staz 2

Plan na "rozruch" do oceny. Założenia: trening "fitnessowy", z nastawieniem na ogólną poprawę sylwetki, sprawności, samopoczucia. Staż treningowy: łącznie kilka lat - różne dyscypliny, głównie SW, ale także rekreacyjnie pływanie, bieg, rower. Ostatnie treningi siłowe - ok. 1 rok temu. Podział na dwa dni (na razie): Dzień I: [...]

Siema! Przedstawiam mój plan treningowy, opracowany wczoraj. Jakoże jest to mój pierwszy własnoręcznie zestawiony plan, nie jest on doskonały Proszę o oceny, poprawki, sugestie i opieprz za błędy Jeżeli gdzies sie zmieszcza jeszcze jakies cwiczenia to podpowiedzcie, bo bałem sie że za duży nacisk bedzie. A więc staż - początkujący, wiek 16 lat, [...]

Zapomnialbym: Lat 17 Wzrost 182 Waga 75 Cel: jak juz pisalem ogólnorozwojowy, z dalszym nastawieniem raczej na ile potrzebne do SW no i na fajny wyglad xD Staz treningowy 2 miesiace programu na mase bez diety Sprzet: hantle, gryf olimpijski, laweczka+modlitewnik+przyrzad do nog nie ma drazka

cze ocencie plan ektomorfik, staz 3miechy, 63kg , cel masa, 2 treningi tylko - wiecej niemozliwe I klatka wyciskanie na plaskiej/skosnej(zaleznie od tygodnia) - 8-6-6-4 pompki na poreczach - 3xMax(nie wiecej niz 10, 10+ - zwiekszam obciazenie) rozpietki - 8-6-6 biceps modlitewnik - 10-8-8-6 uginanie ramion mlotek - 10-8-8 triceps - uginanie [...]

cze zerknijcie i poprawcie jak cos trzeba!! plan na mase mam 173cm 64kg staz 6miesiecy pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8, rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,12,12,12 rozpietki w siadzie na maszynie 10,10,10, biceps uginanie ramion ze sztangielkami [...]

OCENA PLANU!!!!! Cześć chciałem żeby ktoś ocenił mój plan :) Wiek: 19lat Staż: Prawie 3 lata (z przerwami) Ostatni plan: 3 Dniowy 1. Klata + Bic 2. Barki + Tric 3. Plecy + Nogi Cele planu: Przede wszystkim zwiększyć masę No to chyba tyle o mnie :) hehe MÓJ PLAN 5 Dni w Tygodniu. Brzuch codziennie po treningu: Brzuch Unoszenie Nóg Do Góry [...]

Witam Wszystkich :) Staż treningowy 3lata Waga 62kg Cel Siła i masa Poprzednio ćwiczyłem splitem. Postanowiłem Zastosować trening Weidera na Super siłe i super mase: Wyciskanie w leżeniu Przysiad Martwy ciąg(nie ćwicze) Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie zza karku Przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu Unoszenie [...]

2 x napewno wystarczy. jaki jest twój staz treningowy. robisz serie ze stałym ciężarem- w tych seriach w ktorych są ciągle te same liczby/np. 8/8/8/8]?

Lat 22. Waga 75. Wzrost 179. Staż - zalezy w czym... Sport od zawsze... Od razu na poczatku zaznacze, iz moim celem nie jest uzyskanie jak najwiekszych przyrostow miesnowych, ale bardziej chodzi mi o ewentualne komentarze dotyczace efektywnosci, oraz bledow w ponizszym planie, ktory ma rozwinac, oraz wzmocnic cialo. Wiec na poczatek plan jest to w [...]

Witam! Staz: Trzeci miesiac Wiek:26 Waga:93 Wzrost:184 Budowa: Endomorfik Cel treningu: przebic opone:) Porzednie systemy treningu:1 miesiac ogolnorozwojowka,2 split. Zmiana terningu ze wzgledu braku czasu,dzienny czas na silce nie wiecej niz 1h,trningi ok. godz.19-21max. Dieta w przygotowaniu,teraz ok 3000kcal(ok.60%bialka,30%wegli,reszta fat) [...]

Lat 18 PLAN POPRAWIONY Staż- 1 rok waga-86 kg wzrost 184 1 dzień Biceps Plecy Biceps młotkowo 3x15 Modlitewnik 3x15 21 sztangą PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12 2 dzień klatka wyciskanie ławeczka 4x15,12,10,8 wyciskanie sztangielki 4x12 rozpietki [...]

Witam! Bardzo prosiłbym o ocenę mojego planu. Pon (klata, biceps, brzuch) Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,8,8,8 prog Wyciskanie sztangielek na skosie 8,8,8,8 Rozpiętki na skosie 8,8,8,8 Uginanie sztangi prostej w staniu 8,8,8,8 prog Uginanie sztangielki w podporze o kolano 8,8,8 Unoszenie zgietych nóg w podporze 25 [...]

Cel masa staz ponad rok WTOREK Klata -Wyciskanie sztangilek skos 4 x 8 -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,4,2 -Rozpiętki 3 x 10 CZWARTEK Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 15 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 -Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki [...]

Wiek: 19 // Dane: 178cm/74kg // Staz: 1.5 roku // Cel: 3kg na masie, dalej rzezba. Plan treningowy do oceny: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi (lawka plaska) - 3 serie 8 powtorzen -*wyciskanie hantelek lawka skosna - 3 serie 8 powtorzen -przenoszenie - 3 serie 8 powtorzen -rozpietki - 3 serie 8 powtorzen *Co tydzien zmieniam skos, raz w [...]

TRENING 1. WTOREK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serie 12,10,8,8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x10 - rozpiętki 4 serie po 10 powt Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt - modlitewnik 4 serie po [...]

Cel treningu: masa Staż: ok. 1,5 roku wiek: 19 lat dni treningowe sobota-niedziela-wtorek I dzień KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc 4x 12/10/8/6 wyciskanie na górnym skosie4x 12/10/8/6 rozpiętki leżać 4x 14/12/12/10 Biceps: modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 hantle uchwyt młotkowy 4 serie 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą (po połowy (6 [...]

witam, moj staz 3 lata jestem po cyklu na masie chce przejsc na rzezbe planuje 2 miesiace cyklu mam ok 6kg do zrzucenia dieta jest planuje robic co drugi dzien silownie klatka - plasko + pod katem+30 po 3 powtrozenia plecy wioslowanie w opadzie, wyciag za plecy, wyciskanie za barki po dwa powtorzenia i na ramiona lamana biceps/ na wyciagu triceps [...]

Informacje na mój temat: Wiek: 14, Wzrost:178, Waga:85, Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej jednocześnie możliwe nabranie masy mięśniowej, Staż na siłowni: 3 miechy, Suplementy: Ostrowia wpc80. FBW(2 serie wszystkiego): Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko i wąsko na skosie. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy. Tricepsy: - Uginanie [...]

Witam! mam 17 lat rocznikowo 18 staz na silce prawie 2 lata Chcialbym zebyscie mi sprawdzili trening na masie i sile .co wy jeszcze na to zebym dodal w czwartek jeszcze triceps?? wszystko robie 4 serie po 8 razy poniedzialek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej [...]

CEL: masa wiek:16 lat staż treningowy :1rok 2 miesiące Chcę abyście doradzili mi w doborze ćwiczeń, a konkretnie w kolejności ich wykonywania oraz w ilości powtórzeń w seriach...Z góry dzieki za pomoc. PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps -Klatka -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]