KOPIUJ- WKLEJ 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na [...]
/SFD/2023/2/27/904c37d328424a80a9cb74c6f9e4a19d.jpg Ilość treningów siłowych w skali tygodnia jest uzależniona w głównej mierze od naszego zaawansowania treningowego. Osoby początkujące najczęściej trenują na planach całościowych wykonując trening 3 razy w tygodniu. To dobra ilość treningów dla początkujących, plan treningowy wypada nam ca drugi [...]
Można trenować codziennie w systemie 5 dni treningowych , 2 dni regeneracja . Jednak to będzie zależało od Twojego stażu treningowego . Jeżeli jesteś początkującym adeptem to plan treningowy powinien obejmować ćwiczenia dla początkujących .Powinny one stanowić istotną bazę treningową, którą należy opanować. Po zapoznaniu się z zasadami [...]
Jaki sport uprawiasz ? Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) [...]
Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]
90kg 183 wzrostu staż na silowni 2 lata sztuki walki 3lata , chcialem tylko wiedzieć jak biorę te produkty wszystkie razem czy nie ma jakiegoś skutku ubocznego no i moją mamę trzeba uświadomić czymś mądrym bo się zachowuje jak by mi miaławystrzelić kicha ^^ Co ja tu moge napisać mistrza świata chce miec haha ^^
/SFD/2023/2/15/b3de592291de445bba0d390e199b62ab.jpg Mięśnie naramienne można podzielić na trzy główne segmenty czyli część przednią, boczną i tylną. Świadomie używam sformułowania segmenty bo tak na prawdę te 3 podstawowe dzielą się jeszcze na mniejsze fragmenty. Ale przyjmijmy ogólny podział 3 części. Trening mięśnie naramiennych nie można [...]
/SFD/2021/3/25/8a71f04280c2423bbe779638e5df9ed7.jpg W każdym systemie treningowym można stosować metody zwiększające intensywność treningową. Wśród takich metod są też super serie, przy czym najczęściej stosowane są jako element treningu, który jest w stanie rzeczywiście ograniczyć jego czas. Jednak z tego co napisałeś to trenujesz 5 miesięcy na [...]
Dwa miesiące to w zasadzie żaden staż treningowy. Nie ma możliwości, aby w tak krótkim czasie nauczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń. 2 lata to już coś. Chociaż większość osób nawet po tym okresie ma i tak spore problemy w wykonywaniu ćwiczeń złożonych/wielostawowych w prawidłowy sposób. Właśnie one powinny być podstawą treningu [...]
nie zrobisz masy i nie spalisz tłuszczu z brzucha, chyba że staż masz równy zero to wtedy. 3 x w tygodniu mzoesz robić 1 przysiady z hantelkami 2 wiosłowanie hantlą 3 wyciskanie z podłogi (florr press) 4 wysiakanie na barki 5 uginanie na biceps 6 jakaś forma prostowanai na triceps lub odwrotne pompki 7 plank. Na początek 4 serie po 8-12 [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 26 3) waga/wzrost 176/67 4) staż treningowy 9 lat z przerwami 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) [...]
1. WIEK:35 2. WAGA:84 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:116 -udo:61 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prędzej rok. Teraz od styczną ćwiczę w domu 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:okolo 8 lat cemu był cykl na masę dokładnie nie pamiętam co tam szło i jak dlugo 8. TRENING:domowy ćwiczę prawie [...]
Wszystko zależy od tego na jakim jesteś obecnie poziomie z sylwetką, jakie masz doświadczenie i staż. Dlatego też podstawą jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zakładając, że masz już dość niski poziom tkanki tłuszczowej i oczekujesz fajnego pobudzenia na końcówkę redukcji, to nowa wersja ALLNUTRITION Redox 2.0 powinna się dobrze [...]
[...] masz jeszcze nie wykształcowny w pelni szkielet co sprawia, ze szybko mozesz uszkodzic sobie stawy w wynik czego szybko zakonczysz przygode z silowania. 2. kwestiaa to niski staz treningowy ktory sprawia, ze nie masz doswiadczenia w tym, jak prawidlowo wyciskac. podejrzewam, ze ciear nawet nie podnosilem miesniami piersiowymi, a ramionami, wiec [...]
Szczerze jak dla mnie to dwa dni w tygodniu to zdecydowanie za mało jeżeli chodzi o aspekt budowania masy mięśniowej a nawet i redukcji. Według mnie 3dni to takie minimum które i tak jest takim na styk że tak powiem za to przeważnie jak komuś doradzam to raczej są to 4dni w tygodniu, wtedy bodźce do wzrostu możesz dawać dość często. Ale to tylko [...]
Witaj, zawsze miałam problem z górą pośladka, dopiero od jakiś dwóch lat skupiam się aby porządnie przetyrać tyłek. Na chwilę obecną w moim planie treningowym priorytetowo traktuje właśnie pośladki i barki. Nie zmieniam planu treningowego częściej niż raz na trzy miesiące. Jeśli jestem w trakcie "budowania masy" to najczęściej trenuje 5 razy w [...]
REKORD BRACI KLICZKO LISTA pokonanych przez Kliczków... Prawda jest prosta i przejrzysta,ktoś kto sądzi,że PRETENDENCI są tak dobrzy jak kiedyś i,że bracia Kliczko byliby takimi dominatorami jak kiedyś OSZUKUJE SAM SIEBIE LUB JEST HIPOKRYTOM.Po prostu ,to złudzenie,nie ma tak dobrych boskerów jak kiedyś,a na leszczach zawsze się błyszczy. Władymir [...]
Ja mam takie pytanie: Mam plan oparty właśnie o wolne ciężary, ale nie mam pojęcia jak połączyć to tak żeby np. nogi i inne partie robić 2x w tygodniu. Chodzi o to, że priorytetową partie ćwiczymy 2-3 razy w tygodniu ? Mam 60 kg na wadze. Cwiczenia np. w poniedziałek klata, bic - po 2 ćwiczenia na partie (czyli w sumie 4 na całym treningu :D + [...]
1. Podaj cały trening klatki w poszczególne dni. A najlepiej wklej cały swój trening, wszystko. 2. Podaj wynik w wyciskaniu. 3. Waga, wzrost, staż, suple? Z reguły ludzie robią splita katując klatkę 10-16 seriami na KAŻDEJ SESJI (wycisk płasko, skos, rozpiętki, sztangielki), a to jest 2x za dużo w stosunku do możliwości regeneracji Odsyłam też do [...]
PN KLATKA: płaska sztanga, skos do góry hantle, płaska wąskie wyciskanie na szerokość barków i szeroko łokcie (te cwczenia po 4 serie), rozpiętki/brama albo coś 3 serie BICEPS: unoszenie przedromian na stojąco, hantle na ławce skośnej, modlitewnik po 4 czasem 3 serie Wt: NOGI: przysiady, hack przysiady, żurawie, łydki, po 4 serie BARKI: wyciskanie [...]
[ART] KRYZYS WAGI CIĘŻKIEJ 2001-2010 (BOKS)
