to pytanie nie jest dokładne. Bo każdy inaczej ćwiczy, ma inny organizm itp.. Ale ile mniej więcej można byłoby przybrać na: kreatynie, HMB, BCAA, testosteronie, HGH, białku i węglowodanach(wszystko olimpa)z dostosowaną ilością pod moją wagę i wiek. A mam prawie 20lat i ważę jedynie 75kg przy wzrośnie metr 90(Chudy jak szczypior). [...]
witam ćwiczę 2 miesiące ostatnio z 3 tygodniwa przerwa, nie wiem cyz to jest odpowiedni czas na branie czegoś ale ja chce tylko co ? chodzi mi o mase bo moja waga jest malutka , wiem dieta dieta i jeszcze raz dieta , ale dieta sie zajme pozniej. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel cyklu: [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:72 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:110 -udo:50 -talia:71 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z małymi przerwami 6. DIETA: brak - ale cały czas jem produkty, zapewniające odpowiednią ilość węgli i białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl - meta 100tab więc skutki raczej nie imponujące 9. CEL CYKLU:masa 11. [...]
1.WIEK:25 2.WAGA:78 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:120 UDO:60 TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO:2g WEGLOWDANY:5g TLUSZCZ:2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x 100 mety, i wino (stromba) czy jakos tak w tabsach 8.TRENING:Jest 9.CEL CYKLU:czysta masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 miesiace 11.POZIOM [...]
Wiek: 15 (w lutym 16) Waga: 67 Wzrost: 187 Cel do osiągnięcia: siła (tutaj bedzie mentalnosc przecietnego Polaka, siła zeby powiedzmy obronic sie) lub na mase (jestem szczupły) Staż: nic, zero Aktywność fizyczna: teraz przed kompem i troche w siatke ale jak jest ładna pogoda to piłka, bieganie, siatkówka Może na początek trening na mase, potem [...]
